Terra e agachamento

[ironmaromba 20]

25 minutos atrás, MarcioMe disse:

Fala man! Deixarei aqui meus 5 cents de contribuição.

Mas antes de começar a falar, só pra deixar claro o que todo mundo sempre diz: procure um bom médico especialista, e se possível um profissional voltado para a área esportiva.

Eu tenho uma hérnia localizada na L4-L5 (Lombar), está presente comigo há 4 anos. Hoje, faço Agachamento (High bar, não sei se isso influência muito, mas enfim) e Terra normalmente (Tanto o convencional quanto o RDL), e nesses exercícios eu não sinto desconforto algum!

Sou Analista de Sistemas, trabalho de segunda à sexta e fico em média sentado 7h por dia, e isso é uma grande merda, mas infelizmente não tenho como mudar isso. Mas existem coisas que faço para amenizar, e elas são:

 

 - Mobilidade: Todo santo dia. Sem descanso. Tem dias que estou cansado (preguiça) mas mesmo assim eu faço, minha rotina de mobs é algo parecido com esse comentário. Tem dias que eu chego super tarde em casa, cansado, mas mesmo assim eu faço pelo menos uns 10min de liberação miofascial com um Foam Roller e uns 3/4 min de Deep Squat.

 

- Treino com total atenção: Atualmente tenho feito FB 3x, basicamente eu Agacho todo dia, e 1 ou 2 vezes na semana eu faço o terra, porém estou longe de minhas PR's, meu treino atualmente está voltado para minha técnica, então faço esses lifts (e os outros também) com bastante cuidado.

 

 - Alongamento no pré-treino: Eu não quero debater se isso é certo ou não, mas como meu treino hoje é voltado 89% para minha técnica nos grandes lifts, eu aplico 20 min no pré com um bons alongamentos estáticos (nada extremamente forçado) e dinâmico. Como a acadêmia é sempre cheia, eu faço os estáticos em casa, caminho 10 min até a acadêmia e lá faço os dinâmicos.

 

- Core + ABS + Core = Extrema imporântica: Como já foi dito pela rapaziada, tenha o core forte! O que funciona muito bem para min são: AB Wheel, Leg Raises, Plank (e suas variações) e Back Extensions. Onde no Back extensions eu procuro progredir com carga.

Acredito que tudo isso é muito relativo, é algo de pessoa para pessoa. Nunca aceitei a ideia de não poder agachar ou fazer terra devido minha condição. Sempre que faço o Terra eu me sinto muito bem, sinto minha lombar tranquila, forte e uma sensação de bem-estar. Mas é isso, procure um bom profissional e vá aos poucos.

 

Abs.

Quando sinto que minha lombar está "cansada" tem uma coisa que alivia de imediato, que é ficar na posição profunda com o corpo. Mesmo quando estou muito tempo sentado no serviço e sinto dores, vou até o banheiro e fico entre 30/60 segundos na posição 

 

Ajuda bastante!

Obrigado suas dicas são de grande ajuda, quando somos diagnosticados com esse problema pensamos que vamos ter varias limitações, e vc prova que é possível ter um bom treino e qualidade de vida com uma hérnia. 

[MarcioMe 30]

Infelizmente eu só fui prestar atenção em técnica + mobs após minha lesão, @ironmaromba, pra falar a verdade muito tempo depois, digo anos haha.

 

Só para deixar a coisa mais viva para o autor do tópico, nesse diário a pessoa que o escreve foi diagnosticada com hérnia discal, e nesse comentário existe uma verdadeira aula, e comentários posteriores são de grande ajuda.

 

Abs e sucesso man!

[boy90 98]

15 horas atrás, MarcioMe disse:

Infelizmente eu só fui prestar atenção em técnica + mobs após minha lesão, @ironmaromba, pra falar a verdade muito tempo depois, digo anos haha.

 

Só para deixar a coisa mais viva para o autor do tópico, nesse diário a pessoa que o escreve foi diagnosticada com hérnia discal, e nesse comentário existe uma verdadeira aula, e comentários posteriores são de grande ajuda.

 

Abs e sucesso man!

Ótima resposta no post citado, mas hoje em dia é dificil uma academia com bons profissionais para dar boas instruções, orientar quando cometemos erros e acima de tudo, compreender bem o problema que a pessoa tem.