Avaliação treino ABC 2x peço ajuda aos monstros de plantão

[nandoalves 196]

 

Boa tarde pessoal, gostaria de uma ajuda e uma avaliação para esse treino ABC 2x

Idade: 36
Altura: 1,80
Peso: 84

 

Objetivo do treino: hipertrofia e diminuir BF, queria dar uma ênfase maior no peitoral. (tenho um pouco de peito escavado).
ABC 2x Descanso de 90 segundos para os compostos e 60 segundos para os demais.

A-
Supino reto barra 4x8
Supino Inclinado barra 3x10
Supino Declinado barra 3x10
Crossover+Paralelas  3x10
Desenvolvimento barra + elevação lateral 4x8
Tríceps Testa + Tríceps Pulley 3x10
___________________________________
 

B-
Barra Fixa 4x8
Puxada Supinada
Remada Unilateral + PullOver 3x10

Remada Curvada 3x10
Rosca Direta barra W 4x8
Rosca Martelo + encolhimento hater 3x10

_________________________________

C-
Agachamento livre  4x8
Leg Press 4x8
Cad.Extensora 3x10
Terra 3x8
Cad.Flexora 3x10
Panturrilha em pé Smith 4x12
Panturrilha Sentado 4x12

ABS supra 3x12 + ABS infra 3x12

Abraços a todos e bons treinos

Editado Maio 12, 2016 às 22:49 por Fernando Alves Pereira
Melhorou?

[TrintãoSarado 501]

Eu acho que ta volumoso principalmente por ser ABC2x. Da uma olhada nesse tópico.

 

[IuriSiqueira 16]

No treino A diminui um exercicio de ombro isolador(elevação) e coloca um pra tríceps.

O treino B tem 5 exercicios para costas eu diminuiria para 3 (eu retiraria as puxadas e crucifixo inverso)

O treino C está muito volumoso retire o exercicio para abdomen pois ele já é bastante trabalhado nos exercicios compostos como agachamento e barra fixa .

 

[lucasf21 1673]

Tira sup declinado tira crucifixo inverso, e tira elevaçao frontal (ja e trabalhada no desenvolvimento e todos exercicios de peitoral)

Editado Maio 11, 2016 às 23:50 por lucasf21

[nandoalves 196]

18 horas atrás, IuriSiqueira disse:

No treino A diminui um exercicio de ombro isolador(elevação) e coloca um pra tríceps.

O treino B tem 5 exercicios para costas eu diminuiria para 3 (eu retiraria as puxadas e crucifixo inverso)

O treino C está muito volumoso retire o exercicio para abdomen pois ele já é bastante trabalhado nos exercicios compostos como agachamento e barra fixa .

 

Melhorou?

18 horas atrás, lucasf21 disse:

Tira sup declinado tira crucifixo inverso, e tira elevaçao frontal (ja e trabalhada no desenvolvimento e todos exercicios de peitoral)

 

E aí Lucas, blz? Melhorou? Cara entendi sua dica de tirar o supino declinado, mas é que preciso dar uma ênfase no peito, tenho um pouco de peito escavado, tirei uma série do inclinado, tirei um de ombro, tirei o crucifixo inverso, dei uma mexidinha no B também, acha que melhorou?

Mais uma vez obrigado pela ajuda.

[IuriSiqueira 16]

Sim adiciona mais um exercicio para ombro e se tiver uma pegada fraca adiciona um isolador para antebraço.

[nandoalves 196]

Em 11/05/2016 at 16:16, Robaert disse:

Eu acho que ta volumoso principalmente por ser ABC2x. Da uma olhada nesse tópico.

 

 

Entendi, cortei alguns, deu uma melhorada?

 

[lucasf21 1673]

Ainda sim tá desproporcional...

vc ta fazendo 6 exercícios pra peito, sendo que dois deles tem 4 séries... eu não faço isso tudo e olha que faço abcd.. vc faz mais frequente.

alta frequência = médio volume.

eu tiraria esse crucifixo com halter e colocaria 3 séries de paralelas/crossover.

 

[nandoalves 196]

1 hora atrás, lucasf21 disse:

Ainda sim tá desproporcional...

vc ta fazendo 6 exercícios pra peito, sendo que dois deles tem 4 séries... eu não faço isso tudo e olha que faço abcd.. vc faz mais frequente.

alta frequência = médio volume.

eu tiraria esse crucifixo com halter e colocaria 3 séries de paralelas/crossover.

 

 

Lucas no treino A, tirei o crucifixo e baixei para 3 crossover/paralelas. No treino B, tirei rosca inversa. O resto está bom?