Volta - Treino Novo ABCAB - Dengue!

[BenderMonster 9]

Boa Tarde pessoal, sou usuário antigo do fórum, mas com nova conta! 

 

Sempre fui um cara que levava a musculação e os estudos em primeiro plano, início desse ano, pra ser exato no carnaval fiquei doente com Dengue, antes eu tava no meu auge, pesando 70 kgs bem distribuídos, um corpo muito legal mesmo pra minha estatura, mas veio a dengue e  com ela a amigdalite ( garganta zuada ) , e fiquei 4 dias sem se alimentar com nada, absolutamente NADA! , por mais que eu quisesse eu não conseguia, só descia água. A garganta ficou bem inchada mesmo, com tudo isso perdi 10 kgs, caí de 70 kg pra 60 kgs ...  o tempo passou e por mais que eu tentasse, eu não tinha motivação pra continuar, eu vestia minhas roupas e me sentia mal, ex: minhas calças jeans ficaram super folgadas, meus shorts tamanho 40 não uso mais, algumas camisas não dão em mim. Eu tenho tentado mas ficou muito difícil depois que eu tava voltando, pois soube que meu pai tava com início de Câncer e minha namorada me deu um pé na bunda do nada ( acredito que por eu tá mal fisicamente, um dos fatores ) e isso me fez regredir mais ainda em relação a dieta e treinos. Não quero ser vítima em nada, só estou relatando e pedindo a ajuda de vocês e possivelmente de alguns usuários como o SAINTGRAAL, MANEEL... entre outros que não lembro agora, mas quem puder ajudar nessa minha reerguida eu ficaria muito feliz!

 

De início já dividi minha dieta com 7 refeições, vou começar por um Bulk razoável, nem muito sujo nem muito limpo!

 

 

Idade : 22

 

Peso: 60 kg

 

Altura: 1,73

 

Objetivo: Hipertrofia

 

 

 

 

 

 

 

Agora vou postar os 2 treinos  que fiz :

 

No caso por a academia da minha cidade não abrir aos sábados, eu adaptei o abc2x pra um (ABCAB/CABCA/BCABC)

Primeira Opção de treino ( treinar pernas no ABCAB com Pernas completas ) :

 

A: Costas bíceps e trapézios

Lev.Terra  3x5
Pull ups 4x6~8
Remada curvada 4x8 ou 5x5
Kroc rows 2x20
Chin ups 3x6~8
Rosca martelo 2x12
Encolhimento 4x8~12

 

 

B: Peito tríceps e ombros

Paralelas 4x6~8 (Tente progredir as cargas sempre que der)
Supino reto 5x5
Crucifixio reto 4x8
Supino fechado 4x8
Tríceps Testa  3x12
Militar 4x8 ou 5x5

 

C: Pernas e panturrilhas

Agachamento LIVRE 5x5
Leg press 4x8
RDL 4x6~8
Avanço caminhando 4x8
Gemeos sentado 4x15~25
Gemeos em pé 4x15~25

 

 

 

Panturrilhas na segunda / quarta / sábado ( 100 repetições em pé )

 

 

 

 

 

Segundo opção de treino isolando o treino de pernas em quadríceps e posterior :

 

 

 

A = Segunda

Remada Curvada - 3x8
Lev.Terra - 3x8
Barra Fixa - 3x8
Chin ups - 3 até a falha
Rosca Direta - 3x8
Encolhimento com barra - 3x8
 

B = Terça

 

Supino Reto - 3x8
Supino Inclinado - 3x8

Crucifixo Reto - 3x8
Paralelas - 3x8
Tríceps Testa - 3x8
Desenvolvimento Militar - 3x8
Elevação lateral ?

 

 

C = Quarta

Agachamento Livre - 3x12
Leg Press - 3x12
Avanço - 3x12
Stiff - 3x12
Leg com pés altos 3x12
Panturrilha no Leg - 4x 15 ( Segunda/quarta/sexta )

 

OBS: No dia de só Posterior:

 

 

Stiff - 3x12

Leg Pés altos - 3x12

Abdutor - 3x12

Flexora 3 x 12

 

 

Bom Pessoal é isso, junto com minha dieta eu tenho uma creatina da probiótica ( creapure ) - Não sei se seria idela eu usá-la agora ou quando eu ganhar mais um peso, Ex: 65 Kg ... OBS: Eu perdi muita gordura corporal durante isso tudo que passei, minhas veias estão todas aparecendo na, e minha pele está bem mais fina...

 

 

 

 

 

Agradeço a todos que opinarem, fiquem com Deus!

 

 

 

Editado Maio 17, 2016 às 16:10 por BenderMonster

[Torf 11509]

ABCAB ABCAB ABCAB ou ABCAB CABCA BCABC?

[BenderMonster 9]

3 minutos atrás, Torf disse:

ABCAB ABCAB ABCAB ou ABCAB CABCA BCABC?

 

 

ABCAB CABCA BCABC

[lucasf21 1674]

Curti muito apenas colocaria militar dps dos exercícios de peito, e tbm adicionaria elevação lateral.

[BenderMonster 9]

3 minutos atrás, lucasf21 disse:

Curti muito apenas colocaria militar dps dos exercícios de peito, e tbm adicionaria elevação lateral.

 

Primeira ou Segunda opção de treino xará ?

 

 

[lucasf21 1674]

5 minutos atrás, BenderMonster disse:

 

Primeira ou Segunda opção de treino xará ?

 

 

a primeira opção.

[TrintãoSarado 501]

As 2 opções estão boas mas eu prefiro a 2ª. Espero que consiga retomar o que era, bons ganhos.

[BenderMonster 9]

Sobre a creatina, devo usá-la agora ou ao mais tardar?

 

E sempre que usei, só usava no pós treino, certo?

[TrintãoSarado 501]

Pelo que eu entendo usar no pós é para aproveitar o seu shake pós treino (caso você tome um) whey + dextrose e maximizar a absorção. Use agora e sempre.

[BenderMonster 9]

26 minutos atrás, Robaert disse:

Pelo que eu entendo usar no pós é para aproveitar o seu shake pós treino (caso você tome um) whey + dextrose e maximizar a absorção. Use agora e sempre.

 

Sempre usei no pós, nas duas vezes que já consumi ela... Nenhuma das vezes usei whey + dextrose, sempre no pós faço um shake natural com clara de ovos cozidas e leite + aveia, entre outras coisas