erika_nika 23 Postado Julho 1, 2016 às 17:28 Postado Julho 1, 2016 às 17:28 Em 14/06/2016 em 13:40, Fefe disse: Então vc precisa avaliar esse joelho no treino de pernas. Existem posições erradas que podem desencadear dor. Joelho é mestra mola e deve ser preservado. Eu sou a favor do uso de atadura ou faixa tensora. O mercado tem montes e vc pode procurar uma que te agrade. Pelas sua fotos, vc está retida sim, mas tem fat nesse meio. Tem que ser realista sob o ponto de vista que está obtendo resultados, mas também precisa mexer na dieta, reduzindo os cabos, mas aumentando as gorduras. Informe-se. Outra coisa: Vc faz aeróbico? Eu acho eles super úteis não só na perda de gordura, mas para evolução da hipertrofia, devido ao bombeamento de sangue, que promove uma maior nutrição do corpo. bj Expandir Fefe vc costuma fazer aerobios mesmo quando objetivo primordial e construção de massa e não diminuição da gordura? Quanto tempo e com que frequencia? Não atrapalharia nos ganhos?
Moderador Fefe 6187 Postado Julho 4, 2016 às 14:44 Moderador Postado Julho 4, 2016 às 14:44 Em 01/07/2016 em 17:28, erika_nika disse: Fefe vc costuma fazer aerobios mesmo quando objetivo primordial e construção de massa e não diminuição da gordura? Quanto tempo e com que frequencia? Não atrapalharia nos ganhos? Expandir Olá Erika, Nunca fui fã de aeróbicos, mas hoje em dia acho que são fundamentais para manter um bf mais baixo. Costumo alternar AEJ (4xsemana) com hiit após treino de braço (3x semana). Ou sigo um ou outro. Atrapaha os ganhos em termos, pq vc mais seca parece ter mais MM. Contudo, pra crescer mesmo, acho que não val a pena tanto aeróbico. Uns 2 na semana já rendem bem. Barbs, conta pra gente como vc está. bj erika_nika e Saintgraal reagiu a isso 2
erika_nika 23 Postado Julho 4, 2016 às 14:47 Postado Julho 4, 2016 às 14:47 Valeu Fefe! Vou me segurar no aeróbicos até setembro, quando pretendo entrar em um cutting...Dificil é segurar a ansiedade de notar mais deifinição rs...=* Em 04/07/2016 em 14:44, Fefe disse: Olá Erika, Nunca fui fã de aeróbicos, mas hoje em dia acho que são fundamentais para manter um bf mais baixo. Costumo alternar AEJ (4xsemana) com hiit após treino de braço (3x semana). Ou sigo um ou outro. Atrapaha os ganhos em termos, pq vc mais seca parece ter mais MM. Contudo, pra crescer mesmo, acho que não val a pena tanto aeróbico. Uns 2 na semana já rendem bem. Barbs, conta pra gente como vc está. bj Expandir Fefe reagiu a isso 1
Saintgraal 3463 Postado Julho 4, 2016 às 14:47 Postado Julho 4, 2016 às 14:47 concordo com a fefe erika_nika reagiu a isso 1
Barbs_87 33 Postado Julho 4, 2016 às 15:44 Autor Postado Julho 4, 2016 às 15:44 Em 04/07/2016 em 14:44, Fefe disse: Barbs, conta pra gente como vc está. bj Expandir Fefê, tudo indo! Como relatei ali anteriormente, eu tive uma pequena lesão na lombar, um estiramento ao treinar dorsais. Aí a pessoa não quer parar de treinar de jeito nenhum, fiz o treino de pernas insano no dia seguinte, mesmo estando machucada. Resultado disso, durante o dia mal conseguia andar, sentar e levantar era um calvário. Passei o fim de semana todo com dor, segunda-feira tive que ir pro hospital. Aí estava desde terça passada de molho, tomando remédios e tentando recrutar a lombar o mínimo possível no dia-a-dia. Terminei o ciclo, vou ficar essa semana tomando 10mg. Mas fiquei na bad pq tive que terminar o ciclo sem treinar, fiquei decepcionada. Menos mal que foi só uma semana. Como fiquei esses dias parada tava me sentindo péssima, não quis tirar as fotos direitinho. Vou continuar esse relato por mais 15 dias pois retornei hoje à páleo/lchf, mais aeróbicos e treino mais intenso, com menos intervalos. Vou tentar limpar o shape no próximo mês. Essas fotos abaixo digamos que são "o resultado" do ciclo mais ou menos. guribk reagiu a isso 1
Moderador Fefe 6187 Postado Julho 4, 2016 às 16:09 Moderador Postado Julho 4, 2016 às 16:09 Em 04/07/2016 em 15:44, Barbs_87 disse: Vou continuar esse relato por mais 15 dias pois retornei hoje à páleo/lchf, mais aeróbicos e treino mais intenso, com menos intervalos. Vou tentar limpar o shape no próximo mês Expandir Continua sim. E não vejo mal de ter continuado o ciclo apesar da lesão. O que não foi ideal foi vc treinar sentindo dor. Agora vc deve procurar mexer na dieta e nos treinos de forma a tentar manter os ganhos e continua o relto, se puder. Se informa se deve, mas eu te aconselharia o usar tribulus, crisina, maca peruana, zinco, magnésio. larinha1992 reagiu a isso 1
kinha22 7 Postado Julho 26, 2016 às 01:12 Postado Julho 26, 2016 às 01:12 Ganhou quantos cm de quadril?
Barbs_87 33 Postado Julho 27, 2016 às 14:17 Autor Postado Julho 27, 2016 às 14:17 Em 26/07/2016 em 01:12, kinha22 disse: Ganhou quantos cm de quadril? Expandir Quase nada. No final medi 103. O que aconteceu foi que ele ficou bem mais em pé, com o formato mais bonito. Ganhei mais coxa, 3 cm.
kitana01 0 Postado Julho 27, 2016 às 21:23 Postado Julho 27, 2016 às 21:23 Em 07/06/2016 em 23:01, falange- disse: Ganhar fat é aceitável, não sei como está seu shape atualmente... Fez algum exame intra ciclo? Acredito que sua saude esteja ok, deve poder prolongar o ciclo sem problemas. Já pensou em continuar esse final ciclando carboidratos? 2-3 deficit, 3-4 superavit? Expandir como assim ciclando no final com carboidratos 2-3 deficit, 3-4 superavit? pode me explicar
kinha22 7 Postado Julho 28, 2016 às 03:16 Postado Julho 28, 2016 às 03:16 Não tá ruim não. Até pq, vc conseguiu dar uma secada. Eu achei.
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