Diário de treino - Escoliose

[rainegoncalves 151]

4 minutos atrás, Tremboman disse:

Mostrei seu Post pro meu amigo que é meu nutri também ele sugeriu uma alteração da seguinte forma levando em conta as informações que nos passou.

 

06:40 - Desjejum

 

2 cs - farelo de aveia taeq (panqueca)
100g - queijo cottage quatá (panqueca)
4 - ovos (panqueca)

09:00 - Café da manhã
2 fatias - Pao integral nutrella
100g - pasta de amendoim inam
100 g - de algum tipo de proteína animal.

 

12:00 - Almoço
4 cs - Arroz integral cozido
2 cs - Brocólis cozido
200 g - Filé de frango

Salada em folhas a vontade 

 

15:00 - Café da tarde
2 - castanha do pará
2 cs - farelo de aveia taeq
1 - banana

100 g de alguma proteína animal

1 unidade - Iogurte nestlé se for desnatado e sem açucar.

 

17:50 - Pré-treino
150 g - Batata doce cozida
3 - Ovos cozidos

200 g - filé de frango

   

21:30 - Janta
4 cs - Arroz integral cozido
200 g - Filé de frango
1 cs - Brocólis cozido

 

Salada em folhas temperada com azeite extra virgem.

 

22:30 - Hipercalorico 
1 - banana
1 scoop - whey com aproximadamente 25 g de proteínas.

 

Segundo ele, essa dieta seria mais correto pro seu objetivo, podendo seguir elas nos dias que não treinar, deixando claro que isso é apenas uma ajuda superficial, já que não temos todos os seus dados necessários, uma consulta ao nutricionista esportivo lhe traria mais precisão nos macros necessários, mas aqui tentamos te ajudar pela nossa experiencia.

 

Eu concordo com as modificações que ele fez, é uma dieta de bulking muito bem elaborada, se for seguir essa ou a sua mesmo o melhor e ir fazendo e ir vendo como seu corpo irá reagir, não estou falando pra seguir o que eu falei apenas estou tetando te ajudar a melhorar a sua dieta :).

 

 

 

Eu super intendo que o ideal seria ir num nutricionista e tudo mais, só não vou no momento por falta de tempo (só que não). Agradeço muito a ajuda que você e seu amigo deram, foi mais do que o esperado rs. 

Acho que vou seguir a dica, talvez seja melhor ir adaptando a dieta (inserindo mais kcals) do que ganhar gordura em excesso. 

 

Obrigada mais uma vez

[rainegoncalves 151]

A primeira foto foi tirada ontem, após 3 meses de treino. Até agora consegui 2kg na balança, e passei a usar calça numero 36 (usava 34).

Editado Junho 9, 2016 às 12:51 por rainegoncalves

[TsuG 1056]

Olá! em 2014 apos sofrer uma lesão na lombar fiz uma serie de exames na coluna etc que eu nunca havia feito e descobri que eu tinha alem de escoliose, hiper cifose, hiper lordose e um desnivel de 1cm na bacia impactanto no tamanho final de uma das pernas. O que o medico que fui me disse foi exatamente isso, que eu deveria evitar ao maximo exercicios que mexessem muito com a coluna e me limitar a fazer rosca e cadeira extensora (ele nem sequer sabia o nome dos exercicios, gesticulou a execução).

Como não acreditava que eu iria achar algum medico descente aqui na minha cidade não quis gastar dinheiro para escutar essa mesma opinião de merda desses medicos que só sabem o basico do que estudaram e querem dar uma de entendidos.

Enfim não segui o conselho dele e com uma semana apos lesão ja estava mobilizando e alongando a lombar. Alguns meses de treino e uma mudança total na minha vida (no quesito postura e alongamentos) eu havia regredido bastante o quadro ao menos da lordose e da cifose que era o que eu consiguia mensurar a olho nu.

Dores nas costas nunca mais senti tambem, mas alongamentos fazem parte da minha rotina sempre, senão a dor bate.

 

uma imagem que me enviaram aqui no forum na epoca que descobri esses probleminhas foi essa aqui que serve muito bem de exemplo como da para treinar tranquilamente sim.

 

Ele é o Iamar gant

 

abraços

[Lothbrok 22]

Acompanhando!

O esquema é esse mesmo, montar uma dieta inicial e ir adicionando ou retirando prot/carbo/gordura conforme a necessidade for surgindo. Eu achei a dieta muito boa, só diminuiria um pouco os carbos e aumentaria em gorduras (~1,2 g/kg), mas isso é coisa a toa hahaha. Segue firme. Abraços.

[TrintãoSarado 501]

13 horas atrás, rainegoncalves disse:

A primeira foto foi tirada ontem, antes do treino, após 3 meses de treino. Até agora consegui 2kg na balança, e passei a usar calça numero 36 (usava 34).

Ta no caminho certo.

[rainegoncalves 151]

14 horas atrás, TsuG disse:

Olá! em 2014 apos sofrer uma lesão na lombar fiz uma serie de exames na coluna etc que eu nunca havia feito e descobri que eu tinha alem de escoliose, hiper cifose, hiper lordose e um desnivel de 1cm na bacia impactanto no tamanho final de uma das pernas. O que o medico que fui me disse foi exatamente isso, que eu deveria evitar ao maximo exercicios que mexessem muito com a coluna e me limitar a fazer rosca e cadeira extensora (ele nem sequer sabia o nome dos exercicios, gesticulou a execução).

Como não acreditava que eu iria achar algum medico descente aqui na minha cidade não quis gastar dinheiro para escutar essa mesma opinião de merda desses medicos que só sabem o basico do que estudaram e querem dar uma de entendidos.

Enfim não segui o conselho dele e com uma semana apos lesão ja estava mobilizando e alongando a lombar. Alguns meses de treino e uma mudança total na minha vida (no quesito postura e alongamentos) eu havia regredido bastante o quadro ao menos da lordose e da cifose que era o que eu consiguia mensurar a olho nu.

Dores nas costas nunca mais senti tambem, mas alongamentos fazem parte da minha rotina sempre, senão a dor bate.

 

uma imagem que me enviaram aqui no forum na epoca que descobri esses probleminhas foi essa aqui que serve muito bem de exemplo como da para treinar tranquilamente sim.

 

Ele é o Iamar gant

 

abraços

 

Eu te entendo muito bem... em Itanhaém, praia grande e santos, ou seja, por onde eu passei só o que ouvi foi: "não, você nunca vai poder fazer musculação". E isso me decepcionava muito por que era algo que eu queria fazer. Felizmente achei um médico que me instruiu da maneira correta, eu posso fazer musculação, vão existir limitações mas nada me impede de tentar.

Hoje eu pratico, faz quase três meses e tenho gostado de mais! Mas alguns exercícios como agachamento eu não faço, não que eu nunca vá fazer, só estou preparando antes a musculatura e a consciência corporal.

Você faz agachamento?

[rainegoncalves 151]

13 horas atrás, Lothbrok disse:

Acompanhando!

O esquema é esse mesmo, montar uma dieta inicial e ir adicionando ou retirando prot/carbo/gordura conforme a necessidade for surgindo. Eu achei a dieta muito boa, só diminuiria um pouco os carbos e aumentaria em gorduras (~1,2 g/kg), mas isso é coisa a toa hahaha. Segue firme. Abraços.

Lothbrok unanimemente todos deram a dica de diminuir o carboidrato. Por isso comecei diminuindo o carbo do pré-treino, ao invés de 300g de batata doce, coloquei apenas 150g. Até por que ontem quando fui preparar a marmitinha percebi que seria muita coisa pra consumir. Vou verificar esse lance da gordura... talvez trocar uma das frutas por abacate. Muito obrigada pela dica e saiba que elas nunca são atoa rs. Sempre acrescentam algo.

[rsap 0]

Acho que você pode adcionar alguns legumes na sua dieta.

Também sofro de escoliose, mas a minha é beeeem de leve mesmo.

Boa dieta e bons treinos! 

Editado Junho 9, 2016 às 20:41 por rsap

[rainegoncalves 151]

1 minuto atrás, rsap disse:

Acompanhando 

Acho que você pode adcionar alguns legumes na sua dieta.

Também sofro de escoliose, mas a minha é beeeem de leve mesmo.

Boa dieta e bons treinos!

Oi Rsap, eu não citei os legumes na dieta por que todos dizem que legumes/salada é livre... eu como todos os dias, não consigo comer sem ter uma "saladinha" rs

Jura? Que bom conhecer pessoas com o mesmo problema que eu. Quantos graus você tem?

 

Obrigada, igualmente!

[rainegoncalves 151]

Estava fazendo as contas aqui e percebi que tenho calculado errado o meu ganho de peso. Desde que eu comecei (março/2016) a malhar já adquiri 5kg. Comecei com 48kg e agora estou com 53kg.