Avaliação Treino 2x ao Dia até 6x Semana

[Tarmogoyf 0]

18 horas atrás, Stein disse:

vou usar o treino de pernas apenas como exemplo
vc colocou no total 19 séries dividido entre manha e tarde, isso contando panturrilha ( eu nem conto as séries de panturrilha no treino ) então daria 9 séries a tarde..

vc vai mesmo ir até a academia a tarde sujar roupa, perder tempo no deslocamento, etc, pra fazer 9 séries e ir embora.????

 

não faz o menor sentido...

vai ir pra academia treinar 15 minuto e ir embora..

 

treinar 2X dia é para atletas, com treino muito bem elaborado, com estratégia específica, e cheio de hormônios..

 

faça um treino simples, eficiente, e não perca tempo inventando, ou tentando "ajeitar" isso aí..

não vou nem comentar o treino sugerido em si, pois ele está péssimo..

 

abraço.

 

Mano, posso pedir seu auxílio, então?

Reformulei aqui, e bom, n vou fazer 2x ao dia, então (Eu ia treinar 2x, pq eu vou estar na academia 2x de todo jeito, a academia eh minha, e eu faco a parte administrativa, logo, eu estou lá em 2 horarios, e tenho tempo pra treinar.

De toda forma, reformulei aqui, pra ver se trabalho melhor os músculos mas nao desgaste tanto.

Estou com dúvida sobre o Terra Sábado/Segunda, fica muito fora de mão?

Se conseguir me ajudar, ficarei agradecido. Vlw

 

 

Costas/Trapézio/Bíceps	Série	Rep	Técnica
Remada Curvada	4	Baixa
Terra	3	Baixa
Barra Pegada Neutra	3	-
Pulldown	3	Alta
Facepull/Encolhimento	4	Alta/Média	SS
Rosca Direta	4	Baixa
Extensão de Lombar	3	Alta
Peitoral/Triceps/Abs	Série	Rep	Técnica
Supino Inclinado no Smith	4	Baixa
Crucifixo Inclinado	3	Média
Fly Machine/Supino Reto com Halter	3	Média/Média	SS
Crossover	3	Alta
Triceps Testa	3	Baixa
Abs	3
Quadriceps/Panturrilha
Agachamento Livre	4	Baixa
Avanço	3	Baixa
Legpress	3	Média
Extensora	3	Alta
Panturrilha sentado/em Pé	3	Alta	SS
Braço/Abs	Série	Rep	Técnica
Rosca Direta	4	Baixa
Rosca Simultânea no Cross	3	Média
Rosca Martelo/Rosca Inversa	3	Alta
Triceps Testa	4	Baixa
Corda/Supino Fechado	3	Média
Extensão de Triceps na Polia Alta	3	Alta
Abs	3
Ombro/Trapézio	Série	Rep	Técnica
Desenvolvimento com Halter	4	Baixa
Elevação Lateral	3	Média
Elevação Unilateral no Cabo	3	Alta
Crucifixo Invertido	3	Média
Remada Alta	3	Média
Encolhimento com Halter	4	Média
Femural	Série	Rep	Técnica
Terra	4	Baixa
Stiff	3	Média
Flexora	3	Alta
Agachamento	3	Alta
Panturrilha no Smith/Peso corporal	3	Alta
Abs
Descanso
Aeróbico

 

[Stein 6091]

ABCDEF...

não recomendo..
pode até usar esta distribuição, mais quando for realmente hora de você utiliza-la, provavelmente não vai mais precisar pedir opinião de ninguém...

sacou..

 

leia meu tópico sobre distribuições de baixa frequência..

abraço..

[Tarmogoyf 0]

4 horas atrás, Stein disse:

ABCDEF...

não recomendo..
pode até usar esta distribuição, mais quando for realmente hora de você utiliza-la, provavelmente não vai mais precisar pedir opinião de ninguém...

sacou..

 

leia meu tópico sobre distribuições de baixa frequência..

abraço..

Obrigado, mano!