Ajuda: Montando dieta - Bulking

[Cirtap]

Acompanhando...

Cara, segue essas dicas ai do Cotozin. Se fosse eu faria exatamente como ele está falando.

Cara, não é pq vc está num bulking que deve abusar dos carboidratos simples. Eles aumentam muito a insulina tendo a lipogenese como consequência.

Tira esse malto ai de manhã. Aumenta a quantidade de aveia.

Numa dessas refeições onde vc usa albumina, coloca clara de ovo cozida, ou pasteurizada (Uma dica é a clara de ovo pasteurizada dissolvido num pouco de água com clilgth. Rápido, fácil e tomável).

Caso vc use mão de tantos carboidratos simples como está sua dieta, vc vai aumentar seu BF de forma que dava para ser evitado. Em bullking dá para ter bons ganhos de massa com pouco ganho de gordura.

Reveja ai sua dieta, no que der!

Segue firme!

[citizensp]

  Em 17/05/2016 em 16:46, Cirtap disse:

Acompanhando...

Cara, segue essas dicas ai do Cotozin. Se fosse eu faria exatamente como ele está falando.

Cara, não é pq vc está num bulking que deve abusar dos carboidratos simples. Eles aumentam muito a insulina tendo a lipogenese como consequência.

Tira esse malto ai de manhã. Aumenta a quantidade de aveia.

Numa dessas refeições onde vc usa albumina, coloca clara de ovo cozida, ou pasteurizada (Uma dica é a clara de ovo pasteurizada dissolvido num pouco de água com clilgth. Rápido, fácil e tomável).

Caso vc use mão de tantos carboidratos simples como está sua dieta, vc vai aumentar seu BF de forma que dava para ser evitado. Em bullking dá para ter bons ganhos de massa com pouco ganho de gordura.

Reveja ai sua dieta, no que der!

Segue firme!

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Valeu cara, era essa uma das minhas preocupações mesmo.

 

Já alterei conforme o Cotozin orientou aqui, retirando o Malto de manhã e adicionando mais aveia (acrescentei também na refeição as 14h30), além de substituir a albumina por clara cozida. O pré treino mudei para 17h30, depois disso não tem como pq é o tempo que eu levo do trampo até a academia no bus e metrô.

 

Ficou assim:

 

2937 de 3140 Calorias
208 de 175 Proteínas
103 de 101 Gordura
318 de 382 Carboidrato
 

A dieta não repostei inteira pq são essas alterações que citei mesmo, mas se quiser rever melhor eu posto ela completa.

 

Abraço!

[Cirtap]

  Em 17/05/2016 em 17:17, citizensp disse:

 

Valeu cara, era essa uma das minhas preocupações mesmo.

 

Já alterei conforme o Cotozin orientou aqui, retirando o Malto de manhã e adicionando mais aveia (acrescentei também na refeição as 14h30), além de substituir a albumina por clara cozida. O pré treino mudei para 17h30, depois disso não tem como pq é o tempo que eu levo do trampo até a academia no bus e metrô.

 

Ficou assim:

 

2937 de 3140 Calorias
208 de 175 Proteínas
103 de 101 Gordura
318 de 382 Carboidrato
 

A dieta não repostei inteira pq são essas alterações que citei mesmo, mas se quiser rever melhor eu posto ela completa.

 

Abraço!

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Irmão, se vc quer aumentar a quantidade total de calorias, inclui ai em alguma refeição mais um pouco de pasta de amendoin. Assim, talvez vc atinja as macros totais, ainda que passe um pouco as de gordura.

Segue firme aeh!

[citizensp]

  Em 17/05/2016 em 17:19, Cirtap disse:

Irmão, se vc quer aumentar a quantidade total de calorias, inclui ai em alguma refeição mais um pouco de pasta de amendoin. Assim, talvez vc atinja as macros totais, ainda que passe um pouco as de gordura.

Segue firme aeh!

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Vi aqui para colocar na primeira refeição as 06:30.

 

Valeu a força ae!