ajuda dieta Ajuda e sugestões para melhorar minha dieta

[weslleyxavier 0]

Idade: 18

Altura:1,85

Peso:80 

BF : +- 20,25

Objetivo da dieta: Cutting

Olá , gostaria da ajuda do pessoal para sugestões e melhoria nessa dieta que eu montei, gostaria de saber se ela esta bem montada, e se a um risco de eu perde a pouca massa muscular que tenho, comecei a treina ano passado tinha 112 kg, agora estol com 80 kg gostaria de perde o resto dessa gordura maldita, raramente faço aeróbico mas quando faço utilizo o rit e corrida, treino 5 vezes ate 6 por semana, e não como mais as merda que comia antes, desde já agradeço.

    

 

 

Kcal/carbo/proteína/gordura

 

07:00 – café+ 30g de aveia = Kcal105//C 16//P 4,6//G 2,3//

 200g clara de ovo= Kcal 118//C 0//P 26,8//G 0,2 + 1L de agua

Total: kcal 223// C 16// P 31,4// G 2,5

 

10:00 – 50g  pão integral Kcal118 // C16// P 6,4 //G 3,2// +

             50g de frango Kcal 79,5// C 0 // P 16// G 1,25 //+ 1L de agua

Total: kcal 197,5/C 16/P 22,4/G 4,4

 

12:00 - salada a vontade + 50g arroz integral kcal 167// C 36// P 3,5// G 1,1

               + 100g de Frango kcal 159// C 0// P 32// G 2,5// + 1L de agua

Total: Kcal 326 //C 36 //P 35,5 //G 3,6

 

15:30 - Pré-treino: café + 50g  pão integral Kcal118// C 16// P 6,4// G 3,2/ +

60g queijo branco kcal 125 // C 1,4 // P 9,4 // G 9,6 + 30g de aveia com agua = Kcal 105 // C 16 // P 4,6 // G 2,3 //

Total: kcal 348 // C 33 // P 20 // G 15

 

18:00 - Pós-treino: 150g de clara ovo Kcal 88,5// C 0 // P 20,1 // G 0,15 /

26g leite em pó kcal 130 // C 10 // P 6,8 // G 7 cacau em pó + canela pó e talvez açúcar mascavo + 1L de agua

Total: Kcal 218 // C 10 // P 27 // G 7,1

 

21:00 – 200g claras de ovos Kcal 118//C 0//P 26,8//G 0,2 +

30g castanha-do-Brasil kcal 193 // C 4,35  // P 4,53 // G 19  + 1L de agua

Total: Kcal 311 // C 4,35 // P 31,3 // G 19

 

1L de chá verde no dia

 

Total: kcal->1604g // Carbo->115g // Proteína->167,8g // Gordura 52g

 

[Jornal 615]

Que dieta ein? Muita frescura, alimentos de péssima escolha, precisa melhorar bastante.

[weslleyxavier 0]

como por exemplo 

 

[Jornal 615]

como por exemplo 

 

Práticamente tudo.

Reveja e monte algo melhor.

1- Tem poucas gorduras.

2- Muito glúten

3- Carboidratos de péssima escolha

Outra coisa: 100g de frango tem 20~22g de proteinas.

[weslleyxavier 0]

ok poderia troca o pão e a aveia do pre treino pela batata doce, a gordura coloca um abacate pra aumentar a gordura e troca o queijo no pre treino por sardinha,atum ou frango? fica melhor ?

 

    

[Jornal 615]

*Pão e aveia pode trocar por: arroz integral, batata doce...

*Inclua ovos inteiros no lugar das claras;

*Açúcar mascavo se usar no pós treino pode deixar;

*Vc pode diminuir o número de refeições, e para controle da acidez, ingira verduras/legumes em todas refeições.

[weslleyxavier 0]

vlw irei fazer isso obrigado cara ajudo muito