ZOOM 2.0 - TREINO HÍBRIDO (AB sequencial) + IIFYM + recomposição corporal

[MBD 9666]

3 minutos atrás, mut4nt3 disse:

Corta esse Coca zero

isso aí é pior que a trembo que tu manda pra dentro

 

aeihaiuehiauehaeiueh não viaja.

[ZOOM 399]

5 minutos atrás, MBD disse:

 

Acho que tu se confundiu. O que eu quia dizer é 1mg - 0,5mg - 0,5mg - 1mg - 0,5mg - 0,5mg...

É isso que quis dizer, não me expressei bem rsrs...

 

3 minutos atrás, antigoargos disse:

Assim, se possível, puxa um exame de prolactina, que trembolona é 19nor, conhecida por elevar a prolactina quando o Estradiol está alto. e o fato de sentir sensibilidade as vezes, já indica que perdeu um pouco o controle .. então pode ser útil checar esse, pois ai só com Cabergolina... ;D

 

Pois é, estou louco para fazer esses exames logo. Minha papelada do convênio fica pronta hoje e já vou marcar o uma consulta no endocrinologista!

4 minutos atrás, mut4nt3 disse:

Corta esse Coca zero

isso aí é pior que a trembo que tu manda pra dentro

 

Verdade, meu caro! 

 

Mas em dias de zero carbo, refris sem calorias vêm bem a calhar! Ultimamente, tenho preferido sucos em pó instantâneos, que também não são referência em saúde rs...

[ZOOM 399]

Boa noite a quem ler!

 

Ontem fiz um ótimo treino de ombros e destruí meu abdômen, que ótimo.

 

Tenho me sentido um pouco desanimado com tudo, mas nada demais.

 

O treino de hoje foi o seguinte:

 

Exercício	Carga (kg)	Reps	Descanso para próxima série	Detalhes
Barra-fixa (palmas pra frente)	0	13	2 min	-
	0	9	2 min	-
	0	6	1 min	superset na puxada articulada
	0	4	2 min	superset na puxada articulada + rest pause + isometria (ardeu)
Pullover com halter	26	15	45 s	-
	26	15	45 s	-
	26	15	45 s	-
Cavalinho	60	11	1min30s	-
	60	9	1min30s	-
	60	9	1min30s	-
Remada baixa	115	12	1min30s
	115	10	1min30s
	115	10	1min30s	dropset 3x
	85	20	4 min	fase excêntrica mais lenta + isometria na última rep.
Rosca direta (W)	40	8	2min	-
	40>20	6>8	2 min	Dropset 1x
	15>10	6>5	1min30s	Dropset 1x
	10	8	2 min	Rest pause
Rosca concentrada unilateral	10	10	unilateral	-
	10	8	unilateral	-
	10>8	8>5	unilateral	Dropset 1x + rest pause
Rosca corda na polia	45>35	12>8	1min30s	Dropset 2x (fase excêntrica bem lenta)
	45>35>25	10>8>8	1min30s	Dropset 3x
	45>35>25	10>8>8+	4 min	Dropset 3x + 15 segundos de isometria na última rep/série
Panturrilha em pé (troca de pés de "kiko" e de "pinguim")	150	12>10	1 min	Início com pés apontando pra dentro (kiko)
	150	8>falha	1 min	Início com pés apontando pra fora (pinguim)
	150	8>falha	1 min	Início com pés apontando pra dentro (kiko)
	150	8>falha	1 min	Início com pés apontando pra fora (pinguim)
	150	8>falha	1 min	Início com pés apontando pra dentro (kiko)
	150	8>falha	1 min	Início com pés apontando pra fora (pinguim)

 

Duração do treino: 1h 30min.

 

A variação a que me referi no treino de panturrilhas é tipo essa:

Spoiler

 

 

 

 

DIETA

 

Tenho sentido muita fome! Foda é que de vez quando fumo uns baseados, injeto uma trembolona e a larica é AVASSALADORA. Hahaha...

 

Hoje de madrugada (ontem pra hoje), comi 400g de bife de fígado, 150g de arroz branco, 5 bolachas maisena com margarina light  e 1 litro de leite desnatado 

 

No almoço, comi 100g de feijão, 100g de macarrão, 100g de arroz branco, 300g de bife de fígado, 1 nuggets, 50g de frango, 60g de paçoca.

 

2 horas depois, treinei. 

 

O pós-treino foi: 200ml de leite integral, 300g de fígado, 70g de pernil, 15g de paçoca e 50g de arroz branco.

 

Mais tarde, antes de dormir: 200g de fígado, 5 ovos, 50g de arroz branco e 1 litro de leite desnatado.

 

 

PESO

 

Mesmo eu comendo bastante nos últimos dias, hoje me pesei em 3 balanças distintas e obtive uma média de 96,5kg. Lembro-me que havia batido os 99~100kg num período específico cuja data não me lembro.

 

...

 

As aulas do segundo semestre da faculdade voltaram! =(

 

É isso!

Editado Agosto 2, 2016 às 23:01 por pedroferraz

[MBD 9666]

Trembo é foda peso não sobe de jeito nenhum kkkkkk mas é isso aí comida pra dentro e suor pra fora  

[ZOOM 399]

Hahaha, verdade!

 

Tenho suado bastante mesmo. Nessa noite quase não dormi direito, acordei várias vezes. Um calor inexplicável mesmo.

 

Todos os músculos treinados nessa semana, até então, ficaram doloridos no dia seguinte, o que me deixa feliz.

 

Depois de tanto supinar 2 vezes na semana, consegui ontem mandar 7RM com 50kg/lado, algo que eu ainda não tinha conseguido. Ufa. Antes de iniciar o ciclo, mandava 5RM com 45kg/lado. Achei que o progresso aconteceria mais rápido, por estar em saldo calórico positivo hormonizado.

 

Hoje é dia de acabar com as pernas e arriscar talvez uma carga boa no agachamento.

 

Quanto à dieta, hoje já comi:

 

-1 litro de leite desnatado

-1,2 litro de leite integral

-1 pote de toddy (200g)

-8 ovos

-100g de carne moída

-50g de feijão

-70g de frango

 

Até então, é isso, pessoas! 

[MBD 9666]

19 horas atrás, pedroferraz disse:

-1 litro de leite desnatado

-1,2 litro de leite integral

-1 pote de toddy (200g)

 

Caraio véi, 2 litros de leite e 1 pote de toddy? Êta porra.

[ZOOM 399]

Hahaha...

 

Sou um bezerro mesmo. Já cheguei a tomar 4 litros com nescau light.

 

Ontem o treino de pernas foi bom a meu ver. 5RM com 75kg/lado no agachamento, quase falhei. Deu até um firo na barriga, quando travei e subi devagar hahaha...

 

Ontem de noite também comi 600g de frango, 3 ovos e 100g de arroz, além de 1 copo de água com açúcar que tomei depois do treino, por estar exausto. Demorei muito pra treinar depois que comi e acabei ficando sem força no fim do treino.

 

Esse foi o treino de ontem:

 

Exercício	Carga (kg)	Reps	Descanso p/ próx. Série.	Detalhes
Agachamento	60	10	1min	aquecimento
	100	8	1min	aquecimento
	120	6	2min	5x5
	130	6	2min	5x5
	140	5	3min	5x5
	140	5	3min	5x5
	150	5RM	3min	5x5 (quase falha)
	100	12RM	2min	quase falha
Leg Press	160	12>falha	1 min	12 reps com pés juntos + pés separados até a falha
	160	10>falha	1 min	10 reps c/ pés separados + pés juntos até a falha
	160	10>falha	2 min	10 reps c/ pés juntos + pés separados até a falha
	160	10>falha	3 min	10 reps c/ pés separados + pés juntos até a falha
Mesa flexora	40	12RM	1 min	-
	40	9RM	1 min	-
	40	11RM	3 min	-
Cadeira extensora	?	10RM	1 min	-
	?	15RM	1 min	-
	?	12>7RM	1 min	Dropset

 

Hoje, na dieta, já consumi:

 

10 ovos, brócolis, 200g de fígado, 150g de frango, 10 biscoitos.

 

Até antes de dormir, comerei mais 3 ovos e 800g de fígado.

 

...

 

Entrando na última semana de ciclo. Dá vontade de aumentar o número de semanas.

 

Trembolona ajuda bastante nos resultados. Estou satisfeito rs...

 

 

...

 

 

Hoje eu ia treinar costas e panturrilha, mas meus dorsais ainda estão doloridos do treino de terça, então vou descansar neste dia.

 

Amanhã eu mando esse treino.

Editado Agosto 5, 2016 às 22:51 por pedroferraz

[ZOOM 399]

Bom, no meio da última semana de ciclo e cogito esticar até a vigésima semana somente com enantato, ou fazer um cruise até novembro, quando eu mandaria trembolona GH, enantato e oxandrolona.

 

Mas sei lá.

 

Tenho sentido dores musculares no dia seguinte em todos os músculos, menos nas malditas panturrilhas. Talvez um treino bem volumoso, do tipo GVT para elas gere um estímulo para crescerem, doerem e queimarem rs...

 

Sinto que ganhei músculos e gordura. ABD está menos definido, parece. Mas novas veias aparecem pelos bíceps, deltoides e quadríceps.

 

Vou tirar as últimas fotos do ciclo e postar as medidas até o fim da semana.

 

Depois disso, minha meta é manter um saldo calórico negativo, consumo alto de proteínas e continuar na luta.

 

TREINO DOS ÚLTIMOS DIAS.

 

SEX- descanso

SÁB- costas e bíceps

DOM- descanso

SEG- peito e tríceps

TER- pernas

QUA- Costas (hoje)

 

Pretendo treinar bíceps isoladamente com tríceps na sexta-feira, para averiguara se houve um progresso de carga em 5RM, até então a melhor marca na rosca direta foi 26kg/lado, na barra W.

 

Tenho suado DEMAIS. Sempre no meio do treino eu sinto minhas energias muito drenadas, pressão abaixa, BPM cardíaco lá em cima, coração saindo pela boca, falta de disposição. Quando experimentei comer uns 200g de carboidrato antes do treino, melhorou um pouco, mas suei ainda mais! Parece que nadei de camisa kkkkk...

 

Encharcou a camisa. Andava de um lado para o outro na academia, procurando os ventiladores e escorrendo suor. Minha toalha não foi o suficiente.

 

No treino de sábado, por exemplo, após fazer os exercícios para as costas, quando comecei com a rosca direta (dropset), morri. Nem consegui fazer direito. Respiração muito ofegante. Não tive fôlego para manter uma intensidade adequada no exercício.

 

...

 

DIETA

 

Ontem foi isso:

 

-3 litros de leite

-10 ovos

-feijão

-arroz

-600g de frango.

-100g de peito de boi

-70g aveia

-1 linguiça

O pré-treino foi 1 copo de guaraná, 1 bombom e duas esfirras de frango.

 

...

 

É isso, sem muitas novidades...

Editado Agosto 10, 2016 às 14:10 por pedroferraz

[ZOOM 399]

FOTOS:

 

Braço/lado esquerdo: https://ap.imagensbrasil.org/image/gL6jeP

Frente: https://ap.imagensbrasil.org/image/gL6AI3

 

OBS: olhos arregalados igual a um maníaco rsrsrs...

Editado Agosto 10, 2016 às 14:27 por pedroferraz

[ZOOM 399]

Missão falida no aumento carga na rosca direta (W). Ainda nos mesmos 25kg/lado em 5RM.

 

Em contrapartida, desenvolvimento militar aumentei para 38kg/lado, em 5RM.

 

Dieta está sendo hipocalórica, poucos carbos, muita proteína e gorduras à vontade até completar as calorias. 

 

Com a TMB em 2200, aproximadamente, pretendo manter a ingestão entre 2300 e 3000kcal, a depender de algumas variáveis.

 

Hoje já mandei 150 gramas de proteína para o bucho. Ingestão calórica hoje até agora por volta das 2000 kcal.

 

É isso!