Treino

[AwakenJck 1]

Boa tarde galera!!

Estava lendo o posto sobre treino Upper/lower e montei o treino abaixo, oq vcs acham? Estou treinando a 3 meses e não me adaptei bem aos outros estilos, estão li o post do   Shrödinger e montei esse treino.

Segunda:

Militar com barra: 5x5

Puxada frontal aberta (Simulando pull up, não consigo fazer nenhuma): 5x5

Supino com halter: 3x10

Remada com barra: 3x10

Rosca direta: 3x15

Tríceps: Testa 3x15

Rosca punho: 3x10

Terça:

Terra: 5x4

Agachamento: 3x8

Extensora: 2x15

Flexora: 2x15

Gêmeos em pé: 3x15

Quarta:

Militar com barra: 3x10

Puxada frontal aberta (Simulando pull up, não consigo fazer nenhuma): 3x10

Supino com halter: 5x5

Remada com barra: 5x5

Elevação lateral: 3x15

Crucifixo: 3x15

Rosca invertida: 3x10

Quinta:

Terra: 5x4

Agachamento: 3x8

Leg press: 2x15

Flexora: 2x15

Gêmeos em pé: 3x15

Abraços!!

 

 

 

[DOJAS 18]

Se for possível jogue o treino de quarta para quinta e o treino de quinta para sexta ... descansando quarta sábado e domingo ...

Eu também indicaria para tu treinar primeiro o agachamento depois o terra ... alias treine pernas segunda e sexta... terra e agachamento você treina 90% do corpo. Hoje treino força ....para powerlifiting mas antes treinava 3 vezes na semana .. segunda - peito e dorso (costas) ... quarta - pernas ... sexta -braço( deltoide bíceps tríceps e ante braço ).

A base e´o seguinte segunda e quarta(passe para quinta) tu treina 40% do corpo 

terça e quinta(passe para sexta) tu treina 90% do corpo 

eu colocaria um dia para peito e costa .. dois para pernas .. e um para braço .. seria o mais razoável para um Natural . Agora se tu for hormonizado artificialmente ai não saberia dizer, nem teria eu condições de opinar. 

[Chapeu 8]

Num seria melhor separar o Terra do Agachamento ?? Eu só consigo enxergar o Terra como um exercicios de costas, então me matar em uma remada e no dia seguinte fazer Terra não funcionaria pra min.

Supino reto ?? faltou