ZOOM 2.0 - TREINO HÍBRIDO (AB sequencial) + IIFYM + recomposição corporal

[Desafiante 117]

Boa evolução, acompanharei.

Só por curiosidade, qual é a duração do seu treino?

[ZOOM 399]

2 minutos atrás, Desafiante disse:

Boa evolução, acompanharei.

Só por curiosidade, qual é a duração do seu treino?

 

Meu caro, o que deixa o treino longo é o primeiro exercício, que tem um descanso entre séries maior.

5 séries com 3 minutos de descanso já totalizam em 15 minutos parado, fora o tempo em execução do movimento do exercício.

 

O treino dura mais tempo do que eu gostaria, mas não há muitas maneiras de evitar que isso aconteça.

 

Geralmente um treino de pernas dura de 60 a 90 minutos.

O treino de peito dura uns 40 minutos

O treino de costas dura de 50 a 70 minutos.

 

É uma média aproximada para você ter uma noção rs...

 

[ZOOM 399]

Bom dia!

Iniciei o ciclo ontem, com a primeira aplicação de 250mg de Enantato de Testosterona.

 

Tirei todas as medidas também antes de aplicar:

 

	KG	Centímetros
Data	Peso	Cintura	Pant. Dir.	Pant. Esq.	Bíceps dir.	Bíceps esq.	Antebra dir.	Antebra esq.	Peito	Costas	Abdome	Perna sup dir	Perna sup esq	Perna inf dir	Perna inf esq
14/04/2016	93	86,5	39,5	40	42	40,5	32	31,5	116	126,5	87|	65	65	58	57
12/05/2016	91	86,5	39,5	39,5	41,5	40	31,5	31,5	114,5	122,5	90|	63,5	64,5	51,5	52

 

...

 

Ontem eu estava muito cansado para postar, mas fiz um treino de pernas básico.

 

8 séries de agachamento e um dropset no final.

 

As repetições foram: 20/15/12/10/8/8/6/4

As cargas foram: 60/80/90/100/110/110/120/130

 

Nunca havia feito dropset com agachamento; o instrutor me ajudou. Depois do agachamento, fiz 3 séries de 8 reps na máquina extensora. Não sei o porquê, mas o exercício que mais faz minha perna queimar a quase um nível insuportável é a máquina extensora; nenhum outro se compara Hahaha...

 

Minhas necessidades calóricas diárias são 3100 kcal, ontem ingeri algo em torno de 4000, marcando assim o início do Bulking.

 

Editado Maio 13, 2016 às 14:58 por pedroferraz
Atualização e ortografia.

[ZOOM 399]

Olá, meus caros colegas do Hipertrofia, boa noite.

 

Então, na sexta-feira eu treinei Costas/Peito/Tríceps

 

Para as costas, não fiz com carga. Como treinei com um parceiro de treino, fazíamos 5 barras, cada um, no revezamento, até não conseguir mais fazer 1 repetição. Nessa brincadeira, fizemos algo em torno de 40 a 45 barras, cada um. Depois fizemos 3 séries até a falha com pegada neutra, e depois mais 3 séries de pegada pronada até a falha também. "Até a falha" soa como se eu tivesse feito várias barras, mas na verdade, quando fui fazer esse último exercício com pegada pronada, não fazia mais que 6 reps/série. Depois disso, fiz 4 séries de remada curvada, 6 a 8 repetições.

 

No sábado começou a ficar dolorido o local onde mandei o Enantato. Nesta semana eu já detalho o ciclo corretamente para vocês acompanharem.

 

Hoje, domingo, fiz um treino de bíceps na academia e consegui progredir na carga na rosca direta (W). De 42, progredi para 44 (5RM). Ótimo!

 

Sinto que os músculos de puxada (costas/bíceps) se desenvolvem mais rápido do que os de empurrar (peito/tríceps)

 

Nesta semana, adiarei um pouco o treino de ombro e peito, pois tenho sentido dores na articulação do ombro esquerdo, o que eu acho que está atrapalhando minha progressão.

 

Alguém aí sabe como muda o nome do Diário?

 

Abraço!

[ZOOM 399]

Olá, olha eu por aqui de novo, meus caros.

 

Bom, já estou na segunda semana do ciclo e este é o protocolo que estou seguindo:

 

1-10 enantato 500mg/sem

1-3,5 metandrostenolona 40mg/dia

 

Estou me sentindo meio inchado, talvez em razão do Dbol.

 

Peso atual: 96kg

 

Cargas aumentaram bastante no supino, agachamento, remada, rosca direta etc.

 

No agachamento, já consigo 5RM com 146kg. No supino já faço com 102kg 5RM também. Um aumento satisfatório por ora.

 

Excedente calórico diário: 1000 a 1500 kcal.

Proteína: 3g/kg/dia.

 

Alguém aí sabe como muda o título do diário?

 

Quando completar 1 mês de ciclo eu posto fotos e as novas medidas.

 

Abraço!

[ZOOM 399]

Aí está a foto do fim da terceira semana.

 

Cresceu tudo, mas não sei o que é músculo e o que é água rs...

Na quarta semana, em vez de 500mg, vou mandar 700mg para dar um pico de acúmulo de testosterona, já que a metandrostenolona já está quase acabando.

 

Quando completar 1 mês eu posto as medidas.
 

[ZOOM 399]

Oblíquo externo do abdômen deu uma hipertrofiada, parece.

 

Cargas aumentaram.

 

Atualmente:

 

Supino reto 5RM 104kg - 1RM 120kg

Desenvolvimento com barra sentado 5RM 74kg
Agachamento 5RM 152kg

Terra 3RM 150kg

Paralela (carga) 5RM 40kg

Barra fixa (carga) 5RM 32kg

Rosca direta 5RM 46kg

Peso: 95,5kg

 

 

Editado Junho 5, 2016 às 21:09 por pedroferraz
Informações detalhadas

[ZOOM 399]

Olá, pessoal.

 

Hoje foi treino de peito e tentei arriscar algumas cargas a mais para conhecer mais meu potencial atual.

 

Hoje não fiz supino inclinado, acabei fazendo tudo no reto mesmo.

 

Então, o treino de supino foi assim hoje:

 

série	carga	reps(RM)	Intervalo p/ próx. Série (seg)
1	40	15	30
2	60	5	60
3	90	5	120
4	100	5	180
5	110	4	180
6	120	1	120
7	110	4	180
8	110	4	180
9	80	9	90
10	80	7	90
11	80	6	90

 

Depois fiz 3 séries de paralelas até a falha.

 

Depois 3 super séries no voador de 8~10RM + flexão até a falha.

 

....

 

É isso, pessoas.

 

Amanhã já posto as novas medidas.

[ZOOM 399]

NOVAS MEDIDAS:

 

Mesmo eu comendo igual a um boi, consegui perder medida na cintura. Que bom!

Percebo que os músculos mais fáceis de se desenvolverem são os dorsais e quadríceps. Minhas costas cresceram bastante, em relação aos outros grupos musculares.

 

Acho que eu não tenho uma boa genética para peitoral.

 

Bora treinar mais panturrilha.

 

Até o início do ciclo eu estava em déficit calórico. Depois mudei para um bulking.

 

Editado Junho 9, 2016 às 22:36 por pedroferraz

[ZOOM 399]

Bom, os efeitos colaterais até o momento foram uma coceira nos mamilos na segunda semana do ciclo, que às vezes fica sensível também.

 

Sempre massageio para tentar identificar algum caroço, mas tudo normal até agora.

 

A testosterona realmente o deixa irritadiço. Qualquer coisa é motivo para ficar com bastante raiva rsrs...

 

Já no que diz respeito à metandrostenolona, eu não gosto de mandar no pré-treino, pois meus batimentos e pressão aumentam bastante e quase passo mal, por treinar intensamente. Também não mandei com barriga vazia, pois embrulha um pouco o estômago.

 

Nesta semana o treino foi o seguinte, até então:

 

SEG

Peito - manhã

Pernas e core - noite

 

TER

Costas, ombros tríceps - noite

 

QUA

Terra, bíceps e panturrilha - noite

 

QUI

Peito (GVT) - manhã

 

SEX

Ombro - manhã

pernas e core - noite

 

SÁB

Costas e tríceps - manhã

 

 

 

Em todos os treinos de pernas, eu treino a panturrilha. 

 

 

...

 

No último treino de bíceps, consegui aumentar a carga; fiz 5RM com 48kg (24kg/lado).

 

No último treino de costas, não fiz com carga e tive uma agradável surpresa, já que consegui fazer 15 barras consecutivas (pegada supinada), um recorde pessoal atingido, uma vez que minha melhor marca era de 13 repetições.

 

Bora crescer mais o peitoral e as panturrilhas.

Editado Junho 16, 2016 às 13:50 por pedroferraz
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