avaliem minha dieta bulk pf

[anab0l1c 2]

7 minutos atrás, IuriSiqueira disse:

Brocolis é bom porque tem muita fibra proteinas e tem um nutriente que ajuda a diminuir a ação da enzima aromatase e tem poucas calorias tbm , abacate são gorduras boas e abacaxi tem vitaminas C além disso esses 3 tem muito mais nutrientes que eu n citei . 

Sua GCD é em torno de 2100 kcal deixa um superavit de 200-300kcal e vê como seu corpo reage se tiver ganhando muita gordura diminui as kcal se tiver ganhando pouca massa muscular aumenta ...

Posso colocar o brocolis na janta junto com uma prot tipo frango e ovo e o abacate na ceia seria mais interessante ou não tem mt haver isso de horario?

2 minutos atrás, IuriSiqueira disse:

Eu nao acredito muito nesse negocio de biotipos porque quando eu tinha uma dieta de tipo 1000kcal e malhava eu era uma tripa e quando passei pra dieta de umas 3000 kcal cheguei a obesidade em 2 anos ... 

 

3 minutos atrás, alex ander disse:

Nada ver isso de só pq é baixo não poder ser ectomorfo.

Cara eu não sei, meus pais tem uma estrutura bem "pequena" e são magros/baixos, mas tbm não se alimentam direito..

eu tinha 50kg no começo do ano...

[Jornal 615]

então eu gostaria mesmo de tira-lo pois é horrivel, mas não sei que coisas que poderia colocar que não diminuiriam muito os macros e a kcals..

 

Alimentos fontes de gordura são bem calóricos: ovos, bacon, queijo, carnes gordas...

Alimentos calóricos ricos em carboidratos: arroz, feijão, pão, macarrão, aveia, batata, mandioca...

[xt001 15]

Consegue por uma foto? N precisa aparecer o rosto nem nada, só pra vermos sua estrutura óssea

[IuriSiqueira 16]

O horario das refeições e misturar gordura com carboidrato e proteina nao influi muito na minha opinião . Mas eu acho que alimentos de alto indice glicemico devem ser usados no desjejum e pós treino e alimentos integrais nas outras refeições 

[KraboZaure 108]

bom amigo; sua dieta alimentar não oferece aporte energético satisfatório para permitir uma fase dita bulking, vá urgentemente consultar um profissional q lide na área nutricional, em especial, treinamento de força (comumente relacionada o termo musculação).

terás resultados satisfatórios.

El KraboZaure^^

 

[Jornal 615]

Com 17 anos e 1,56m de altura eu pesava 38~39kg antes de começar a treinar.

Eu sempre tive dificuldade de ganhar peso/mm. Se eu não for ectofrango provavelmente não existe diferença se biótipos.

Minha estrutura óssea é fina: pulsos 15,5cm(acabei de medir).

[anab0l1c 2]

8 minutos atrás, alex ander disse:

Alimentos fontes de gordura são bem calóricos: ovos, bacon, queijo, carnes gordas...

Alimentos calóricos ricos em carboidratos: arroz, feijão, pão, macarrão, aveia, batata, mandioca...

certo, mas pelo que eu vi por aqui pão não seria muito interessante, mas pelo contexto geral teria algum problema incluir algum lanche com pão branco ou integral? O integral aparentemente daria uma sensação de saciedade maior n sei se seria vantajoso apesar de ter mais fibras

7 minutos atrás, xt001 disse:

Consegue por uma foto? N precisa aparecer o rosto nem nada, só pra vermos sua estrutura óssea

quando chegar em casa eu coloco no post

7 minutos atrás, IuriSiqueira disse:

O horario das refeições e misturar gordura com carboidrato e proteina nao influi muito na minha opinião . Mas eu acho que alimentos de alto indice glicemico devem ser usados no desjejum e pós treino e alimentos integrais nas outras refeições 

no caso de alto ig no momento so teria creio que o hipercalorico mas to querendo tirar, apesar de que misturado com a prot e o leite deve diminuir um pouco o ig não?? vou tirar a dextrose do pos treino tbm

7 minutos atrás, KraboZaure disse:

bom amigo; sua dieta alimentar não oferece aporte energético satisfatório para permitir uma fase dita bulking, vá urgentemente consultar um profissional q lide na área nutricional, em especial, treinamento de força (comumente relacionada o termo musculação).

terás resultados satisfatórios.

El KraboZaure^^

 

alguma sugestão em relação aos alimentos ou dieta etc? no momento nao tenho condições de pagar um nutricionista, mas pelo que pesquisei no forum em relação a macros e saldo calorico não esta fugindo muito, talvez o excedente e/ou base dos alimentos, micros.. vlw pela info!

[IuriSiqueira 16]

Se o arroz n for integral então deve ter um indice glicemico meio alto a banana tem um indice glicemico meio alto tbm.

 

 

[KraboZaure 108]

entendo, bom não sou é condizente eu te prescrever uma dieta alimentar, mas aqui vão alguns q tu pode adicionar batata doce; mandioca; aveia; brocólis; espinafre; beterraba;

ovos (inteiros); alimentos q elevem o aporte de carbohidratos, proteínas, dessa forma terá condições de conduzir uma fase de bulking e assim terá eficiência nos treinos aumentando a sobrecarga e consequentemente ficando mais forte suas fibras tecido conjuntivo mais densos.

El KraboZaure 

[Jornal 615]

Se vc não for alérgico ao Glúten, pode comer pão sim, não apenas pão, mas também aveia, macarrão, alimentos a base de trigo...