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Treino de hoje (sets X reps)

 

Front Squats 10x3 82kg - RPE 8

High bar Squats 4x5 105kg - RPE 7

Trap Bar Deadlift 4x5 112kg - RPE 6

Panturrilhas 4x10 30kg

Hanging leg raise 4kg em caneleiras 4x10 

Extensão lombar anilha de 15kg 4x10

 

Tempo total de treino, incluindo mobs + aquecimento: 1 hora

 

Abraço

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W1D2 (sets X reps)

 

Military Press 4x9 39kg - RPE 8.5

Incline Press 4x6 70kg - RPE 8.5

Dumbbell Bench Press - 26kg 4x10

Remada curvada 5x7 70kg

Pullups 4x8 Bw

Serrote 3x10 42kg

 

Abraço!

 

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Passando pra relatar os treinos da semana (sets X reps)

 

Quarta-feira W1D3

Front Squats 5x10 57kg - RPE 8.0

High Bar Squats 4x5 107 - RPE 8.0

Trap Bar Deadlift 4x5 112kg - RPE 7.5

Panturrilhas 4x10

Hanging leg raise 4kg caneleiras 4x8

 

Quinta-feira W1D4

MIlitary Press 7x10 32kg - RPE 9.0

Incline Bench Press 4x6 71kg - RPE 9.0

Supino com halteres 4x10 26kg

Remada curvada 5x10 60kg

Pullups 4x8 Bw

Serrote 3x10 40kg

 

Sábado

Deadlift 4x5 120kg - RPE 8.0

Block Pull 3x10 100kg - RPE 8.5

Flexora 3x10

Remada curvada 6x10 60kg

Supino convencional 7x5 81kg - RPE 8.5

Biset biceps e triceps corda 3x10

 

Abraço!

 

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Treinos da semana (sets X reps)

 

Segunda

Front Squat 4x9 67kg

High Bar Squat 4x5 107kg

Trap Bar Deadlift 4x5 112kg

Panturrilhas 4x10 30kg

Hanging leg raise 4x10 Bw

 

Quarta

Military Press 10x3 47kg

Supino Inclinado 4x6 71kg

Supino com halteres 4x10 26kg

Remada curvada 7x5 80kg

Pullups 4x8 Bw

Serrote 3x10 40kg

 

Quinta

Front Squat 1x5 50kg 1x5 60kg 3x10 67kg

High bar squat 4x5 110kg

Trap bar deadlift 4x5 112kg

Panturrilhas 4x10 30kg + 1x10 20kg

Hanging leg raise 4x10 caneleiras 4kg total

Extensão lombar 4x10 anilha 20kg