ZOOM 2.0 - TREINO HÍBRIDO (AB sequencial) + IIFYM + recomposição corporal

[ZOOM 399]

Quarta-feira, 21/dez.

 

Treino de PULL 1.

 

Consegui 4 repetições na barra-fixa (pronada) com 40 kg de carga extra. Minha melhor marca era de 3 repetições com essa carga.

 

Na hora da remada baixa com triângulo, consegui zerar o aparelho, mas na oitava repetição o cabo de aço arrebentou e dei uma cambalhota pra trás 

 

Não me machuquei.

 

Na dieta, primeira refeição meia-noite e meia; segunda refeição 19:30. 19 horas de jejum. Comi o máximo que consegui nas duas refeições. Carbos entre 100 e 140 gramas.

 

 

Quinta-feira, 22/dez

 

Treino de PUSH 2.

 

Não consegui fazer 2 repetições com 66 kg/lado no supino. Tive que receber ajuda na segunda repetição. Quem sabe na próxima, né? rsrs

 

Entretanto, no desenvolvimento militar com barra sentado, consegui evoluir. Minha melhor marca em 3 RM era com 40 kg/lado; hoje fiz com 41 kg/lado.

 

No mais, vários drops. Cancelei o último exercício de paralela entre bancos, pois eu estava com muita dor de barriga. Já fui ao banheiro 5 vezes hoje, até agora.

 

Hoje comi à vontade. 3 refeições.

 

A dieta ficou assim:

Spoiler

 

22/12/2016	KCAL	PRT	CHO	LIP
3 litros leite integral	1800	90	150	75
280 g nescau	1036	9	215	8
180 g queijo minas	740	48	9	56
2 ovos	180	13	2	11
400 g paleta bovina	563	84	0	22
250 g peito de frango	298	53	0	8
2 bolachas água e sal	65	1	10	2
1 salgado	300	9	25	9
VALOR TOTAL APROXIMADO	4982	307	411	191

 

VALORES APROXIMADOS
PESO	96
GCD	3350
(g) PRT/kg	3,19
(g) CHO/kg	4,28
(g) LIP/kg	1,98
Saldo calórico	Positivo
Valor calórico	1632

 

 

Por ora, só.

Editado Dezembro 22, 2016 às 20:58 por ZOOM

[Priscilla Cabral 122]

Nossa, parabéns pelos resultados. Quando abri a primeira foto antes do cutt pensei que estava perdendo tempo no seu tópico, mas você está com um shape muito booom.

[ZOOM 399]

22 minutos atrás, Priscilla Cabral disse:

Nossa, parabéns pelos resultados. Quando abri a primeira foto antes do cutt pensei que estava perdendo tempo no seu tópico, mas você está com um shape muito booom.

 

Obrigado, moça. Ainda estou na luta para melhorar o corpo e aumentar a carga nos compostos. Luta sem fim rsrs...

 

A foto antes do cutt era de quando eu estava paradão, sedentário, bebendo cerveja e comendo bobeiras.

[HunterMRA 58]

Em 30/05/2016 at 22:21, ZOOM disse:

Olá, olha eu por aqui de novo, meus caros.

 

Bom, já estou na segunda semana do ciclo e este é o protocolo que estou seguindo:

 

1-10 enantato 500mg/sem

1-3,5 metandrostenolona 40mg/dia

 

Estou me sentindo meio inchado, talvez em razão do Dbol.

 

Peso atual: 96kg

 

Cargas aumentaram bastante no supino, agachamento, remada, rosca direta etc.

 

No agachamento, já consigo 5RM com 146kg. No supino já faço com 102kg 5RM também. Um aumento satisfatório por ora.

 

Excedente calórico diário: 1000 a 1500 kcal.

Proteína: 3g/kg/dia.

 

Alguém aí sabe como muda o título do diário?

 

Quando completar 1 mês de ciclo eu posto fotos e as novas medidas.

 

Abraço!

aonde vc conseguil isso me manda um privado.

[ZOOM 399]

22 horas atrás, HunterMRA disse:

aonde vc conseguil isso me manda um privado.

 

Consigo nas academias da minha cidade. Não é difícil, basta sair perguntando.

 

...

 

Sexta-feira, 23/dez

 

Hoje estava bemmm cansado, ainda sentindo as dores de treinos anteriores.

 

Consegui um recorde no levantamento terra: 178 kg em 1 RM. Quando realizei o movimento, senti uma fisgada na lombar. Está um pouco dolorido até agora; talvez uma lesionada de leve. Mas nada terrível.

 

A dieta depois eu posto.

[HunterMRA 58]

Agora, ZOOM disse:

 

Consigo nas academias da minha cidade. Não é difícil, basta sair perguntando.

 

...

 

Sexta-feira, 23/dez

 

Hoje estava bemmm cansado, ainda sentindo as dores de treinos anteriores.

 

Consegui um recorde no levantamento terra: 178 kg em 1 RM. Quando realizei o movimento, senti uma fisgada na lombar. Está um pouco dolorido até agora; talvez uma lesionada de leve. Mas nada terrível.

 

A dieta depois eu posto.

aqui ta osso, galera ta reclamando que so tem an zuado.

 

[Hammerfire 423]

E amanhã, vai ter descanso ou um treino? To tristão, amanhã todas as academias da cidade vão estar fechadas...

[HunterMRA 58]

40 minutos atrás, Hammerfire disse:

E amanhã, vai ter descanso ou um treino? To tristão, amanhã todas as academias da cidade vão estar fechadas...

aproveita pra fazer uma corrida matinal de manhãzinha com o sol nascendo bro faz bem pra alma, perto de uma floresta sabe.

[Hammerfire 423]

2 minutos atrás, HunterMRA disse:

aproveita pra fazer uma corrida matinal de manhãzinha com o sol nascendo bro faz bem pra alma, perto de uma floresta sabe.

Eu trabalho até as 10 da manhã, não vai rolar, rsrsrs.

[HunterMRA 58]

Agora, Hammerfire disse:

Eu trabalho até as 10 da manhã, não vai rolar, rsrsrs.

finzinho da tarde também é bom, fica com as músculos mais firmes, e treinar um cardio ea respiração lembra inspira pelo nariz e expira pela boca.