ZOOM 2.0 - TREINO HÍBRIDO (AB sequencial) + IIFYM + recomposição corporal

[ZOOM 399]

10 horas atrás, arthuribeiro disse:

Krl e foda com o preço das carnes lá nas grimpa... Tenso

 

Verdade. Quem sofre é quem mais come carne.

 

#DIÁRIO

 

Acho que me esqueci do postar o treino de terça-feira, foi esse:

Spoiler

 

Barra-fixa pronada com carga (peso corporal + 18kg)

11 reps

09 reps

07 reps

 

Barra-fixa pronada sem carga + puxada articulada com 50kg/lado

3 séries (falha+falha)

 

Cavalinho (48kg)

3 séries de 7 a 10 reps

 

Remada baixa com triângulo

3 séries de 10 a 15 reps

 

Rosca direta (W)

2 séries com 20kg/lado.

3 séries com drops 15>10kg/lado

 

Rosca alternada

3 séries, com halter de 12kg (desempenho baixo)

 

 

QUINTA-FEIRA, ONTEM:

 

O treino de pernas foi bem intenso. Depois de 4 séries de Legpress de 15 a 25 repetições deu uma vontade de vomitar. Tive que dar uns minutos a mais para começar a extensão de pernas. Em seguida, passei mal novamente, pressão caiu, vista escureceu, hipoglicemia etc. Abortei a flexão de pernas. Saí quase mancando da academia, embora eu tenha achado que o volume não tenha sido tão intenso.

 

Já quanto ao treino de peito, antes do de perna, somente com 4 séries foi com um desempenho aquém do que eu esperava e com o que estou acostumado, mas nada tão terrível assim rsrs... Falhei na última série em 1RM kkkkk... Tive que receber uma ajuda bemmm pequena depois de lutar uns 5 segundos com a barra, que travou em 3/4 da fase concêntrica. Tenso. Por isso é bom ter alguém supervisionando.

 

A dieta ficou em 100%, mas não anotei. Em suma, com certeza eu me mantive em déficit e consumi, ao menos 250g de proteína. Carbos em torno de 120g.

 

Treino:

 

***Valores de carga já incluem o peso da barra (10kg)

Spoiler

 

--SUPINO RETO

15 reps, 50kg (aquecimento)

04 reps, 90kg (aquecimento)

05 reps, 110kg

05 reps, 124kg

02 reps, 130kg

01 rep, 140kg FAIL

 

--AGACHAMENTO LIVRE

10 reps, 80kg (aquecimento)

05 reps, 120kg

05 reps, 130kg

05 reps, 140kg

05 reps, 150kg

 

--LEVANTAMENTO TERRA

03 reps, 80kg

03 reps, 110kg

02 reps, 130kg (pensei que eu mandaria 3 repetições facilmente. Engano meu! kkk)

 

--LEG PRESS (170kg) - 15 a 25 repetições por série, fase excêntrica bem lenta, fase concêntrica explosiva.

Pés separados, 10 reps + pés juntos até a falha 

Pés juntos, 10 reps + pés separados até a falha

Pés separados, 10 reps + pés juntos até a falha 

Pés juntos, 10 reps + pés separados até a falha

 

--EXTENSÃO DE PERNAS

3 séries, 8 a 12 reps.

 

FIM.

 

 

 

HOJE, SEXTA-FEIRA:

 

Comprei creatina para mim. Faz tempo que não tomava e vou mandar junto com essa Dianabol e depois continuar ''para sempre''.

 

Próximos treinos:

Hoje, sexta-feira: costas/bíceps/abd

Amanhã, sábado: peito/tríceps/terra

Domingo: treino simples de costas (somente barra-fixa sem carga)

Segunda: ???? não sei ainda.

 

DIETA DE HOJE:

Spoiler

 

21/10/2016	KCAL	PRT	CHO	LIP
4 ovos	340	24	3	20
75g bacon	406	27	0	31
100g amendoim torrado sem pele	650	28	4	54
50g nescau	185	1	42	1
500ml leite desnatado	150	15	23	0
50g cebola	20	0	3	0
900g frango	1200	189	0	27
VALOR TOTAL APROXIMADO	2951	284	75	133

 

VALORES APROXIMADOS
PESO	94
GCD	3250
(g) PRT/kg	3,02
(g) CHO/kg	0,79
(g) LIP/kg	1,41
Saldo calórico	Negativo
Valor calórico	-299

 

 

Estou, aos poucos, diminuindo os carbos, novamente. Haja disciplina, viu!

 

Bora treinar agora!!! 

Editado Outubro 21, 2016 às 19:55 por pedroferraz

[ZOOM 399]

Quando estava a caminho do treino, tomei um chuvão de moto e fiquei encharcado já na segunda quadra da minha casa, então resolvi voltar, trocar de roupa e aguardar a chuva passar.

 

A chuva passou e fui treinar...

 

Adicionei panturrilhas ao treino de hoje, então ficou assim: costas/bíceps/abd/panturrilhas

 

 TREINAMENTO:

Spoiler

 

--BARRA-FIXA PRONADA sem carga

15 reps 

10 reps

09 reps

 

--BARRA FIXA PRONADA sem carga + PUXADOR ALTO 60kg (parada isométrica) - Superset

3 séries (falha+falha)

 

--REMADA BAIXA C/ TRIÂNGULO - 60kg

3 séries, 10 reps

 

--CAVALINHO (50kg)

3 séries, 8 a 10 reps.

 

--ROSCA DIRETA (W) -peso sem a barra

09 reps, 40kg

05 reps, 40kg + 05 reps, 20kg (dropset)

07 reps, 30kg + 05 reps, 20kg (dropset)

08 reps, 20kg

 

--ROSCA ALTERNADA (halter de 10kg)

3 séries de 20 repetições

 

--PANTURRILHAS EM PÉ (170kg)

4 séries, até a falha.

 

--ABDOMINAL

 

FIM.

 

 

Foi isso.

 

Amanhã, talvez eu não faça o levantamento terra que havia planejado, pois agora que comecei a sentir dores do quadríceps e lombar, do treino de ontem rsrs..

 

Por ora, só, pessoas!

 

Editado Outubro 22, 2016 às 01:31 por pedroferraz

[ZOOM 399]

Sábado, 22/ago.

 

Acabei ficando acordado até tarde e não consegui acordar para ir cedo à academia. Então, para não deixar de estimular o peitoral e os tríceps, fiz 5 séries de paralelas até a falha, com intervalo de 2 minutos.

 

Pós-treino saboroso:

-1 litro de leite desnatado

-50g de cacau puro

-15g extrato de soja

-10g semente de linhaça dourada

-Stevia a gosto

 

2 comprimidos de Dbol de manhã, um no pós-treino e outro agora antes de dormir.

 

Amanhã uma aplicação de enantato no deltoide.

 

DIETA:

Spoiler

 

22/10/2016	KCAL	PRT	CHO	LIP
1 litro leite desnatado (pós-treino)	300	30	45	0
50g cacau puro (pós-treino)	115	10	11	7
1 colher semente de linhaça (pós-treino)	74	3	0	5
15g extrato de soja (pós-treino)	70	5	4	4
200g bacon	810	25	0	78
360g apresuntado	460	48	10	24
7 ovos	595	42	6	35
75g cebola	40	1	5	0
600g frango	800	129	0	55
VALOR TOTAL APROXIMADO	3264	293	81	208

 

VALORES APROXIMADOS
PESO	94
GCD	3250
(g) PRT/kg	3,11
(g) CHO/kg	0,86
(g) LIP/kg	2,21
Saldo calórico	Positivo
Valor calórico	14

 

 

 

Totalmente satisfeito com toda essa comilança boa kkkk...

Editado Outubro 22, 2016 às 22:21 por pedroferraz

[ZOOM 399]

DOMINGO, 23/ago.

 

Para não ficar parado, esperei completar 48 horas do treino de costas e mandei um treino simples na praça da minha cidade.

 

3 séries de barra-fixa (pronada) até a falha, com intervalo de 2 a 3 minutos:

1ª série: 15 repetições.

2ª série: 09 repetições.

3ª série: 09 repetições.

 

A dieta ficou quaaase legal, se não fossem as duas latas de cerveja, as 6 mini empadas (aquela de festa) e 1 bis que eu comi de noite. Proteína em 3,1g/kg. O restante dos macros não contabilizei, nem tampouco as calorias.

 

250mg de enantato no deltoide. Uso uma agulha menor para os deltoides do que quando aplico nos glúteos.

 

 

 

SEGUNDA, 24/ago.

 

Hoje estou ansioso pelo treino de peito/ombros(simples)/bíceps/tríceps. Tirei o levantamento terra, pois amanhã já treinarei pernas, insanamente.

 

PLANEJAMENTO DE TREINO:

-Supino reto (foco em desempenho+hipertrofia)

-Supino inclinado articulado (foco em hipertrofia e falha)

-Voador (máquina) + flexão até a falha (exaustão total dos peitorais)

-Desenvolvimento com barra, atrás da cabeça (4xfalha)

-Remada alta (3xfalha)

-Rosca direta (W) (desempenho+hipertrofia)

-Paralelas até a falha

-Rosca alternada

-Extensão de braços entre bancos

-Superset: rosca martelo com corda + pulley tríceps --- foco em falha metabólica, altas reps (15 a 20), baixa carga; talvez uns drops.

 

 

Acordei hoje, entretanto, com meu tríceps direito um pouquinho dolorido pelas 5 séries de paralelas feitas no sábado à tarde. Sendo assim, vou esperar completar, no mínimo, umas 48 horas desse treino e seguir o planejamento normal.

 

Dei uma exagerada nos carboidratos hoje rsrsrs... Já ingeri cerca de 120 gramas, o que corresponde à 1,2g/kg. Pretendo, neste dia, manter um déficit calórico.

 

Mais tarde, posto detalhes do treinamento realizado, bem como da dieta seguida.

 

Hoje já começo a creatina e o clenbuterol.

 

Até agora não percebi uma retenção hídrica advinda da Diana.

[arthuribeiro 14]

Pedro blz? Mano vc acompanha meu diário as vezes quero te perguntar uma coisa. Eu sou falso magro , to naquele cut vai fazer 2 meses e eu já perdi qse 10kg e eu tô aparentemente bem magro sabe. Perdi circunferência abdominal e tal mas ainda tenho um tanto bom e no peito também. To querendo apartir de amanhã iniciar low carb , jogar o carb 0.9g/kg. Oque tu acha? Ja perdi peso pra caramba e agora o peso deu uma estabilizada. Acha q eu testo por uns 15 dias?

[ZOOM 399]

Em 24/10/2016 at 21:59, arthuribeiro disse:

Pedro blz? Mano vc acompanha meu diário as vezes quero te perguntar uma coisa. Eu sou falso magro , to naquele cut vai fazer 2 meses e eu já perdi qse 10kg e eu tô aparentemente bem magro sabe. Perdi circunferência abdominal e tal mas ainda tenho um tanto bom e no peito também. To querendo a partir de amanhã iniciar low carb , jogar o carb 0.9g/kg. Oque tu acha? Ja perdi peso pra caramba e agora o peso deu uma estabilizada. Acha q eu testo por uns 15 dias?

 

Por que não?

 

Faça isso: <0,1g/kg/dia de carbo; 3~4g/kg/dia de proteína; 1~1,5g/kg/dia gordura.

 

Se acha que tem psicológico e bolso para isso, teste por 1 mês. 

 

____________________

 

#DIÁRIO

 

Ainda sobre a segunda-feira, cheguei para treinar super motivado. Queria até morder as anilhas kkkkk

 

O treino acabou sendo um pouco menor do que o planejado, mas ainda assim durou 2 horas. Cansou bastante, mas consegui manter a energia até quase o fim.

 

Consegui mandar 2 repetições no supino reto, com 63 kg de cada lado, um recorde. Minha melhor carga em 2RM até então era de 61 kg/lado.

 

Já na rosca direta com barra "W", consegui mandar 5RM com 25 kg de cada lado e senti que daria pra mandar até uns 26 ou 27 kg. Semana que vem vou testar novamente. Minha melhor marca na rosca direta até então é de 26 kg/lado.

 

Encaixei um exercício de ombros no treino de segunda, pois eu só os treinarei nesta quinta-feira (27/out). Então, para não ficar tanto tempo sem estímulo nos ombros, fiz um desenvolvimento com barra.

 

TREINAMENTO peito/ombros/bíceps/tríceps 

Spoiler

 

-Supino reto (foco em desempenho+hipertrofia)

-Supino inclinado articulado (foco em hipertrofia e falha)

-Voador (máquina) + flexão até a falha (exaustão total dos peitorais)

-Desenvolvimento com barra, atrás da cabeça 

-Rosca direta (W) (desempenho+hipertrofia)

-Paralelas até a falha

-Rosca alternada

-Extensão de braços entre bancos até a falha

 

DIETA

Spoiler

24/10/2016	KCAL	PRT	CHO	LIP
1 litro leite integral	630	30	45	25
1,6 litro leite desnatado	480	48	72	0
50g nescau	185	0	42	0
1 ovo	85	6	0	5
380g contra-filé	1000	133	0	37
250g coxão mole	480	53	0	21
1/2 kg frango	325	53	0	7
60g cacau	140	9	12	9
VALOR TOTAL APROXIMADO	3325	332	171	104

 

VALORES APROXIMADOS
PESO	95
GCD	3250
(g) PRT/kg	3,49
(g) CHO/kg	1,80
(g) LIP/kg	1,09
Saldo calórico	Positivo
Valor calórico	75

 

 

Numa contagem calórica simples, pratiquei um saldo neutro, mas com uma ala ingestão de proteínas.

 

 

 

TERÇA-FEIRA, 25/ago.

 

Dia daquele super treino de pernas. Foi tão bom quanto eu planejei para ser.

 

A sequência de exercícios foi essa:

 

-Agachamento (2x9 + 3x5)

-Terra (2x4)

-Legpress (4x20)

-Extensão (3x10)

-Flexão (3x10)

 

Carga máxima no agachamento foi 70 kg de cada lado.

 

No terra, mandei 4 repetições com 55 kg de cada lado.

 

Minhas cargas no terra são ridículas perto de agachamento e supino.

 

DIETA

 

Dia de comer bastante!!! Quase 4 litros de leite e 1 kg de frango:

Spoiler

25/10/2016	KCAL	PRT	CHO	LIP
3,7 litros leite desnatado	1110	111	167	0
100g achocolatado light	310	9	50	1
100g cacau	230	16	18	11
20g linhaça	100	3	2	7
60g extrato de soja	275	21	17	15
1kg frango	1300	210	0	30
30g beterraba crua	10	0	1	0
40g chocolate meio amargo	95	1	11	6
50ml leite integral	60	3	4	2
Guaraná zero	0	0	0	0
100g cebola	40	1	6	0
200g apresuntado	257	26	5	13
1 filé de peixe	90	15	0	2
VALOR TOTAL APROXIMADO	3877	416	280	87

 

VALORES APROXIMADOS
PESO	95
GCD	3250
(g) PRT/kg	4,38
(g) CHO/kg	2,95
(g) LIP/kg	0,92
Saldo calórico	Positivo
Valor calórico	627

 

 

Fiquei bemmmmm destruído no fim do dia. Tive que dormir mais cedo.

 

 

QUARTA-FEIRA, 26/ago.

 

Treino de costas/bíceps.

 

Nada fora do comum. Sinto que meu desempenho da rosca direta melhorou. Mesmo após um treino bem feito de costas, com drops e supersets, na primeira série consegui mandar 10 repetições com 20kg de cada lado.

 

Vou aumentar a frequência com que eu faço barra-fixa. Minha melhor marca atingida foi de 16 repetições consecutivas sem carga extra  (peidando). Isso foi só uma vez  Nesse treino de quarta, consegui fazer 15 repetições na primeira série, cagando na calça kkkkk

 

Seria legal bater a casa das 20 repetições consecutivas. Vamos trabalhar para isso!!!!

 

O TREINAMENTO foi esse:

-Barra-fixa pronada + puxador alto 60kg (4xfalha+falha)

-Cavalinho+pullover (3xfalha+falha)

-Remada baixa com triângulo (3x10~15)

-Rosca direta W (4x5~15) - com drops

-Rosca alternada (10kg)

-Rosca martelo com corda na polia (3x20) - falha metabólica

-abdominais com rolinho

 

Hoje eu não senti muita fome, então tive que comer alimentos com concentração calórica maior. Mesmo assim, o consumo de carbos não foi tão alto e o déficit calórico foi em torno de 300 calorias.

DIETA

Spoiler

26/10/2016	KCAL	PRT	CHO	LIP
800g frango	1040	168	0	24
200g bacon	815	25	1	78
75g feijão carioca cozido	60	3	4	0
600ml leite integral	360	18	30	15
1 litro leite desnatado	300	30	45	0
30g extrato de soja	140	10	6	8
80g achocolatado light	248	0	40	0
VALOR TOTAL APROXIMADO	2963	254	126	125

 

VALORES APROXIMADOS
PESO	95
GCD	3250
(g) PRT/kg	2,67
(g) CHO/kg	1,33
(g) LIP/kg	1,32
Saldo calórico	Negativo
Valor calórico	-287

 

É isso, nesta quinta-feira, é treino de força para peito (4x3~5RM) e um treino completo para ombros

 

...

 

EVOLUÇÃO E COLATERAIS

 

Estou observando várias veias aparecendo nos quadríceps, o que eu julgo como um sinal de perda de gordura. Não somente na perna, mas até no abdômen e nos dois bíceps, umas veias já começaram a dar as caras.

 

Quanto a colaterais, tenho sentido um queda de cabelo um pouco maior que o normal, tenho ficado facilmente irritado e estressado, libido bem alta, agressividade também. Estou sempre pronto para arrumar uma confusão com quem procura. Nenhuma sensibilidade nos mamilos há algumas semanas. Mais pelos pelo corpo, principalmente no peito e barriga, mas nada demais, só é perceptível que aumentou a quantidade. Tremedeira também é comum com uso de clenbuterol.

 

 

[thalesgodoy 406]

posta fotos mano! Queremos ver as veias (ui)

[ZOOM 399]

QUINTA-FEIRA, 27/ago.

 

Treino de peito(simples/força) + ombros.

 

Ficou assim:

Spoiler

**As cargas no supino já consideram os 10kg da barra.

---SUPINO RETO

15 rep, 50kg (aquecimento)

05 rep, 90kg (aquecimento)

05 rep, 110kg (fácil, deu pra parar 2 segundos com a barra encostada no peito em todas as repetições)

05 rep, 126kg

01 rep, 136kg (acho que dava pra mandar 2 repetições, mas fiquei só em 1 mesmo)

 

De peito foi só isso, já que no sábado, 29/ago, (amanhã) já vou supinar novamente e fazer todo o treino de peito.

 

***a partir daqui a barra tem 7kg

---MILITAR COM BARRA SENTADO (67kg) - descanso de 2~3 minutos

11 rep

09 rep

07 rep

***Gostei do meu desempenho. Foi fácil levantar essa carga (30kg de cada lado)

 

---MILITAR COM BARRA SENTADO, ATRÁS DA NUCA - descanso de 1~2 minutos

10 rep, 47kg

09 rep, 47kg

07 rep, 47kg + 08 rep, 27kg (drop)

 

---ELEVAÇÃO LATERAL (halter de 10kg) - descanso de 1 minuto

3 séries, 8~12 rep.

 

---PARALELAS sem carga

3 séries até a falha

 

---REMADA ALTA + VOADOR INVERTIDO (superset)

3 séries (10+10 rep)

 

1 h e 15 min de treino.

 

FIM.

 

 

DIETA

 

Não consegui contabilizar tudo, mas posso dizer que 75% da dieta foi proteína/gordura.

 

De manhã, ao acordar, tomei 1 litro de leite desnatado com 100g de Nescau.

 

Antes do treino, comi 1 bombom meio amargo e cerca de 300g de frango com pouco de brócolis. Após o treino, um shake de 1 litro de leite desnatado com 50g de albumina, extrato de soja, linhaça dourada e 50g de cacau puro.

 

3 horas depois comi algo em torno de 400g de contra-filé, uns 4~5 ovos e 100g de bacon.

 

Antes de dormir, acabei comendo umas gordices, que foram morangos com uns 3 bombons da cacau show e 400ml de leite integral com Nescau. Podem me crucificar! kkkk

 

Em compensação, nesta sexta-feira, fui treinar pernas de manhã, quase que de jejum (somente 300ml de leite desnatado no bucho) e já dei aquela passada de mal gostosa.

 

 

 

SEXTA-FEIRA, 28/ago.

 

Treino de pernas

 

Acordei pregado, sem muita energia, mas com o passar dos minutos fui me animando.

 

O treino não foi tão volumoso quanto o último dessa semana, mas pelo menos consegui um bom desempenho no levantamento terra.

 

TREINAMENTO:

Spoiler

***Cargas no agachamento e terra já consideram o peso da barra (10kg)

 

---AGACHAMENTO LIVRE

10 rep, 70kg (aquecimento - agachamento profundo)

05 rep, 110kg

05 rep, 130kg

05 rep, 150kg

 

---LEVANTAMENTO TERRA

03 rep, 110kg

05 rep, 130kg (aeeeeeee, até que enfim evoluí)

 

---LEGPRESS (170kg)

3 séries de 15 a 25 repetições, trocando a distância dos pés no meio do exercício.

Ardeu bastante!!!

 

---EXTENSÃO DE PERNAS

2 séries até a falha

 

40 minutos de treino.

 

FIM.

 

 

OUTRO TREINO

Hoje de tarde ainda farei um treino de 3 séries até a falha de barra-fixa pronada. No domingo, faço novamente. Estou aumentando a frequência com que faço barras, para tentar melhorar meu desempenho e ultrapassar a marca de 15~16 repetições consecutivas.

 

DIETA

Quanto à dieta, eu posto no fim da noite ou amanhã, pois ainda não acabou o dia e não sei tudo que vou comer ainda rsrsrs...

 

Agora que comprei uma albumina, vou tentar diminuir os carboidratos nos próximos dias, mas É FODA! 

 

Haja paciência.

 

1 semana e 1 dia de Dianabol hoje. Aplicação de enantato amanhã.

 

Percebi de dei uma inchada BEM DE LEVE, com a Diana. Nenhuma surpresa.

 

 

NOVAS MEDIDAS TIRADAS HOJE

 

	15/08/2016	15/09/2016	28/10/2016 HOJE
Bíceps D	43	41	42
Bíceps E	42,5	41	41
Antebraço D	33,5	31,5	32
Antebraço E	32,5	31	32
Peito	116	115,5	115
Costas /ombros	130	128	130
Abdômen	85	82	84
Cintura	85	82	82
Perna sup D	64,5	65	65
Perna sup E	65	65	65
Perna inf D	56	58	56
Perna inf E	56	58	56
Panturrilha D	39,5	40	39
Panturrilha E	40	40	39
Peso	95	93	95

 

Considero uma boa evolução, já que estou com o mesmo peso de uns 2 meses atrás, mas com medida abdominal menor, menos gordura, mais veias aparecendo, levantando mais carga etc.

 

De qualquer forma, não fico levando muito em consideração os números da balança, ainda mais sob efeito de metandrostenolona (Landerlan).

 

14 horas atrás, thalesgodoy disse:

posta fotos mano! Queremos ver as veias (ui)

 

Então, cara, não é nada tãããooo aparente assim,

 

Vou ver se consigo tirar umas fotos num lugar melhor com uma câmera melhor, pois meu celular é uma verdadeira bosta.

 

De qualquer forma, aí vão algumas fotos onde eu tento mostrar as veias que mais saltaram, no ombro esquerdo

 

 

FOTOS (28/ago):

 

 

Braço/deltoide esquerdo: https://ap.imagensbrasil.org/image/pNunt9

Braço/bíceps direito: https://ap.imagensbrasil.org/image/pNurJr

Pernas: https://ap.imagensbrasil.org/image/pNuD0T

Corpo inteiro 1: https://ap.imagensbrasil.org/image/pNuFye

Corpo inteiro 2: https://ap.imagensbrasil.org/image/pNuq5P

 

___________________________

 

 

BORA, continuar na luta.

 

Agora vou comer 300g de frango com suco zero caloria e ir para o bosque fazer umas barras

 

 

[thalesgodoy 406]

Shape tá bom pra caramba meu mano.

Vou entrar e low carb agora por que saí de um bulking bem leitão.

Vou dar uma olhada na sua dieta aqui!

[ZOOM 399]

7 minutos atrás, thalesgodoy disse:

Shape tá bom pra caramba meu mano.

Vou entrar e low carb agora por que saí de um bulking bem leitão.

Vou dar uma olhada na sua dieta aqui!

 

Spoiler

 

Obrigado. Mas ainda dá pra melhorar bastante, se não fossem os deslizes da dieta.

 

Acho que serei adepto da Low-carb para sempre, pelo menos até uns 100g de carbo por dia, no máximo. Pelo menos a intenção é essa, né... kkkk

Editado Outubro 28, 2016 às 16:44 por pedroferraz