ZOOM 2.0 - TREINO HÍBRIDO (AB sequencial) + IIFYM + recomposição corporal

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Fim do ciclo!

 

Sobrou algo em torno de 1~2ml de enantato aqui. Talvez eu tenha subdosado alguma aplicação ao longo do ciclo. O que vocês acham que eu vou fazer? Guardar Aplicar, é claro

 

Hoje o treino foi de peito e abdômen, somente. Pouco volumoso.

 

Supino reto

5x3-5RM com cargas entre 50 e 55kg/lado.

4x8-10RM com 40kg/lado. Dropset na última série com decréscimo de 50% da carga, até a falha.

-

Depois 4 superséries de voador + flexão até a falha. No exercício flexão de braços que faço geralmente uso duas plataformas paralelas onde coloco as mãos, assim eu vou até encostar o peito no chão e consigo uma amplitude maior no movimento.

 

Depois, abdominais.

 

Fim do treino.

 

....

 

Tenho sentido uma irritação extrema. Qualquer coisa é motivo para estragar o meu dia inteiro! Hahaha... Vontade de mandar a galera TNC (tomar nescau comigo) kkkk...

 

Na próxima semana postarei novas medidas, exame de sangue e fotos finais.

 

DIETA

 

Até o momento, 120g de proteína no bucho e 2200kcal consumidas.

 

Antes de dormir, farei uma refeição somente com proteínas e pouca gordura.

 

 

 

Editado Agosto 12, 2016 às 22:48 por pedroferraz

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Então, tirei as medidas e pra minha surpresa eu perdi alguns centímetros em vez de ganhar, mesmo ingerindo cerca de 4000 a 4500kcal por dia neste último mês de trembolona.

 

De abdômen perdi 5cm, coxa perdi 1,5cm. Hoje vou pegar a ficha da academia e já posto tudo aqui.

 

Sinto que meu humor já melhorou bastante

 

Ontem, no treino de costas/bíceps, consegui fazer 15 repetições consecutivas na barra-fixa. Até o momento, meu recorde eram 13 repetições. Rumo às 20 repetições Hahaha!

 

Dieta 100% hoje.

 

Ontem apliquei o enantato.

 

Estou pensando seriamente em estender esse ciclo. Exames estão marcados para quinta-feira.

 

É isso. Abraço!

 

 

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Aqui estão as medidas

 

	9ª semana (início da trembo + ou -)	Fim da 13ª semana (fim da trembo)
Bíceps D	43	43	=
Bíceps E	42	42,5	+
Antebraço D	33,5	33,5	=
Antebraço E	33,5	33	-
Peito	120	116	-
Costas	129,5	130	+
Abdômen	90	85	-
Cintura	85	85	=
Perna superior D	66	64,5	-
Perna superior E	66	65	-
Perna inferior D	58	56	-
Perna inferior E	58	56	-
Panturrilha D	39,5	39,5	=
Panturrilha E	40	40	=
Peso	98	96	-

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Devo supor que as medidas que mantive significam que ganhei MM e perdi gordura ao mesmo tempo, de forma a um compensar a perda do outro, no quesito de circunferência.

 

A queima da gordura talvez possa justificar a maior quantidade e veias que estão mais aparentes pelo corpo, principalmente nos braços. A mudança não é nada exagerada, mas é com certeza notável.

 

O peso é algo aproximado.

Editado Agosto 16, 2016 às 20:13 por pedroferraz

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Olá, pessoas.

 

Então, tenho feito alguns treinos menos volumosos, pois o tempo ficou escasso nos últimos dias. Nessa última semana eu faltei dois dias, mas frequentei a academia no sábado.

 

No sábado, fiz um treino de ombros e ABD de manhã. Durante o fim da tarde, fiz mais um treino de barra-fixa e paralelas no parque, ambos exercícios com 4 séries até a falha.

 

VENENOS

 

Por enquanto, vou manter o enantato por mais algumas semanas (indefinidamente), 500mg. Parei com o anastrozol, só voltarei a tomar caso sinta sensibilidade nos mamilos.

 

A falta de  tempo não me permite nem postar aqui com certa assiduidade.

 

EXAMES

 

Já realizei o exame de sangue hoje, mas não sei quando sai o resultado. Hoje vou ao endocrinologista também, contar sobre minhas peripécias e ouvir um sermão

 

TREINO

 

Hoje o treino é de peito, tríceps e panturrilhas.

 

DIETA 

 

Dieta está sendo bastante hiperproteicas e hipocalórica. Ontem consumi 3000 kcal.

 

É isso!

[thalesgodoy 406]

Muito bom o relato. Posta os resultados dos exames quando saírem!

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14 horas atrás, thalesgodoy disse:

Muito bom o relato. Posta os resultados dos exames quando saírem!

Obrigado!

 

Estou ansioso por analisar os resultados também!

 

...

 

#Diário

 

Minha ideia agora é tentar diminuir ao máximo os carboidratos, deixando apenas no pré-treino alguma quantidade de baixo índice glicêmico.

 

Hoje, até agora, consumi cerca de 15g de carboidrato, 75g de proteína e mais alguma quantidade de gordura, que foi 200g de músculo moído, 3 ovos, 2 colheres de catchup e 2 copos de suco tang. Aproximadamente, 900kcal.

 

Antes do treino de pernas de noite, vou comer aveia com carne moída. Depois só como um pouco de carboidrato de novo amanhã antes do treino. No mais, vou manter um consumo de 250 a 400g de proteína por dia, a depender principalmente do quão gordurosa for a fonte proteica, para controlar a ingestão calórica

 

O limite de carbo estipulado para os pré-treinos desta semana é de 50-75g.

 

Na próxima semana, vou tentar treinar em jejum, menos nos dias de pernas.

 

Vamos secar!

 

TREINO DE PEITO

 

Ontem meu desempenho no treino de peito foi o melhor até então.

 

Sem contar o peso da barra:

5RM com 100kg

5RM com 110kg

3RM com 120kg

1RM com 130kg

 

Nesse último com 1RM, foi foda! A fase concêntrica demorou uns 7 segundos, com supervisão do instrutor. A subida foi uma luta que fiquei feliz de ganhar Hahaha!

 

Percebi que a postura no supino conta muito para levantar cargas mais altas.

 

A adução das escápulas e a rigidez nas dorsais são imprescindíveis. Na verdade, a rigidez deve existir em todos os músculos trabalhados.

 

A minha pegada no supino é praticamente na largura dos ombros.

Editado Agosto 23, 2016 às 16:22 por pedroferraz

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DIETA

 

Diminuí bastante o carboidrato da dieta e senti isso ao fim do treino de pernas, quando me deu uma dor de cabeça que perdura até este momento.

 

Para não ficar zeradão de carboidrato e levar embora o mal estar, decidi mandar pra dentro 75g de carboidrato agora: 700ml de leite integral com 4 colheres de nescau (kcal).

 

Antes de dormir, comerei mais 1/2 kg de frango frito, bebendo refrigerante diet.

 

Vai ser difícil eliminar totalmente o carboidrato e manter foco/energia/desempenho.

 

TREINO DE PERNAS

 

Vou começar a tentar seguir a mesma linha do treino de peito, manter o exercício composto e só mudar a faixa de repetições.

 

Agachamento

-Hoje fiz 5 repetições, respectivamente, com as seguintes cargas: 100, 130, 140, 140, 140.

-Depois fiz mais 4 séries com 100kg, de 8 a 12 repetições

 

Isoladores

Depois cadeira extensora 3x10

Depois mesa flexora 3x10

 

Fim.

 

MACROS E CALORIAS

 

A dieta hoje ficou assim:

 

	PRT	KCAL	CARB
700ml leite integral	21	35	35
4 colheres de nescau	0	140	40
400g de músculo	124	775	0
9 ovos	54	810	0
1/2 kg de frango frito	125	935	0
1 linguiça	12	335	0
total	336	3030	75

 

3,3g/kg de proteína e somente 75 a 90g de carboidratos hoje, sendo 90% deles no pós-treino.

 

As calorias ficaram um pouco elevadas, em razão do alto consumo de proteínas.

 

Talvez eu diminua um pouco.

 

É isso!

Editado Agosto 24, 2016 às 01:54 por pedroferraz

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Hoje, treino de costas/bíceps de manhã.

 

No pré-treino bebi 300ml de leite integral e 2 colheres de nescau = 29g de carboidrato (única fonte de hidratos no dia).

 

No treino de costas, consegui 16 repetições na barra-fixa, sem carga. Peidando, mas foi. Acredito que a tendência é ficar mais fácil, na medida que fico mais leve.

 

Pós-treino tardio foi:

 

350g de frango frito

300g de músculo bovino refogado

2 ovos fritos

 

Então até o momento, está assim:

 

	PRT	KCAL	CARB
Suco em pó	0	60	12
leite	9	160	12
nescau	0	75	17
músculo bovino	93	581	0
frango	87	850	0
ovos	12	180	0
	201	1906	41

...

 

Já bati 2g/kg de proteína e 0,4g/kg de carbo. Resto em gorduras...

 

Farei mais duas refeições hoje.

 

A terceira entre 18 e 20h, e a quarta umas 23:30. Zero carbo.

Editado Agosto 24, 2016 às 18:11 por pedroferraz

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Desde o pré-treino de ontem com menos de 20g de carboidrato.

 

Hoje treinei ombro/tríceps em jejum de 11h.

 

Pós-treino foi 50g de carne moída, 9 ovos, 1 linguiça, 3 copos de suco (em pó).

70g de proteína

18g de carbo

 

Até o fim da noite vou comer bacon com 700g de músculo moído.

 

...

 

Abaixar o carboidrato assim deixa a gente um pouco estranho.

 

É isso.

Editado Agosto 27, 2016 às 15:13 por pedroferraz

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CLENBUTEROL LAVIZOO

 

Iniciei o clembuterol ontem, tomei 2ml. Nenhum colateral

 

Hoje, treinei peito em jejum de manhã e logo em seguida mandei 3ml pra garganta. De colateral, senti minhas mãos tremendo. Na verdade, estou sentindo até agora, mas é bem de leve.

 

Amanhã já mando 4ml.

 

DIETA

 

Quanto à dieta, estou me mantendo em déficit e com baixíssimos carboidratos por dia.

 

26/08/2016
	PRT	kcal	carb
folhas de alface	-	-	-
100g couve	-	-	-
300g brócolis	-	-	-
700g músculo	217	1350	0
600g frango	150	1122	0
150g bacon	40	825	0
Total aprox.	407	3297	0
27/08/2016
	PRT	KCAL	CARB
300g frango	75	477	0
600g músculo	185	1160	0
200g bacon	50	1100	0
1 copo de suco	0	150	30
Alface	0	0	0
Total aprox.	310	2887	30

 

 

Essas são/foram o planejamento de dieta ontem e hoje.

 

 

TREINO

 

Na sexta-feira, o treino de pernas foi pouco volumoso. Senti que não tinha me recuperado totalmente do último treino.

 

No treino de peito nesta manhã de sábado, consegui 5RM com 55kg/lado no supino reto, mas com MUITA dificuldade.

 

 

TESTOSTERONA

 

Ontem foi mais uma aplicação de enantato no bumbum! kkkkk

 

 

...

 

 

Vou organizar melhor o primeiro tópico com as informações.