[Fora do Modelo] Ajuda pra montar dieta

[Gustavo.vt]

Altura: 182cm

Peso: 92kg

BF: Não sei, mas está alto

Objetivo da dieta: Cutting

 

Estou ha mais de 2 anos parado e querendo voltar a malhar. Mas estou com dificuldades para montar minha dieta. Ja baixei todas as planilhas do forum, mas nao tenho muita ideia de como iria distribuir durante o dia de acordo com as quantidades e horarios.. Estou uns 8kg acima do meu peso ideal quando malhava (tenho 29 e comecei a malhar com 18 anos). Irei malhar as 19h e focar em aerobico, (boxe, spinning alem de ergometrico). Pretendo preparar os alimentos da semana e congela-los. Se possivel 2 combinações de cada refeição para variar semana sim, semana nao. Tentarei colocar uma lata de atum todo dia a tarde. 

 

Os alimentos e suplementos que queria montar minha dieta são:

 

Filé de peito de Frango, Ovo,Ricota, Iogurte integral,Patinho Moido, Atum ao natural, Filé de Tilápia, Filé de Salmão, Leite Integral, Leite Semidesnatado, Leite Desnatado, Suco de Uva Integral, Batata Doce cozida, Brócolis cozido, Espinafre, Couve-flor cozida, Mandioca, Macarrão Integral, Arroz Integral, Aveia em flocos, Banana da Prata, Banana da Terra cozida, 
Maçã Fuji, Uva Rubi, Castanha de Cajú, Castanha do Para, Amendoim, Abacate, Azeite de Oliva, 

 

Suplementos
Albumina, BCAA, Whey Protein, Caseina, Vitamina C Efervescente , Polivitaminico, Oleo Cartamo, Maltodextrina, HMB, CLA, Termogenico, ZMA, Algum Pre treino, L Carnitina, Arginina, Glutamina, Leucina. 

(está exagerado? algum que pode ser cortado?)

 

[Torf]

13 minutos atrás, Gustavo.vt disse:

está exagerado?

Sim

13 minutos atrás, Gustavo.vt disse:

algum que pode ser cortado?

Albumina, BCAA, Whey Protein, Caseina, Vitamina C Efervescente , Polivitaminico, Oleo Cartamo, Maltodextrina, HMB, CLA, Termogenico, ZMA, Algum Pre treino, L Carnitina, Arginina, Glutamina, Leucina.

 

Maltodextrina, grosseiramente, é o mesmo que acúcar refinado. Você, querendo perder peso, vai querer consumir isso?

Você pretende comer ovos, carnes, peixes, leite... Pra que entäo consumir 3 tipos de proteínas em pó? Consuma proteína dos alimentos.

 

Sobre montar dieta:

 

[busarello]

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