Dúvida - Deficit calórico muito baixo e bf estagnado

[Quântico]

Fala pessoal!
Dando uma pesquisada não achei especificamente isso mas se for algo repetido podem apagar o topico.
Comecei um cutting com IIFYM há mais ou menos 2 meses, perdi uns 6kg na balança, uns 3-4% de bf e consegui manter a massa magra dentro do possível, mas nas ultimas semanas senti que a coisa deu uma estagnada. Comecei consumindo 1900-1800kcal e atualmente meu consumo calórico está em torno de 1500kcal mas, pelo que venho acompanhado, vai ser beeeem dificil abaixar ainda mais este consumo calórico e nem sei se vai ser "bom" em termos de manutenção da MM (pelos meus cálculos, o deficit seria superior a 800kcal do meu GCD). O que recomendariam fazer? Li em alguns lugares que sair da dieta umas duas semanas ajudaria para o corpo readaptar. Outra idéia que tive foi iniciar protocolo lean gains e treinar em jejum (na verdade eu testei o treino em jejum já e constatei que tenho uma performance melhor, bizarramente), talvez com um saldo calórico um pouco maior, mas não sei se vai virar alguma coisa.
Aceito qualquer sugestões.

Editado Maio 20, 2016 às 13:38 por Diogolbar

[MBD]

O corpo se adaptou. Jejum é bom, mas não são todos que se adaptam. Tente ir reinserindo as calorias aos poucos, coisa de 200-250kcals por semana, de preferência carbos (eles devem estar bem baixos né?).

[Lucas Denicol]

AEJ e HIIT pós treino quando com isso tudo estagnar ai faz uma manutenção por que a homeostase bateu

[Quântico]

1 minuto atrás, MBD disse:

O corpo se adaptou. Jejum é bom, mas não são todos que se adaptam. Tente ir reinserindo as calorias aos poucos, coisa de 200-250kcals por semana, de preferência carbos (eles devem estar bem baixos né?).

Na média eu mantenho carb abaixo de 100g por dia, o unico macro que estou conseguindo bater consistentemente é proteina.

[lucasf21]

Como tá os cardios?

[SPhysique]

E o BF como está, ainda precisa/quer perder muita mm?

Cardios?

 

Fazer dias de carbo mais alto com mais frequência pode ajudar também, mas é uma coisa bem individual e depende do seu bf atual tbm...

[Quântico]

BF está entre 16-17% eu sinceramente queria chegar nos 12-13% pelo menos, então ainda tem chão.

Então, houve um periodo que eu fazia uns 8 min de tabata ou 10 minuto de HIIT depois do treino e jogava uns AEJ nos dias off (faço FB3x). Mas achei que estava exagerando fazendo tanta coisa e por enquanto só estou usando cafeina mesmo (sem contar que o frio me desanimou dos AEJ de manhã...). Vou tentar reinserir o HIIT depois do treino pra ver se ajuda.

@SPhysique esses dias de carbo mais alto seriam no dia do treino?

Editado Maio 20, 2016 às 13:57 por Diogolbar

[lucasf21]

Eu faria aej dsdn, jejum + low carb, jogando os carbos tudo no pós treino... no máximo 60g.. e deixaria as gorduras altas em 1,5 +-, se ja estiver fazendo aej, eu faria tbm cardio no pos treino

[Fefe]

Diogo,

 

Qdo a gente abaixa muito as calorias, o corpo vai acostumando e passa a trabalhar com essa quantidade e daí vc para de perder.

 

Estabeleça uma rotina em que vc possa "sair" da dieta e inserir 1 dia de lixo, ou umas refeições extras de tempos em tempos para sair do lugar comum.  A tendência é vc queimar mais ainda depois de um processo assim.

 

 

[MChernobyl]

Passei pelo mesmo problema, cheguei a 1450kcal.

Metabolismo ficou fudido.

Fui aumentando de 100 em 100kcal por semana, hj meu consumo ta na faixa dos 2000-2100.

E o Bf se manteve baixo.

Negocio e você otimizar o bf de pouco a pouco.