Terra e agachamento

[Huggi]

Blza amigos, então eu tenho uma hérnia de disco, já fiz fisioterapia e a dor que eu sentia melhorou bastante, o próprio médico me disse que a dor diminuiria mas sempre iria existir. Estou com uma dúvida se posso fazer agachamento e levantamento terra claro com todos cuidados na execução.

Os dois médicos que eu fui disseram que sim poderia fazer com contração do transverso abdominal.

Mas tenho medo de estar ferrando tudo, valeu me ajudem

[Jornal]

Pode fazer sim.

[lucasf21]

só não faça com carga alta, priorize execução.

[ironmaromba]

depende da hérnia, se é protusão ou se tem extravasamento, eu tenho hérnia de disco e não recomendo terra ou agacho convencional, fiz a modificação de agachamento livre por agachamento bulgaro não sinto a coluna dessa nova forma.

[ironmaromba]

                  

a pressão é quase nula, na coluna..

[Huggi]

  Em 15/05/2016 em 18:42, ironmaromba disse:

depende da hérnia, se é protusão ou se tem extravasamento, eu tenho hérnia de disco e não recomendo terra ou agacho convencional, fiz a modificação de agachamento livre por agachamento bulgaro não sinto a coluna dessa nova forma.

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É protusão discal, não tem extravasamento

[ironmaromba]

  Em 15/05/2016 em 18:51, Huggi disse:

É protusão discal, não tem extravasamento

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Cara sendo bem sincero com vc, tanto o terra como o agachamento livre/ rack/smit, como desenvolvimento são exercícios que promovem uma grande pressão intervertebral pode ocorrer um pinçamento do nervo além do aumento da lesão , é necessário se adaptar a nossa condição. 

Editado Maio 15, 2016 às 18:55 por ironmaromba

[Huggi]

  Em 15/05/2016 em 18:31, lucasf21 disse:

só não faça com carga alta, priorize execução.

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Valeu irmão, mesmo sem fazer agachamento livre e terra vc consegue ter bons ganhos tipo quais exercícios costuma fazer, valeu

[ironmaromba]

  Em 15/05/2016 em 19:02, Huggi disse:

Valeu irmão, mesmo sem fazer agachamento livre e terra vc consegue ter bons ganhos tipo quais exercícios costuma fazer, valeu

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peitorais : supino reto, voador, crossover, costas : puxada, remada cavalinho ( na maquina que trava todo o torax), remada serrote com baixa carga( gvt 10x10), pernas agachamento bulgaro, avanço ( sem carga),  cadeira extensora, flexora, MUITO IMPORTANTE PRANCHA exercícios isométricos para o abdómen, não estou treinando ombros e braços isolados ainda, estou indo bem devagar, mas fazem 3 meses que voltei e não estou sentindo dores na coluna, tenho protusão l4/l5, e sempre é muito importante o alongamento.

[Huggi]

  Em 15/05/2016 em 19:15, ironmaromba disse:

peitorais : supino reto, voador, crossover, costas : puxada, remada cavalinho ( na maquina que trava todo o torax), remada serrote com baixa carga( gvt 10x10), pernas agachamento bulgaro, avanço ( sem carga),  cadeira extensora, flexora, MUITO IMPORTANTE PRANCHA exercícios isométricos para o abdómen, não estou treinando ombros e braços isolados ainda, estou indo bem devagar, mas fazem 3 meses que voltei e não estou sentindo dores na coluna, tenho protusão l4/l5, e sempre é muito importante o alongamento.

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Alongamento em geral ou de uma parte específica do corpo, fortalecer o transverso do abdômen tb é bom né