Como melhorar esse treino ABCD?

[lucasf21 1673]

Não acredito que o posterior é tão ativado no dia de costas..

[Torf 11507]

1 hora atrás, Lionsid disse:

A.: Peito/Triceps/anterior de ombro

B.: Dorsal/biceps/posterior de ombro/trap[ezio/ e ante braço caso vc queira da uma melhorada nele.

C.: Quadriceps/panturrilha

D.: Posterior de perna/panturrilha

 

eu prefiro dessa forma.... mas varia de cada um, porém venho vendo muito mais resultado.

Dois dias de pernas seguido? A näo ser que seja um treino só com isoladores...

[Lionsid 2]

20 minutes ago, Torf said:

Dois dias de pernas seguido? A näo ser que seja um treino só com isoladores...

eu faço quarta o primeiro e sabado o segundo

 

[Torf 11507]

Agora, Lionsid disse:

eu faço quarta o primeiro e sabado o segundo

 

Assim sem problemas mas no caso o autor do tópico quer fazer seqüencial, 6 dias por semana.

[stiv321 0]

2 horas atrás, pibols disse:

A:Peito triceps

B:Costas biceps trapezio ante braço 

C:Ombro e abdomen(foco no frontal e lateral visto q ja treinou costas um dia antes e recrutou o posterior)

D:Perna completa 

Volta treino A... e assim por diante 

 

 

Esqueci de citar, treino abdomen a cada 2 dias. Se passasse Trapézio para o treino B, quais exercício aconselha a transferir, de forma a não deixar um treino B gigantesco e o C apenas com Ombro?

Se deixasse apenas 3 exercícios de ombro, acabaria o treino em 15 minutos, meio frustrante isso rsrs.

Editado Maio 13, 2016 às 13:03 por stiv321

[Stein 6091]

21 horas atrás, stiv321 disse:

dessa forma, não ficaria ruim treinar Biceps logo após o treino de Costas?

claro...

 

nunca se treina grupo principal e sinergistas em dias consecutivos..

[Lucas Denicol 11]

se você vai seis dias da semana, acredito que um ABC 2x cairia bem;

A - PEITO, OMBRO e TRICEPS

B - COSTAS, TRAPÉZIO e BICEPS

C - PERNAS COMPLETAS

 

eu particularmente iria 5x com um descanso no meio da semana, mas se a sua recuperação muscular permite seis dias consecutivos manda bala.