jejum Jejum intermitente

[lirous 2]

Quero perder 4kg de gordura pura até dia 3 de julho, tenho 20 dias ao todo. POREM, sem perder massa, principalmente nos superiores.

Ia fazer tipo: 20h de jejum todos os dias, de 11 até as 7 do outro dia. Comer 800Kcal em duas refeições (pré-treino e pós-treino) meu treino é 8h, entao 7:30 faria uma refeição com bastante proteina de alimento mesmo, e no pós carbo de baixo indice glicemico: banana ou batata doce, aveia, e whey.

Pra segurar massa mandar 6g de BCAA, e 2g de vitamina C por dia.
Alias não assustem com o 800Kcal, meu metabolismo é 1500 e poucas calorias.

Obs.: Não ciclo, nunca ciclei, e não pretendo, não por agora.

Será que dá pra manter essa dieta 20 dias sem perder muita massa?

[KraboZaure 108]

complicado guria, vai depender da sua responsividade ao concorrente binômio treino e dieta, no entanto desejo q cumpra o q objetiva. espero ter ajudado.

El KraboZaure^^

[busarello 3354]

não, não dá.

01 - Esqueça os 20 dias

02 - Suba a dieta para perto do GCD, deficit moderado

03 - SE vai usar BCAA, suba para umas 15 gramas

04 - Vit C pode reduzir para 1g dividido em duas porções de 500 mg

05 - SE vc não tem experiência com jejum (e treino em jejum) aconselho a testar antes.

[IuriSiqueira 16]

Vai perder muita massa pois metabolismo basal não é GCD se vc malhar 6x por semana seu GCD vai ser de 2100 kcal mais ou menos , vai estar com um deficit de 1300kcal . Oque é recomendado para n se perder muita massa é um deficit inicial de umas 300 kcal.  

com 800kcal por dia n vai conseguir comer 1g de gordura por kg de peso corporal oque vai prejudicar seus hormonios e tbm n vai conseguir comer 2-3g de proteina por kg de peso corporal oque vai prejudicar sua saude e vai fazer perder mais massa magra ainda.

[Jornal 615]

Não existe defict calorico, lol, se vc "gasta" 2000kcal e ingere 800kcal, porque diabos vc continua gastando 2000kcal?????

Seu metabolismo vai diminuir legal se comer tao pouco assim...e vai ser ainda mais difícil perder gordura...

Sobre a Vit C, se quer usar 2g/dia ja encomenda um estômago novo e ja marca a dialise que em poucos meses vai precisar.

[lucasf21 1673]

4 minutos atrás, alex ander disse:

Não existe defict calorico, lol, se vc "gasta" 2000kcal e ingere 800kcal, porque diabos vc continua gastando 2000kcal?????

 

Seu metabolismo vai diminuir legal se comer tao pouco assim...e vai ser ainda mais difícil perder gordura...

 

Sobre a Vit C, se quer usar 2g/dia ja encomenda um estômago novo e ja marca a dialise que em poucos meses vai precisar.

O.O PQ?  Toppic jejum + passar fome = 24horas de catabolismo 

[IuriSiqueira 16]

Eu acho que o metabolismo leva um tempo pra diminuir e a GCD vai diminuir tbm porque com esse deficit a pessoa n vai ter força nem pra andar.

 

 

Dependendo do seu grau de treinamento é possível vc ganhar massa muscular e perder gordura se o deficit calorico n estiver muito grande , a quanto tempo vc malha ?

O peso que vc vai perder depende do seu BF se ele for alto vc pode perder 1,5kg por semana se for baixo perder 0,5kg se vc for obeso pode perder até 3kg ou mais ...

[John Reaper 661]

1 hour ago, busarello said:

01 - Esqueça os 20 dias

 

Acho que esse ponto que o busarello citou, resolve todo o problema... Sem o imediatismo vc não vai precisar tentar tomar medidas tão drásticas..

O negócio é ir com calma, e conseguir o máximo de resultado nesses 20 dias, de maneira moderada..

Não sei oq vc vai fazer nessa data.. n sei qnd vc decidiu fazer essa dieta... e tbm n eh da minha conta claro... mas nas condições que vc impôs, 20 dias, sem perder massa magra, sem auxílio de drogas, a não ser que seu nível de gordura seja muitíssimo alto, acredito que esse objetivo n é possível..

[Jornal 615]

Vc tem 1,6m 67kg e 38% de bf, certo?

[lirous 2]

3 minutes ago, alex ander said:

Vc tem 1,6m 67kg e 38% de bf, certo?

Diminui um pouco no ultimo mes, 65kg e 34% de bf

13 minutes ago, John Reaper said:

 

Acho que esse ponto que o busarello citou, resolve todo o problema... Sem o imediatismo vc não vai precisar tentar tomar medidas tão drásticas..

O negócio é ir com calma, e conseguir o máximo de resultado nesses 20 dias, de maneira moderada..

Não sei oq vc vai fazer nessa data.. n sei qnd vc decidiu fazer essa dieta... e tbm n eh da minha conta claro... mas nas condições que vc impôs, 20 dias, sem perder massa magra, sem auxílio de drogas, a não ser que seu nível de gordura seja muitíssimo alto, acredito que esse objetivo n é possível..

Ta bem alto, to com 34% de bf

1 hour ago, IuriSiqueira said:

Eu acho que o metabolismo leva um tempo pra diminuir e a GCD vai diminuir tbm porque com esse deficit a pessoa n vai ter força nem pra andar.

 

 

Dependendo do seu grau de treinamento é possível vc ganhar massa muscular e perder gordura se o deficit calorico n estiver muito grande , a quanto tempo vc malha ?

O peso que vc vai perder depende do seu BF se ele for alto vc pode perder 1,5kg por semana se for baixo perder 0,5kg se vc for obeso pode perder até 3kg ou mais ...

Alto, 34%