Diário de treino - Escoliose

[LouvaDeus]

Acompanhando..

 

Eu também tenho uns problemas na coluna, a um tempo atrás (muito tempo) fui ao médico e falaram que era escoliose e disseram que eu não ia poder malhar, mas não liguei e continuei no Jiu jitsu e depois iniciei a musculação. Mas garoto novo, larguei a academia, daí ano passado voltei e recentemente fui a outro ortopedista e talvez eu esteja com hérnia de disco. Ele pediu pra eu interromper o treino (já estava parado desde dezembro) até descobrir realmente o que tenho..

Não segui uma dieta, mas tentava bater os macros diários e eu usei uma receita aqui do fórum de um hipercalórico barato dms kk

 

Segue:

Hiper calórico caseiro

2kg leite em pó desnatado Itambé, 1,5kg de farinha de aveia Quaker e 800g de Toddy

porção de 140g.

511kcal

89,5g carboidratos

28,7g proteína

3,7g gordura

Rendimento de porções: 30

 

Não usei essas marcas, exceto o Toddy. Mas a farinha de aveia comprei por kg numa casa de ervas que saiu mais barato e o leite em pó foi outro. Mas de qualquer forma ficou bem parecido a quantidade de carbo, prot..

Consegui pegar 10 kg em 3 meses e junto com esse hiper estava usando a creatina também. Parei de treinar em dezembro e só perdi 2kg, o resto mative..

Iniciei com 56kg, hoje estou com 64kg.

[rainegoncalves]

11 minutos atrás, LouvaDeus disse:

Acompanhando..

 

Eu também tenho uns problemas na coluna, a um tempo atrás (muito tempo) fui ao médico e falaram que era escoliose e disseram que eu não ia poder malhar, mas não liguei e continuei no Jiu jitsu e depois iniciei a musculação. Mas garoto novo, larguei a academia, daí ano passado voltei e recentemente fui a outro ortopedista e talvez eu esteja com hérnia de disco. Ele pediu pra eu interromper o treino (já estava parado desde dezembro) até descobrir realmente o que tenho..

Não segui uma dieta, mas tentava bater os macros diários e eu usei uma receita aqui do fórum de um hipercalórico barato dms kk

 

Segue:

Hiper calórico caseiro

2kg leite em pó desnatado Itambé, 1,5kg de farinha de aveia Quaker e 800g de Toddy

porção de 140g.

511kcal

89,5g carboidratos

28,7g proteína

3,7g gordura

Rendimento de porções: 30

 

Não usei essas marcas, exceto o Toddy. Mas a farinha de aveia comprei por kg numa casa de ervas que saiu mais barato e o leite em pó foi outro. Mas de qualquer forma ficou bem parecido a quantidade de carbo, prot..

Consegui pegar 10 kg em 3 meses e junto com esse hiper estava usando a creatina também. Parei de treinar em dezembro e só perdi 2kg, o resto mative..

Iniciei com 56kg, hoje estou com 64kg.

É muito engraçado tudo isso né? Eles estão tão preconceituosos que a primeira coisa que eles falam é pra gente parar de fazer musculação ou não iniciar. E pra ser sincera, faz 4 meses que eu não sinto dores nas costas ou joelhos. Antes vivia pelo cantos resmungando, hoje tenho qualidade de vida.

Eu estava com suspeita de hernia de disco, mas graças a deus não foi confirmada. Meu marido está num estágio antes da hernia e um médico chegou a proibi-lo mas acho que não existe isso de "não pode". Tem que ir com calma, respeitando limitações, fortalecendo musculatura e talvez evitando exercícios que possam prejudiciais.

Você sente muita dor?

 

Eu faço uso do hiper calórico caseiro... e me ajuda muito a bater os macros. 

 

Muito obrigada pelas dicas... se você tiver um diário compartilha ai

[LouvaDeus]

Mas esse médico que eu fui agora gostei bastante dele, só pediu pra eu interromper até o resultado do exame sair..

Sinto bastante dores e as vezes minha coluna trava e eu só consigo ficar deitado até a dor passar.. Trabalho com arquivo e fico o dia todo sentado praticamente e vez ou outra preciso pegar algumas caixas. Mas as dores voltaram quando eu parei de treinar, e comuniquei o ortopedista sobre isso. Ele falou que as dores pode ser por eu ter um problema na coluna e não fazer nenhuma atividade para fortalecer a musculatura (assim eu espero).

Pretendo voltar a treinar mês que vem, após levar o resultado do exame para avaliação. Quando eu voltar a treinar irei fazer um diário.

Abs

 

[rainegoncalves]

16 minutos atrás, LouvaDeus disse:

Mas esse médico que eu fui agora gostei bastante dele, só pediu pra eu interromper até o resultado do exame sair..

Sinto bastante dores e as vezes minha coluna trava e eu só consigo ficar deitado até a dor passar.. Trabalho com arquivo e fico o dia todo sentado praticamente e vez ou outra preciso pegar algumas caixas. Mas as dores voltaram quando eu parei de treinar, e comuniquei o ortopedista sobre isso. Ele falou que as dores pode ser por eu ter um problema na coluna e não fazer nenhuma atividade para fortalecer a musculatura (assim eu espero).

Pretendo voltar a treinar mês que vem, após levar o resultado do exame para avaliação. Quando eu voltar a treinar irei fazer um diário.

Abs

 

Foi justamente isso que o meu médico disse... a escoliose não proporciona dor ao paciente, o que faz as dores aparecerem é a musculatura fraca e postura ruim.

Quando eu fiz minha ressonância o médico ficou surpreso, por que segundo ele a musculatura da minha lombar era de uma pessoa idosa, inicialmente ele achava que hernia por que eu tinha muita dor na lombar mas ai descobrimos que era pela musculatura fraca.

Um barato isso... e eu tinha medo de sentir dores quando começasse a praticar musculação e na verdade não ando sentindo dor nenhuma rs.

 

Espero que você volte a treinar logo e que no seus exames não acuse nada sério.

Boa sorte!

[LouvaDeus]

Estou bem ansioso para a volta e na esperança de ser musculatura fraca o meu caso rs

 

Obrigado e segue firme nos treinos!  

[JC_DHT]

acompanhando.. 

[rainegoncalves]

O Hipertrofia publicou um post que esclarece a quantidade de carboidratos que devemos consumir para hipertrofia. Ai aproveitando o conhecimento atualizei minha dieta. 

Ainda tenho que adaptar uma parte pois segundo o post devemos diminuir ainda mais o carbo em dias off... farei isso em breve.

 

http://www.hipertrofia.org/blog/2016/07/15/quantos-carboidratos-devemos-ingerir-por-dia-para-hipertrofia/

Editado Julho 15, 2016 às 21:01 por rainegoncalves

[rainegoncalves]

Eu aprendi algumas coisas da ultima vez que montei uma dieta:

- eu ainda tinha muito a aprender (ainda bem que muitas pessoas aqui do fórum me ajudaram)

- o mais importante de uma dieta é conseguir segui-la. A dieta tem que se adequar ao seu dia a dia, e não o contrário.

- mais uma vez, eu ainda tenho muito o que aprender!

 

Estou tentando montar uma outra dieta com o intuito de excluir o excesso de frutas que tinha na outra (por conta da frutose), excluir o excesso de arroz e pão integral por outras fontes de carbo e principalmente excluir o consumo do açúcar refinado. 

Com base nesses requisitos montei a seguinte dieta, espero que esteja pelo menos melhor que a outra, e obviamente, aceito criticas rs.

 

Desjejum 

 

1 Banana

PA 0g    PV 0,91g     C 18g    G 0g
 

Café da manhã

 

 

100g Mandioca 
25g Queijo cottage 
2 Ovo

PA 12g    PV 1,2g    C 62g    G 8g

 

Almoço

 

3 cs Arroz branco cozido
100g Filé de frango
Salada a vontade

PA 32g    PV 1,89g    C 21g    G 3g

 

Café da tarde

 

1 Castanha do pará
2 cs Farelo de aveia
1 Iogurte nestle desnatado

PA 6g    PV 4g    C 17g    G 4g

Pré-treino

 

50g Batata doce
50g Mandioca
1 Ovos

PA 13g    PV 0,9g    C 40g    G 12g
 

Janta

 

150g Batata inglesa
100g Filé de frnago

PA 35g    PV 0g    C 32g    G 3g
 

Ceia 

 

1 cs Pasta de amendoim
1 cs aveia flocos
1 copo leite
1 scop Whey

PA 19g    PV 5,53g    C 18g    G 16g
 

1763 kcal

 

118g proteina

209g carboidratos 

45g  gordura

 

Vou testar essa dieta e tentar seguir... depois eu conto se consegui.

Editado Agosto 4, 2016 às 14:44 por rainegoncalves

[rainegoncalves]

Ultimamente tenho ouvido muito de amigos e parentes próximos sobre o quanto meu corpo mudou nesses 5 meses de treino. Andei fuçando meu celular e achei uma foto que tirei antes de começar a treinar, daí resolvi fazer uma foto de antes e depois. Eu notei que o meu corpo mudou e acho que com a foto fica mais evidente mas ao mesmo tempo parece que mudei muito pouco diante do esforço, mas tá valendo... 

Aproveitando um post coloquei uma foto minha de biquíni, pra ficar de parâmetro pra foto que eu vou tirar daqui uns 5 meses rs

 

 

Editado Agosto 15, 2016 às 18:05 por rainegoncalves

[LouvaDeus]

Pô não foi pouca a evolução. Parabéns e mantém firme!

 

Como está da coluna? Ainda tem algumas limitações?

Abs