ZOOM 2.0 - TREINO HÍBRIDO (AB sequencial) + IIFYM + recomposição corporal

ZOOM · Agosto 29, 2016 às 14:19

Ontem, com 4ml de Clenbuterol, não senti os efeitos colaterais maiores do que 2 ou 3ml. A tremedeira na mão e o corpo quente são colaterais sempre presentes.

Uma dúvida, aqui na embalagem diz que cada mililitro possui 0,0025 gramas do produto. Isso daria 25mcg/ml?

Hoje, mais uma aplicação de enantato, bem dolorida, por sinal.

Só de manter os carbos menos do que 40g/dia já me fez sentir desinchar. Vou postar a foto no fim dos 15 dias do clenbuterol, juntamento às medidas. Foda é que sem carbos, parece que a fome fica meio descontrolada.

O exame ainda não saiu

Na quarta-feira, farei um refeed de carbos, com leite desnatado, nescau e aveia. Esse será, provavelmente, o dia de treinamento de pernas.

DIETA

No domingo, a dieta foi essa:

-500g de frango frito

-400g de lagarto moído

-3 linguiças assadas

-200g de bacon de pernil

-100g de bacon

-50g de couve

-4 morangos

Kcal = 4400 (comi muito) meu GCD é 3400kcal aprox.

Prot = 370g (3,8g/kg)

Carb= 13g

Comi também, 3 balas de banana e tomei um pequeno gole de iogurte integral, mas isso é irrelevante. ~~Nem sei por que dei essa informação aqui.~~

TREINO

Fiquei de jejum até o treinamento de costas no parque, às 12:30.

4 séries até a falha na barra-fixa, com pegada neutra.

Série 1: 15 reps

Série 2: 10 reps

Série 3: 07 reps

Série 4: 09 reps

Melhorando bastaaaante o desempenho. Sinto muito mais força pra puxar o corpo pra cima.

Depois, comi bastante bacon com carne moída e fui fazer uma trilha, 1 hora no total de trekking até uma cachoeira, onde a água estava BEEMMMM gelada.

...

É isso, pessoas, agora é tentar diminuir um pouco essas calorias da dieta.

Editado Agosto 29, 2016 às 14:21 por pedroferraz

ZOOM · Agosto 30, 2016 às 21:59

Hoje, 6ml de clenbuterol pra guéla.

O único colateral que aumentou foi a temperatura corporal. A tremedeira na mão parece que continua no mesmo nível.

Ontem, aproveitei que fiquei com tempo mais livre, acabei fazendo um treino mais demorado

Treinei ombros, bíceps, tríceps e panturrilhas.

Segue o treino de ontem (segunda):

Exercício	Reps	Carga (kg)	Intervalo para próx. Série/exercício	Detalhes
OMBROS
Militar sentado	10	60	2min
	9	60	2min
	7	60	2min
Militar sentado atrás da cabeça	11	40	2min
	7>8	40>20	2min
	8>8	30>20	2min
Elevação lateral	6>7	12>10	1min
	10	10	1min
	10	10	4min
BÍCEPS
Rosca direta (W)	5	40	3min	Sem falha (aquecimento)
	5	50	2min	Ainda nos mesmos 50kg em 5RM.
	8	40	2min
	6>6	40>20	1min
	7>6	30>20	2min
Rosca concentrada	8	12	unilateral
	10	10	unilateral
	8	10	unilateral
Rosca martelo	8	20	1 a 2min
	10	20	1 a 2min
	9	20	1 a 2min
TRÍCEPS
Extensão de braços entre bancos	21	40>0	1 a 2min	série estendida
	12	40>0	1 a 2min	série estendida
	10	40>0	1 a 2min	série estendida
Rosca testa	11	24	1 a 2min
	10	24	1 a 2min
	10	24	1 a 2min
Pulley (polia)	10	?	1 a 2min
	10	?	1 a 2min
	10	?	1 a 2min
PANTURRILHAS
Panturrilha em pé	20	150	1 a 2min	Pés retos
	10>falha	150	1 a 2min	Troca da posição de pés
	10>falha	150	1 a 2min	Troca da posição de pés
	10>falha	150	1 a 2min	Troca da posição de pés
	10>falha	150	3min	Troca da posição de pés (queimou mto)
	10>falha	150	0	Troca da posição de pés

Quase 2 horas de treino.

A dieta de ontem foi isso:

	kcal	prt	carb
150g batata doce (pré-treino)	120	0	27
750g frango frito	1950	187	0
100g bacon	550	25	0
150g lagarto	340	48	0
50g couve	0	0	2
Brigadeiro proteico (zero carbo)	200	20	9
300g de morango	90	0	20
Coca zero	0	0	0
total aprox.	3250	280	58

...

Estou me sentindo um pouco sem forças, meio desanimado. Mas hoje vou lá pra academia fazer um agachamento nervoso rs

A dieta de hoje é/será essa:

	kcal	prt (animal)	carb
200g feijão	150	0	11
150g frango	280	37	0
3 linguiças	900	36	0
200g presunto	300	40	3
70g queijo	214	10	2,6
8 ovos	750	48	0
100g couve	0	0	4
20g de suco em pó	100	0	19
300g patinho moído	650	105	0
100g bacon	550	25	0
total aproximado	3894	301	39,6

Ontem mandei mais uma aplicação de enantato também.

Libido altíssima.

Hoje as calorias acabaram por se excederem mais do que eu gostaria. Mas a fome e a disponibilidade de alimentos acabam por me obrigar a ingerir mais calorias.

Não gosto muito de passar fome, embora às vezes eu faça algum esforço (que tem um limite particular).

Esse é o quinto dia consecutivo com menos menos que 50~60g/dia de carbo. Amanhã farei uma recarga, sem dor na consciência.

É isso!

Editado Agosto 30, 2016 às 22:05 por pedroferraz

ZOOM · Agosto 31, 2016 às 05:16

Treino de pernas concluído.

Foi assim:

10reps 35kg/lado

5reps 55kg/lado

5reps 65kg/lado

5reps 70kg/lado

5RM com 75kg/lado.

8RM com 55kg/lado

6RM com 55kg/lado

Depois

3x8-12 na cadeira extensora

3x6-10 na mesa flexora

FIM.

Acabei comendo agora de madrugada um prato de feijão com patinho moído e dois bifes de frango.

Hoje vai ser dia de 2 litros de leite com nescau!

Não pretendo treinar nesta quarta-feira. Dar-me-ei um merecido descanso, provavelmente.

Editado Agosto 31, 2016 às 05:21 por pedroferraz

ZOOM · Agosto 31, 2016 às 22:21

Hoje, quarta-feira, último dia de agosto, foi dia de recarga de carboidratos.

Excedi-me um pouco nas calorias, mas tranquilo, amanhã já zero o carbo novamente, por mais 4~5 dias.

A dieta de hoje ficou assim:

	KCAL	PRT	CARB
2 bananas	100	0	26
3 pães	420	0	75
400g patinho	884	135	0
4 ovos	360	24	0
125g frango	243	30	0
150g presunto	244	24	4
2 litros de leite desnatado	600	60	100
1 litro de leite integral	600	30	55
300g de Nescau (15 colheres)	1100	0	255
1 lata de sardinha ao molho	90	16	0
2 nuggets de frango	100	5	4
150g feijão	120	0	15
*TOTAL APROXIMADO*	4861	324	534

Para não pesar tanto a consciência, vou pra academia fazer um treino agora.

Hoje mandei mais 6ml, novamente, de clenbuterol, como de praxe.

Editado Setembro 1, 2016 às 18:06 por pedroferraz

ZOOM · Setembro 1, 2016 às 18:35

Ontem fiz um treino de peito.

Consegui mandar 110kg no supino reto, em 5RM, novamente.

Parece que evoluí. No próximo treino, vou tentar com 1kg/lado a mais.

Hoje o treino é de costas/bíceps/panturrilhas.

A programação de dieta de hoje é essa:

	KCAL	PRT	CARB
500g frango frito	1300	125	0
150g carne moída	225	45	0
50g feijão preto	100	0	11
50g feijão marrom	100	0	11
17 ovos	1530	102	0
50g presunto	50	6	1
10g suco em pó	40	0	8
TOTAL APROXIMADO	3345	278	31

Poder ser que mude um pouco, daí eu atualizo aqui.

#Edit

Substiuí 250g de frango frito por 7 ovos, na dieta.

Editado Setembro 2, 2016 às 01:28 por pedroferraz
Correção dos dados da dieta.

ZOOM · Setembro 2, 2016 às 16:24

Ontem o treino foi de costas/bíceps

Eu ia mandar um levantamento terra também, mas fui com uma bermuda ruim, fiquei com medo de rasgar na hora do movimento... Hahaha!

Faz tempo que não faço o terra, minha carga nele está ridícula

O treino foi, mais ou menos, assim:

Spoiler

Barra-fixa

-15 reps

-09 reps

-08 reps

Superset: Barra-fixa + puxada articulada (40kg/lado)

-8 reps + 8 reps

-6 reps + 10 reps

-5 reps + 10 reps (it burns!!!)

Cavalinho (60kg)

-10 reps

Remada baixa (polia)

-14 reps

-13 reps

BÍCEPS

Rosca direta (W)

-8 reps (20kg/lado)

-6>7 reps (20>10kg/lado)

-10 reps (10kg/lado) - rest pause

Rosca alternada (12kg)

-18 reps

-16 reps

-18 reps

FIM (pouco tempo para treinar)

Já é possível notar os oblíquos mais aparentes na parte inferior do abdômen. Parece que está surtindo resultados diminuir os carboidratos. Manterei esta estratégia!

A programação da dieta de hoje:

02/09/2016

KCAL

PRT

CARB

100g feijão preto

140

0

20

700g frango

1290

180

0

2 linguiças

600

24

0

10g suco em pó

40

0

8

1 copo suco de laranja natural

74

0

15

100g amendoim

500

0

10

4 ovos

360

24

0

TOTAL APROXIMADO

3004

228

53

Hoje, vai rolar um treino de tríceps e panturrilhas (que não treinei ontem).

É isso!

ZOOM · Setembro 3, 2016 às 14:55

Bom, ontem acabei não treinando e também comi um lanche no fim da noite!

X-burguer com 4 ovos, 3 fatias de presunto, 3 de queijo, 3 hambúrgueres e milho.

Depois de madrugada, antes de dormir, comi 100g de feijão preto, uma fatia de pão branco (pullman), além de 100g de frango.

Hoje de manhã fiz um treino de pernas em jejum. Fiz várias séries de agachamento, dessa vez com mais foco em uma faixa maior de repetições.

O treino foi esse:

Spoiler

-Agachamento livre

10 reps com 60kg (aquecimento)

06 reps com 100kg

06 reps com 120kg

05 reps com 140kg

13 reps com 100kg (tentei fazer um agachamento profundo, mas foi até a 4ª repetição, depois já não desci TUDO)

12 reps com 100kg

09 reps com 100kg

-Cadeira extensora

13 reps

11 reps

09 reps

FIM

Parece que foi pouca coisa, mas minhas pernas ficaram destruídas depois do treino. Nem fiz a mesa flexora rs...

Acho que não alonguei direito antes de começar, pois o posterior da perna direita está um pouco dolorido, como se eu tivesse tido uma cãibra.

Por treinar em jejum, depois do treino passei um pouco mal, vontade de vomitar, dor de cabeça, tontura... Comi dois doces Maria Chocolate, também conhecido como Teta de Nega... Em seguida, mandei 6ml de clenbuterol pra garganta. Essa droga tem cheiro de acebrofilina kkkk...

Quanto à dieta de hoje, vou tentar comer somente 800g de frango, até meia-noite. Depois eu sempre reinicio a contagem dos macros e calorias.

Planejamento da dieta de hoje, já contando as gordices e carbos que ingeri:

03/09/2016	KCAL	PRT	CARB
X-burguer (valores estimados)	1000	30	60
2 maria chocolate (pós-treino)	130	0	24
150g feijão preto	170	0	15
1 fatia pão pullman	65	0	13
800g frango	1320	200	0
Coca zero	0	0	0
50g couve	0	0	0
TOTAL APROXIMADO	2685	230	112

Apesar dos carboidratos, hoje o saldo calórico será negativo.

Editado Setembro 3, 2016 às 14:57 por pedroferraz

ZOOM · Setembro 4, 2016 às 23:09

Hoje, fiz 4 séries de barra-fixa na praça. Variei a pegada em todas as séries.

A dieta ficou assim:

04/09/2016	KCAL	PRT	CARB
500g patinho	700	130	0
250g acém moído	447	60	0
300g frango	660	75	0
400ml leite integral	240	12	22
15g suco em pó	60	0	12
6 ovos	540	36	0
2 colheres margarina	150	0	0
1 bolacha água e sal	20	0	5
TOTAL APROXIMADO	2817	313	39

Proteína: 3,2g/kg

Carbo: 0,4g/kg

É isso!

Editado Setembro 4, 2016 às 23:10 por pedroferraz

ZOOM · Setembro 5, 2016 às 23:54

Hoje, 6,5ml de clenbuterol na garganta e 1ml de enantato no bumbum kkkk...

Hoje fiz um treino bem demorado. O planejamento era fazer um peito/tríceps, mas acabei encaixando um levantamento terra e um treino de panturrilhas, além de um "quase-HIIT" na esteira.

Acabei exagerando um pouco no carboidrato, pois fiquei com vontade de comer De qualquer forma, o saldo calórico ficou negativado.

Na data de hoje, fiz minha refeição pré-treino, cheguei à academia, pesei-me e a balança acusou: 93kg. Menos 2kg.

A dieta de hoje foi essa:

05/09/2016	KCAL	PRT	CARB
400ml leite integral	240	12	22
10 bolachas água e sal	225	0	45
3 colheres de nescau	110	0	25
6 biscoitos doces	200	0	36
300g acém moído	420	66	0
20g suco em pó	100	0	20
1 linguiça	310	12	1
50g feijão carioca	100	0	11
3 ovos	280	18	0
100g couve	0	0	0
500g patinho	700	110	0
Coca zero	0	0	0
100g muçarela	300	22	0
TOTAL APROXIMADO	2985	240	160

DADOS APROXIMADOS:

Proteína: 2,5g/kg

Carbo: 1,7g/kg

Déficit: 300~400kcal

TREINO

O treino, que durou 2 horas, foi esse:

Exercício	Reps	Carga (kg)	Intervalo para próx. Série/exercício	Detalhes
Supino reto	15	40	1min	Aquecimento
	3	80	1min	Aquecimento
	5	100	2min	Suave, sem falha.
	5	112	3min	Novo recorde em 5RM (56kg/lado)
	3	120	3min	3 repetições. A terceira foi suada.
	1	130	3min	1RM suado.
	11	80	2min
	9	80	2min
	8>f	80>40	2min	Dropset: -50% da carga
	8	60	3min	Rest pause
Supino inclinado articulado	13	50	1m30s	25kg/lado
	10	50	1m30s
	8	50	2min	Isometria na última repetição
Fly + flexão de braços (superset)	10>f	50	1 a 2min	Flexão de braços até a falha
	8>f	50	1 a 2min	Flexão de braços até a falha
	8>f	50	1 a 2min	Flexão de braços até a falha
Extensão de braços entre bancos	15>5	35	1 a 2min	Dropset: com carga + sem carga até a falha
	10>4	35	1 a 2min	Dropset: com carga + sem carga até a falha
	7>3	35	1 a 2min	Dropset: com carga + sem carga até a falha
Rosca testa	12	20	1 a 2min
	9	20	1 a 2min
	8	20	1 a 2min
Pulley (polia)	10	30	1min
	10	30	45s
	12	25	5min
Levantamento terra	5	70	1min	Aquecimento
	4	90	3min
	5	110	5min	Péssima carga (tenho que melhorar)
Panturrilhas em pé (lento)	20	150	1min	Aquecimento. Única série com movimentos rápidos
	10>f	150	2min	Pés pra fora + pés pra dentro até a falha
	8>f	150	2min	Pés pra dentro + pés pra fora até a falha
	8>f	150	2min	Pés pra fora + pés pra dentro até a falha
	8>f	150	2min	Pés pra dentro + pés pra fora até a falha
	8>f	150	2min	Pés pra fora + pés pra dentro até a falha

Novo recorde no supino reto em 5RM: 56kg/lado!!!

\o/

Minha carga no Terra está absolutamente ridícula, perto de supino/agachamento/militar. Tentarei aumentar a frequência em que faço esse exercício.

Depois do treino com pesos, fiz 4 "séries" de 30 segundos na esteira a 18km/h. Descanso de 1 minuto a 5km/h. Não foi bem um HIIT, pois eu poderia correr mais rápido do que o máximo da esteira rs...

DORES!!! COLATERAL???

Tenho sentido um pouco de sensibilidade nos testículos. Nesse último fim de semana, fui pular o muro da casa da minha avó. Nem era tão alto; quando pulei e bati com os dois pés no chão, PQP QUE DOR NO MEU SACO!!! Parece que levei um chute bem dado nas bolas.

Esse dias também, após dar uma boa mijada, senti essa dor novamente. É bem rápida e passageira, mas até que é uma dorzinha chata, viu! Incomoda

...

É isso, pessoas. Sigamos firmes e perseverantes nessa luta sem fim!

Editado Setembro 6, 2016 às 00:16 por pedroferraz

ZOOM · Setembro 6, 2016 às 13:21

De madrugada, antes de dormir (1:00), comi 150g de feijão e 5 ovos.

Quando acordei agora de manhã (7:30), comi 4 ovos e bebi 100ml de leite integral com café.

Acordei com a lombar dolorida.

Agora farei um treino de costas/bíceps. Antes do treino, 3ml de clenbuterol, depois do treino a mesma dose. Não quero mandar tudo de uma vez antes do treino, pois não gosto que este atrapalhe a intensidade do mesmo, por elevar a pressão e/ou frequência cardíaca(s). 30 minutos depois, refeição sólida:

50g de bacon + 250g de patinho + 50g de couve +suco de limão com gengibre + 210mg de cafeína.

Uma foto atual:

https://ap.imagensbrasil.org/image/pgc5uP

Também tirei fotos das costas e das pernas, mas o site está de graça pra fazer o upload...

Por ora, só.

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