Dia do lixo em cutting existe ????

[ThStrapazzon 7]

Em um Dia do lixo clássico mesmo em torno de 1000 kcal

[Eduardo Menegusso 303]

cara, voce escolhe, acho que o limite esta em 2000Kcal a mais...

[ThiagoSturmer 38]

Depende de qual fonte tu for usar,se tu for adicionar umas 1500kcal de besteiras,ta legal já,no meu caso eu passo de 1300 dependendo,mas ai eu faço 600 kcal besteira e umas 800kcal baseada na dieta normal,só que eu como muito,então quase dobro a porção da marmita da semana...

Editado Março 16, 2013 às 19:58 por ThiagoSturmer

[ThStrapazzon 7]

cara, voce escolhe, acho que o limite esta em 2000Kcal a mais...

Ele consome isso na dieta e dobra isso com porcaria? Acho exagero mas...

[Eduardo Menegusso 303]

Ele consome isso na dieta e dobra isso com porcaria? Acho exagero mas...

seria um limite, alem das 2000 da dieta, ele poderia comer no máximo +2000, se ele realmente comer tudo isso seria um total de 4000kcal, que acho bem dificil...

[mpcosta82 2966]

Eu queria saber qual é a quantidade limite ou recomendavel

de calorias que eu posso ultrapassar

por exemplo

se eu posso ingerir 2 mil por dia

quantas calorias além dessas 2 mil

eu posso ultrapassar?

Depende do seu déficit calórico.

Se o déficit calórico for de 500 kcal, durante seis dias o déficit total é de 3000 kcal. Se no dia de lixo você exceder 1500 kcal em relação ao seu gasto calórico, você terá basicamente "jogado no lixo" metade do esforço da semana.

Experimente, no dia do lixo, apenas aumentar carboidratos, mantendo proteínas e gorduras no mesmo nível do restante da semana. Aumente até o seu gasto calórico apenas... talvez um pouco mais, mas não muito.

[Mateus Araujo 59]

Eu queria saber qual é a quantidade limite ou recomendavel

de calorias que eu posso ultrapassar

por exemplo

se eu posso ingerir 2 mil por dia

quantas calorias além dessas 2 mil

eu posso ultrapassar?

Eu sou contra dia do lixo , prefiro ''cheat meal'' » refeiçao do lixo.

Seu corpo precisa continuar no ritimo de absorçao de proteinas , estrapole somente em uma ou 2 refeiçao no dia , eu como ate 3000kcals a mais.

O problema de dia do lixo , e que muita gente acaba esquecendo das proteinas e se emtope de doce e gordura , vai ta em catabolismo do msm jeito.

[A.Borges 82]

Muitos atletas e indivíduos que desejam queimar gordura, há alguns anos vêm beneficiando-se de uma estratégia um tanto quanto saborosa para obter resultado. Estas pessoas comem tudo o que quiserem em um dia da semana, inclusive doces, bolos e sorvetes, no famoso “Dia do Lixo”!

Sabe-se que no início de um trabalho para redução da gordura corporal, os resultados são facilmente obtidos. Porém, esta facilidade vai desaparecendo com o decorrer das semanas, o que leva muitas pessoas menos persistentes a desistirem de seus objetivos. Isto ocorre devido a algumas adaptações orgânicas do metabolismo humano.

Ao iniciar uma dieta com déficit calórico significativo, digamos de 1000 calorias por dia, você levaria cerca de 3,5 dias para perder 500 gramas de gordura corporal. Entretanto, a perda de peso seria mais rápida nos primeiros dias, sendo que a maior porcentagem dessa perda de peso seria devido à redução do carboidrato corporal e dos estoques de água a ele relacionados. Quando você restringe sua ingestão alimentar, o organismo utiliza suas reservas de energia para suprir suas necessidades. Essas reservas consistem dos estoques de gordura e de carboidrato. Mas a maior parte do carboidrato, armazenado na forma de glicogênio hepático e muscular, esgota-se em poucos dias. Em dietas, nas quais, a ingestão de carboidrato é bem reduzida, observa-se uma perda de peso ainda mais abrupta no início.

Como um grama de glicogênio é armazenado com três gramas de água, uma perda significativa de peso pode ocorrer. Por exemplo, 300 gramas de glicogênio e mais o estoque de água correspondente (900 gramas), seriam responsáveis por uma perda de 1,2 quilos. Cerca de 70% da perda de peso durante os primeiros dias de dieta deve-se às perdas de água corporal. Cerca de 25% são provenientes dos estoques de gordura e 5% do tecido protéico. Deve-se ressaltar que às perdas de proteínas também são acompanhadas de perda hídrica, cerca de quatro a cinco gramas de água por grama de proteína. Entretanto, ao final da segunda semana de dieta, a perda de água corresponde a apenas 20% da perda de peso; uma redução 500 gramas nos custará agora 2800 calorias. No final da terceira semana, as perdas de água são mínimas. O déficit energético para perder 500 gramas de peso corporal se aproximará de 3500 calorias. Em essência, à medida que você avança com a dieta, as perdas de peso têm um custo calórico mais elevado, pois a perda de água é menor. Além disso, à medida que emagrece, você precisa de cada vez menos calorias para manter seu novo peso. Se você quiser continuar com o déficit calórico inicial, terá que ajustar sua ingestão calórica à medida que perde peso.

Como se isto já não fosse o bastante, ocorre ainda em nosso organismo um fenômeno que nós chamamos de “metabolic slowdown”, ou seja, uma redução no gasto energético, devido principalmente à redução na taxa metabólica basal. Mediante uma redução na ingestão calórica por vários dias subsequentes, o organismo humano, como uma forma de proteção à vida, reduz seu gasto energético. Isto advém dos primórdios da história humana na Terra, quando o homem experimentava longos períodos de fome devido à escassez de alimentos. E é aí que entra o “Dia do lixo”! Este, além de ser excelente no ponto de vista psicológico, ainda reduz a probabilidade da ocorrência desta redução metabólica, mantendo a perda de gordura corporal constante no decorrer das semanas posteriores.

Mas, além disso, vamos ser sinceros, pois dificilmente alguém consegue ficar longe do doce ou bolo favorito por muito tempo. Portanto, ao invés de se fazer uma dieta duas semanas de forma ininterrupta e na terceira semana abandonar todo o trabalho por causa da lasanha ao molho branco da avó, o mais prudente é colocar regras nisto.

Sem dúvida, um dos grandes vilões da maioria dos programas de redução da gordura corporal são os famosos beliscos. O gordinho todo santo dia vai lá e come algum docinho ou salgadinho que não estava em sua dieta, mas em sua concepção isto não lhe trará nenhum problema, afinal, é só um! Porém, o que ocorre é que nosso amigo gordinho não consegue ter grandes resultados, pois seus beliscos vêm tornando-se cada vez mais frequentes. Nestes casos bem típicos, o mais comum é por a culpa na tireoide, na academia ou no nutricionista.

Uma das formas de resolver este problema é sem dúvida, estipular um dia na semana, normalmente o Domingo, no qual o indivíduo possa comer o que quiser e gostar, logicamente, sem grandes exageros. Costumamos orientar para nossos atletas e clientes que liberem a qualidade de seus alimentos, mas para sempre tomar cuidado com a quantidade! Porém, deve-se tomar cuidado para não tornar essa prática obsessiva. Já me deparei com casos de indivíduos que ficam programando as compras no supermercado a semana toda e quando chega o tão esperado “Dia do Lixo”, este come desesperadamente até passar grande parte de seu dia no banheiro! Devemos ainda deixar claro, que liberar a dieta não significa comer feito um porco, mas sim ingerir algo em torno de 1000 calorias adicionais, o que para um ser civilizado, certamente já será o suficiente.

Muitos ainda preocupam-se quando após o dia do lixo, observam um aumento significativo em seu peso corporal, achando inclusive que toda a semana de dieta foi perdida. Porém, a maior parte deste peso é composto por água, que provavelmente está ligada ao aumento dos estoques de carboidratos do organismo. Além disso, se a alimentação do dia foi rica em sódio, seus estoques de água extracelular também aumentaram. Retornando à dieta no dia seguinte, esta retenção hídrica será eliminada rapidamente. Outra questão a ser discutida é o fato de que em uma dieta hipocalórica, ocorre certa adaptação gástrica, ou seja, o apetite reduz consideravelmente, o que dificulta uma ingestão alimentar muito excessiva.

Talvez a maior dificuldade para muitos com esta prática, seja retornar à dieta habitual no dia seguinte, mas em geral, se realizado de forma adequada, o “Dia do Lixo” só trará benefícios para aqueles que o fizerem. Um outro aspecto a ser considerado é que os mais comilões tendem a estender o “Dia do Lixo” de quinta-feira até domingo. Devemos deixar claro que desta forma, certamente os resultados serão comprometidos. Apenas um dia por semana já é o suficiente.

Em dietas objetivando o ganho de massa muscular, o “Dia do Lixo” de uma forma adaptada também é interessante. Neste caso recomenda-se que em um dia na semana, a ingestão de proteínas seja diminuída, elevando-se a ingestão de carboidratos. Observa-se com isto, um aumento na síntese proteica no momento em que se retorna com uma dieta mais rica em proteínas.

Diversas estratégias devem ser testadas para tornar o processo de perda de gordura corporal o mais eficiente e menos agressivo possível ao organismo. A adesão ao “Dia do Lixo” tem se apresentado como uma prática simples e efetiva, desde que realizada de maneira consciente.

Editado Julho 23, 2013 às 19:21 por A.Borges

[Saintgraal 3462]

dia do lixo é a maior safadeza que ja foram inventar

ele praticamente sabota

quem é que em sã consciência vai comer 1000kcals a mais?

o negocio é sair da dieta 1 refeição, comer alguma coisinha e fazer REFEED.

dia do lixo sabota todos os resultados de um cutting, muito fácil

.

deixando bem claro: minha opinião.

[Mateus Araujo 59]

dia do lixo é a maior safadeza que ja foram inventar

ele praticamente sabota

quem é que em sã consciência vai comer 1000kcals a mais?

o negocio é sair da dieta 1 refeição, comer alguma coisinha e fazer REFEED.

dia do lixo sabota todos os resultados de um cutting, muito fácil

.

deixando bem claro: minha opinião.

Exatamente. Eu tb no ''dia do lixo'' , só em uma refeição do dia que como algo diferente , não é nem muita calorias demasiadamente , é só algo nao saudavel que eu sinto saudades de comer , tipo pizza , hamburguer , creme etc..