Diário de treino - Escoliose

[MBD]

15 horas atrás, rainegoncalves disse:

 

 

MBD APPROVED. 

[rainegoncalves]

2 minutos atrás, MBD disse:

 

MBD APPROVED. 

Essa pessoa aqui tem certa "Facilidade" se é que podemos chamar assim, com posterior, gluteos e costas. O problema é o quádriceps... queria tanto um quádriceps descente  

[MBD]

Agora, rainegoncalves disse:

Essa pessoa aqui tem certa "Facilidade" se é que podemos chamar assim, com posterior, gluteos e costas. O problema é o quádriceps... queria tanto um quádriceps descente  

 

Como é o teu treino de quadz?

[rainegoncalves]

Agora, MBD disse:

 

Como é o teu treino de quadz?

Faz só 2 meses que faço agachamento, antes só fazia exercícios maquinados.

A partir de semana que vem vou mudar meu treino e terá back-squat, front squat, afundo e extensora.

[MBD]

19 minutos atrás, rainegoncalves disse:

Faz só 2 meses que faço agachamento, antes só fazia exercícios maquinados.

A partir de semana que vem vou mudar meu treino e terá back-squat, front squat, afundo e extensora.

 

Inclua boas séries de Leg 45, faça super sets, drop sets, comece aumentando carga no decorrer das séries reduza o peso e mantenha intensidade alta, volume alto. Deixa a extensora por último.

 

Te garanto que vai dar uma boa diferença.  

[Zaxzaryra]

Em 08/06/2016 at 17:25, Tremboman disse:

Mostrei seu Post pro meu amigo que é meu nutri também ele sugeriu uma alteração da seguinte forma levando em conta as informações que nos passou.

 

06:40 - Desjejum

 

2 cs - farelo de aveia taeq (panqueca)
100g - queijo cottage quatá (panqueca)
4 - ovos (panqueca)

09:00 - Café da manhã
2 fatias - Pao integral nutrella
100g - pasta de amendoim inam
100 g - de algum tipo de proteína animal.

 

12:00 - Almoço
4 cs - Arroz integral cozido
2 cs - Brocólis cozido
200 g - Filé de frango

Salada em folhas a vontade 

 

15:00 - Café da tarde
2 - castanha do pará
2 cs - farelo de aveia taeq
1 - banana

100 g de alguma proteína animal

1 unidade - Iogurte nestlé se for desnatado e sem açucar.

 

17:50 - Pré-treino
150 g - Batata doce cozida
3 - Ovos cozidos

200 g - filé de frango

   

21:30 - Janta
4 cs - Arroz integral cozido
200 g - Filé de frango
1 cs - Brocólis cozido

 

Salada em folhas temperada com azeite extra virgem.

 

22:30 - Hipercalorico 
1 - banana
1 scoop - whey com aproximadamente 25 g de proteínas.

 

Segundo ele, essa dieta seria mais correto pro seu objetivo, podendo seguir elas nos dias que não treinar, deixando claro que isso é apenas uma ajuda superficial, já que não temos todos os seus dados necessários, uma consulta ao nutricionista esportivo lhe traria mais precisão nos macros necessários, mas aqui tentamos te ajudar pela nossa experiencia.

 

Eu concordo com as modificações que ele fez, é uma dieta de bulking muito bem elaborada, se for seguir essa ou a sua mesmo o melhor e ir fazendo e ir vendo como seu corpo irá reagir, não estou falando pra seguir o que eu falei apenas estou tetando te ajudar a melhorar a sua dieta :).

 

 

O que justifica a indicação das marcas? 

 

[mayan]

4 minutos atrás, Zaxzaryra disse:

O que justifica a indicação das marcas? 

 

pensei a mesma coisa kkk 

[rainegoncalves]

29 minutos atrás, mayan disse:

pensei a mesma coisa kkk 

 

35 minutos atrás, Zaxzaryra disse:

O que justifica a indicação das marcas? 

 

Não estou indicando marcas, peguei a tabela nutricional especificamente dessas marcas, para ter esse controle marquei o nome. Copiei da planilha e colei aqui, simples!

[mayan]

1 minuto atrás, rainegoncalves disse:

 

Não estou indicando marcas, peguei a tabela nutricional especificamente dessas marcas, para ter esse controle marquei o nome. Copiei da planilha e colei aqui, simples!

entendi, não estava falando pelo fato de indicar marcas, só surgiu a dúvida mesmo...

talvez fossem melhores que outras ou qualquer coisa do tipo 

[Zaxzaryra]

Agora, rainegoncalves disse:

 

Não estou indicando marcas, peguei a tabela nutricional especificamente dessas marcas, para ter esse controle marquei o nome. Copiei da planilha e colei aqui, simples!

A intenção de quem fez, independente de ter sido vc.

Será que acreditam que essas marcas são melhores? Prq? Esse é o questionamento.