Dia do lixo em cutting existe ????

[LeandroTwin 2091]

Na consolidação eu não acho nada necessário. Se for pra fazer é apenas por questões de vontade mesmo

Abraço

[Lukz Catto 3]

Leandro, não tenho certeza absoluta, mas caso eu esteja erra, por favor me corrija.

Na sua consolidação do cutting, você aumentou as kcal direto para sua tmb, certo? Digamos que você estava com decifit de 1000kcal, você re-colocou essas 1000kcal de uma só vez.

Para uma pessoa que irá primeiro diminuir os aej aos poucos para depois passar a aumentar as kcal, não seria mais proveitoso usar o re-feed até a hora de recomeçar a subir de novo as kcal? Acredito que o corpo já estaria acostumado com os re-feed também, e tirar eles de uma só vez seria algo muito bruto para leptina/corpo/mente?

Como vocês acham melhor uma consolidação?

[LeandroTwin 2091]

Leandro, não tenho certeza absoluta, mas caso eu esteja erra, por favor me corrija.

Na sua consolidação do cutting, você aumentou as kcal direto para sua tmb, certo? Digamos que você estava com decifit de 1000kcal, você re-colocou essas 1000kcal de uma só vez.

Para uma pessoa que irá primeiro diminuir os aej aos poucos para depois passar a aumentar as kcal, não seria mais proveitoso usar o re-feed até a hora de recomeçar a subir de novo as kcal? Acredito que o corpo já estaria acostumado com os re-feed também, e tirar eles de uma só vez seria algo muito bruto para leptina/corpo/mente?

Como vocês acham melhor uma consolidação?

Tambem é válido, só não sei se é vantagem esquentar tanto a cabeça pra nada ou quase nada diferente.

Pra consolidação eu gostei de fazer assim:

Treino = Corta os aerobicos de uma vez

Dieta = Joga a TMB atual ou um pouco menos e volta com a divisão de macro (prot-carb-gord) de bulk mesmo.

Abraço

[Lukz Catto 3]

Então você nao fez consolidação né? Ou manteve as kcal da TMB por algum tempo?

[LeandroTwin 2091]

Então você nao fez consolidação né? Ou manteve as kcal da TMB por algum tempo?

Fui aumentando de 100 em 100 (ou de 200 em 200, não me lembro hahaha) até chegar nas calorias alvo de bulk.

Abraço

[marc01 218]

Leandro,

é preciso fazer a consolidação quando o BF está maior que 10%?

e de bulk -->cutting?

Abraço

[reshdrk 0]

Isso, o importante são refeeds de carboidrato, em dietas low-carb.

São os carboidratos que dão o "up" na leptina, o que ajuda consideravelmente em uma dieta.

Eu pessoalmente tenho tido melhores resultados fazendo uma dieta EOD, ou próxima disso. Um refeed a cada dois dias, nos dias de treino. Tem sido excelente.

Oq é essa dieta EOD ? pra mim EOD significa End Of Day hehe

[mpcosta82 2967]

EOD é Every Other Day.

No sentido estrito, seria um refeed (realimentação) a cada dois dias. Em um dia você come pouco, no outro (o do treino) bastante, no outro pouco, e assim por diante.

[bhf 40]

Ok, mas a refeed pra mim seria necessario.. Eu subiria as kcal pra TBM, aumentando o carbo 50% do valor diário.

Não vejo o porque de não tentar...

Pra mim um defict de 600 kcal eu acho que perderia umas 400g por semana, mas não sei como encaixar os aerobicos..

Vou deixar a primeira semana com um deficit de 300kcal, na segunda aumento pra 600kcal

Fazer só o guerrilha cardio mesmo. Ver se adianta.

refeed eu farei no cutting, custa nada tentar. Mas uma consolidação de umas 3 semanas acho que tá bom. O ideal seria mais, mas aí perderia muito tempo.

Ah, acho que cortar a refeed direto n tem nenhum problema

[valtin 15]

EOD é Every Other Day.

No sentido estrito, seria um refeed (realimentação) a cada dois dias. Em um dia você come pouco, no outro (o do treino) bastante, no outro pouco, e assim por diante.

Esse muito e pouco seria relativo a q? 500kcal a mais que tmb num dia, 500kcal a menos no outro?

Só serviria pra qm treina dia sim/dia não?

Macros relativos de bulking atacando só os cho nas variações?