Boa Tarde, pessoal!

Alguém pode me ajudar? me dando uma dica de como treinar musculação, mais voltada para a melhorar da pratica do Jiu Jitsu(sou iniciante no esporte), qual o melhor tipo de treino, numero de repetições, exercícios que não podem faltar e qualquer dica que tiver, por favor.

Voltei a treinar musculação agora, tava parado, estou no BJJ a pouco tempo, mas to precisando malhar para melhorar, to sem resistência muscular e explosão nenhuma, claro que melhorou com o próprio Jiu, mas to muito fraco...

Abraço a todos!

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