proxy

[Kratz 124]

Acompanhando aqui mestre. Com certeza será um ótimo relato, espero que consiga arrumar tempo para dá continuidade.

Agora só pra te encher o saco um pouco, quais mobs você recomenda fazer como pré-treino em dias de upper body e lower boddy?

[proxy 1168]

Bom pessoal, to passando pra relatar os treinos de sexta e segunda - não relatei antes porque chegaram meus convites de formatura, então fui entregar os convites e organizei bobagens da festa (decoração e tal). 

 

Sexta-feira
Mobs: 15 minutos
Halting Deadlift + Power Clean 5x1+3 60kg
Deadlift convencional 120kg 4x5
High bar squat 5x5 100kg
Panturrilhas sentado 40kg 3x8
Hanging leg raise 4x6 8kg total em canaleiras
Military Press 5x8 41kg
Supino inclinado com halteres 4x8 28kg cada halter
Serrote 4x8 42kg
Puxada horizontal articulada 4x8 100kg

 

Tempo total de treino 1h50
Final de semana - DMT tensa nas panturrilhas só. Ombros e lombar sem problemas, mobilidade de lower body excelente. Cotovelo melhorando gradualmente.

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Segunda-feira
Mobs 20 minutos + mobs no trx e outros paradas pra abs no TRX 15 minutos
Halting deadlift + power clean 5x1+2 70kg
Deadlift convencional 4x5 120kg
High bar squat 5x3 110kg
Hanging leg raise 4x6 10kg canaleiras totais
Military Press 5x5 47kg
Supino inclinado com halteres 4x8 30kg cada halter
Puxada horizontal articulada 4x8 100kg

 

Tempo total de treino 2h05 -> os testes no TRX alongaram o treino - pra quem quer saber o que eu fiz, procura no youtube os videos de um cara chamado Eric Cressey

 

Cotovelo: em função do meu cotovelo, talvez eu precise abandonar qualquer exercicio que coloque meu punho em posiçao de extensão, ou seja, alonge a região anterior/flexores. Isso porque os flexores estão inseridos no epicondilo medial do cotovelo, o local da lesão - golfers elbow. Isso significa parar com o military press, parar com qualquer supino em pegada falsa e não fazer low bar squat. O agacho já faço front squats e high bar squats, logo não são problema, porém tenho o habito de fazer supino e, sobretudo, militar em false grip. Por enquanto, como o cotovelo tem melhorado um pouco já, vou manter as mesmas pegadas, mas talvez isso mude.

 

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@Danilo Z
Na prática, não há um objetivo estetico ou não estetico. Na prática, eu venho trabalhando um conceito que já disse por ai em algum lugar do forum. O objetivo final é ser bom em varias coisas, no exemplo do que atletas de strongman e crossfit fazem. No crossfit, o cara tem que ser bom no snatch, no clean, em HSPU, em ring dips, em HLR, em correr, em pular, deve ter capacidade atletica. No strongman, o cara deve ser bom no terra, no axel clean, no snatch grip high pull, farmers walk. Enfim, são tantas atribuições de modo que o atleta não treina para a estética, ele adquire a estetica como consequencia de ter aptidão em varios exercicios. No meu caso, eu tinha um supino razoável para o meu peso e tempo de treino, apesar dos outros exercicios de empurrar ser um lixo - e ainda continuam sendo um lixo, em decorrencia de outros fatores que não vou citar pra nao desviar o raciocinio. O que eu fiz: parei com o supino e fui treinar variações, como o militar, o declinado, usando halteres e o inclinado. Minhas cargas subiram nesses exercicios nos ultimos 3 meses, o que certamente deve ter influenciado meu supino convencional pelo carry over e ainda trouxe a vantagem de me tornar mais apto nesses exercicios. 

 

Alem do strongman, há outros 3 motivos que me levaram a pensar nisso. Fiz 2 ciclos de treinamento de 12 semanas com o spoto press no modelo do TJM e meu supino não subiu. Isso me levou a concluir que: ou eu aumento a frequencia, ou aumento o volume ou treino variações. Ja que nao aguentava mais supinar e nao estava progredindo, somado ao fato de ter 5 dias uteis pra treinar, atuei nas 3 variaveis: aumentei frequencia e o volume e passei a treinar variações. Os outros 2 fatores que corroboram com o fato foram: o WSB é um treinamento baseado na periodização conjugada, ou seja, treina-se variações dos exercicios, mudando a escolha do lift principal frequentemente, e o terceiro motivo foi um video do johnnie candito mostrando que ele nao conseguia supinar 70kg no inclinado pra 15 repetições (ou 20 repetições se não engano). No video, o candito concluiu que especificidade é importante, mas também é importante a variação. Assim o candito modificou seu treino e incluiu militares e inclinados na periodização, recuperando 40lbs de carga no supino que ele havia perdido. Outros atletas tambem trabalham com variações, como o Brett Gibbs.

 

Esse raciocionio me levou a crer que, em certa medida, o bodybuilder estava certo na pratica, mas errado na teoria. Veja: para o bodybuilder, é preciso atingir o musculos de varios angulos, porque senão ele não cresce. Isso é uma mentira, porque a fibra muscular tem função de tudo ou nada: a fibra contrai ou não contrai, conforme o potencial de ação (fibra é diferente de musculo, fibra é unidade, musculo é conjunto). Qual a conclusão: o bodybuilder esta errado pelo aspecto de angulos, mas esta certo porque ao treinar variações de diversos movimentos você se tornar forte nessas diversas variações, logo ira provocar hipertrofia muscular.

 

@Buldoguii

Passei a treinar no final do 3 ano de faculdade. Estava de ferias e não conhecia o forum exatamente, então fazia um ABCx2. Fiz o treino por 2 meses, depois passei pra um ABCx1 por 5 meses quando recomeçaram as aulas. Foi um periodo ruim pq eu nao gostava do treino ABCx1, saia da academia e achava estranho treinar um musculo 1x por semana. Ai comecei a pesquisar, conheci o forum e o modelo 5x5. Entao pensei: bom, se existe o 5x5, existem outros modelos de treino por ai. Pesquisei e conheci o TJM, que considero o melhor modelo pra quem não treina de forma especifica pra nada. Então adaptei o modelo ao treino com maior frequencia que eu poderia fazer: fullbody. E desde entao treinei FB3x. Como estou de ferias até agosto desse ano, passei a fazer FB5x. Sobre conciliar faculdade X treinar: desde que comecei a treinar, nunca parei e nem vou. Eu estudo bastante, no mínimo 4-5 horas dias. Durante a faculdade, eu estudava muito nos periodos vagos do dia.  Exemplo: tinha ambulatorio de reumatologia das 8h as 10h. Ai das 10h até 12h30 estudava, depois almoçava e ia pro hospital a tarde até umas 16h30, por exemplo. Depois estudava ate as 19h e ia treinar. Final de semana, como a academia nao abria, sabado era um dia certo na biblioteca da faculdade e domingo eu estudava se eu estava atrasado nos meus horarios. Nunca estudei pra prova, achava e acho idiota estudar pra prova.

 

@Kratz

Sobre os mobs:

-upperbody: compre um elastico pra poder alongar ombro e peitoral. Faça os alongamentos pra ombros chamado: band full apart e shoulder dislocation. Depois amarre o elastico em algo vertical e fixo e trance o elastico no seu punho. Vire de costas e caminhe pra frente, de modo que seu braço sera tracionado para tras e puxara seu ombro. Recomendo assistir esse video:

 

Para o peitoral, sem muita frescura, alonga conforme o tradicional: unica dica que dou aqui: faça 2 alongamentos - 1 na altura do ombro, rodando internamente o braço e outro bem alto. O primeiro ajuda a alongar o manguito e o segundo alonga mais apropriadamente as fibras do peitoral.

 

Para lower body, faça o "de franco agile 8" ou o "limber 11":

 

No lower body, uso aspectos do agile 8 + mobs estaticos. 

 

Abraço a todos!

[Buldoguii 551]

13 horas atrás, proxy disse:

 

 

@Buldoguii

Passei a treinar no final do 3 ano de faculdade. Estava de ferias e não conhecia o forum exatamente, então fazia um ABCx2. Fiz o treino por 2 meses, depois passei pra um ABCx1 por 5 meses quando recomeçaram as aulas. Foi um periodo ruim pq eu nao gostava do treino ABCx1, saia da academia e achava estranho treinar um musculo 1x por semana. Ai comecei a pesquisar, conheci o forum e o modelo 5x5. Entao pensei: bom, se existe o 5x5, existem outros modelos de treino por ai. Pesquisei e conheci o TJM, que considero o melhor modelo pra quem não treina de forma especifica pra nada. Então adaptei o modelo ao treino com maior frequencia que eu poderia fazer: fullbody. E desde entao treinei FB3x. Como estou de ferias até agosto desse ano, passei a fazer FB5x. Sobre conciliar faculdade X treinar: desde que comecei a treinar, nunca parei e nem vou. Eu estudo bastante, no mínimo 4-5 horas dias. Durante a faculdade, eu estudava muito nos periodos vagos do dia.  Exemplo: tinha ambulatorio de reumatologia das 8h as 10h. Ai das 10h até 12h30 estudava, depois almoçava e ia pro hospital a tarde até umas 16h30, por exemplo. Depois estudava ate as 19h e ia treinar. Final de semana, como a academia nao abria, sabado era um dia certo na biblioteca da faculdade e domingo eu estudava se eu estava atrasado nos meus horarios. Nunca estudei pra prova, achava e acho idiota estudar pra prova.

 

Apenas uma questão de organização de tempo, estou aprendendo como fazer isso com o meu, estou longe de me tornar médico (projeto de pré-vestibulando), mas não pretendo parar de treinar para tal, vejo muita gente falando que teve que largar absolutamente tudo para estudar, tanto para o vestibular, quanto para a faculdade.

Obg pela resposta.

[Rennatow10 135]

/\ Depois desse último post do proxy não tem como não seguir esse diário, parabéns pela dedicação na parte dos estudos. Também compartilho da mesma ideia de "ser bom em várias coisas e a estética é lucro", apesar de ainda focar na estética de um modo indireto digamos assim, é o que sigo com o powerbuilding.

[Eduardo90 1495]

Em 13/05/2016 at 14:56, Danilo Z disse:

2
Achei um cara que é tão forte na barra fixa quanto eu rsrsrs.

 

 

Tem mais alguns por ai 

[MonsterFreak 4771]

O melhor exercício pra upper: barra fixa <3

Tinha um tópico de disputa na barra fixa por ai, o EctoBeast era o que tava vencendo.

[Danilo Z 2734]

10 horas atrás, MonsterFreak disse:

O melhor exercício pra upper: barra fixa <3

Tinha um tópico de disputa na barra fixa por ai, o EctoBeast era o que tava vencendo.

Em número de reps feitas somente com BW ou com sobrecarga???

Já fiz 5 reps com 30 Kgs adicionais, mas em reps nunca fui além de 12~14 reps.

[RonaldoC 808]

Opa... Seguindo.

[VinixD 563]

Grande Proxy!
Acompanhando aqui; e vê se não some de novo ein brô!

[danilorf 2051]

Fala, seu puto. Acompanhando aqui.