Dieta #XOMAGREZA!

[gabrielbasoli 3]

Salve rapaziada,como vocês estão ? Bom galera,venho através desse post pedindo alguma sugestão se está boa,se precisa trocar algum alimento e etc...

Como eu ODEIO batata doce eu não coloquei ela no cardápio,só nao consigo engolir ela,pra mim é impossivel! Então troquei pelo pão,que afinal,eu pareço uma vareta!

 

Peso: 63,8KG

Altura:1,81

Idade: 17

Objetivo:Bulking

Atividade moderadamente ativa,treino durante 5 dias da semana (musculação) e descanso os finais de semana!

GCD: 2515 - 2700

TMB: 1677

 

Dieta:

 

CAFÉ DA MANHÃ: (7:30)
2 Fatias PÃO INTEGRAL                              120KCAL    22gCARBO      4,3GPROT   1,8gGORD
2 Colheres de Sopa(Rasa) Requeijão                 90KCAL     1,1gCARBO     3,3gPROT   7,98gGORD
2 Colheres de Sopa de GRANOLA                      153KCAL    27gCARBO      4,2gPROT   3,1gGORD
 (200ML) Leite Integral                             120KCAL     11gCARBO    1,9gPROT    3,6gGORD

 

LANCHE DA MANHÃ: (10:00)
(3 Scoops)Hipercalórico Massa Monster Black Probiótica   146KCAL  28,6gCARBO  8,3gPROT  0,46gGORD
(200ML) Leite Integral                              120KCAL     11gCARBO    1,9gPROT    3,6gGORD    
 
ALMOÇO: (12:10)
(2 Colheres de Arroz Cheia)                         115,2KCAL  25,29gCARBO  2,25gPROT  0,18gGORD     
(2 Conchas de Feijão Cheia)                         121,6KCAL  21,76gCARBO  7,68gPROT  0,8gGORD
(1 Bifé Médio de Boi)                               297,12KCAL 0,18gCARBO   26,32gPROT 20,46gGORD
(200ML) Suco de Pêssego                             93KCAL     23gCARBO     0gPROT     0gGORD

 

CAFÉ DA TARDE: (15:00)
2 Fatias PÃO INTEGRAL                              120KCAL    22gCARBO      4,3GPROT   1,8gGORD
2 Fatias de Peito de PERU                          60KCAL     0,5gCARBO     10,5gPROT  2gGORD
2 Colheres de Sopa(Rasa) Requeijão                 90KCAL     1,1gCARBO     3,3gPROT   7,98gGORD2
200ML de Leite Integral                            120KCAL    11gCARBO      1,9gPROT   3,6gGORD
2 Colheres de Sopa de GRANOLA                      153KCAL    27gCARBO      4,2gPROT   3,1gGORD

 

LANCHE DA TARDE: (18:00)

(2 Unidade Média)Banana                               137,2KCAL    36,4CARBO   1,82gPROT   0,14gGORD

 

JANTA: (20:00)
(2 Colheres de Arroz Cheia)                         115,2KCAL  25,29gCARBO  2,25gPROT  0,18gGORD     
(2 Conchas de Feijão Cheia)                         121,6KCAL  21,76gCARBO  7,68gPROT  0,8gGORD
(1 Bifé Médio de Boi)                               297,12KCAL 0,18gCARBO   26,32gPROT 20,46gGORD
(200ML) Suco de Pêssego                             93KCAL     23gCARBO     0gPROT     0gGORD

 

CEIA DA NOITE: (22:00)
(5 Scoops)Hipercalórico Massa Monster Black Probiótica  440gKCAL 82gCARBO  25gPROT  1,4gGORD
(200ML) Leite Integral                              120KCAL     11gCARBO    1,9gPROT    3,6gGORD 

 

KCAL AO TOTAL = 3242,84
CARBOIDRATOS AO TOTAL =432,16
PROTEÍNAS AO TOTAL = 149,32
GORDURAS AO TOTAL = 87,04

[xt001 15]

Ja é o seu 5 tópico de dieta amigo

[cotozin 949]

Muito carbo simples, muito açúcar, pouca gordura boa, pouca proteína com VB bom, leito em excesso, eu mudaria quase tudo aí.

[IuriSiqueira 16]

Qual seu BF ?

[Jornal 615]

Tem fotos?

[IuriSiqueira 16]

TMB provavelmente foi calculada errado pois com esse peso vc teria que ter menos de 5 % de BF pra ter essa TMB 

[gabrielbasoli 3]

Fala rapazeada,beleza ? Então,comecei com a academia faz uns 3 meses,e nesses 3 meses eu ganhei 9KG (57KG para 66KG),mas não vi muita diferença entre os meus braços,peitorais,etc.Eu construi minha dieta baseada mais em carboidratos,pois eu era muito magro.Tinha 1,81 pesando 57KG ! . Deixarei minha dieta para sanar algumas duvidas sobre os alimentos e etc!

 

CAFÉ DA MANHÃ: (7:30)
2 Fatias PÃO INTEGRAL                              120KCAL    22gCARBO      4,3GPROT   1,8gGORD
2 Colheres de Sopa(Rasa) Requeijão                 90KCAL     1,1gCARBO     3,3gPROT   7,98gGORD
2 Colheres de Sopa de GRANOLA                      153KCAL    27gCARBO      4,2gPROT   3,1gGORD
 (200ML) Leite Integral                             120KCAL     11gCARBO    1,9gPROT    3,6gGORD

LANCHE DA MANHÃ: (10:00)
(3 Scoops)Hipercalórico Massa Monster Black Probiótica   146KCAL  28,6gCARBO  8,3gPROT  0,46gGORD
(200ML) Leite Integral                              120KCAL     11gCARBO    1,9gPROT    3,6gGORD    
 
ALMOÇO: (12:10)
(2 Colheres de Arroz Cheia)                         115,2KCAL  25,29gCARBO  2,25gPROT  0,18gGORD     
(2 Conchas de Feijão Cheia)                         121,6KCAL  21,76gCARBO  7,68gPROT  0,8gGORD
(1 Bifé Médio de Boi)                               297,12KCAL 0,18gCARBO   26,32gPROT 20,46gGORD
(200ML) Suco de Pêssego                             93KCAL     23gCARBO     0gPROT     0gGORD

CAFÉ DA TARDE: (15:00)
2 Fatias PÃO INTEGRAL                              120KCAL    22gCARBO      4,3GPROT   1,8gGORD
2 Fatias de Peito de PERU                          60KCAL     0,5gCARBO     10,5gPROT  2gGORD
2 Colheres de Sopa(Rasa) Requeijão                 90KCAL     1,1gCARBO     3,3gPROT   7,98gGORD2
200ML de Leite Integral                            120KCAL    11gCARBO      1,9gPROT   3,6gGORD
2 Colheres de Sopa de GRANOLA                      153KCAL    27gCARBO      4,2gPROT   3,1gGORD

LANCHE DA TARDE: (18:00)

(2 Unidade Média)Banana                               137,2KCAL    36,4CARBO   1,82gPROT   0,14gGORD

JANTA: (20:00)
(2 Colheres de Arroz Cheia)                         115,2KCAL  25,29gCARBO  2,25gPROT  0,18gGORD     
(2 Conchas de Feijão Cheia)                         121,6KCAL  21,76gCARBO  7,68gPROT  0,8gGORD
(1 Bifé Médio de Boi)                               297,12KCAL 0,18gCARBO   26,32gPROT 20,46gGORD
(200ML) Suco de Pêssego                             93KCAL     23gCARBO     0gPROT     0gGORD

CEIA DA NOITE: (22:00)
(5 Scoops)Hipercalórico Massa Monster Black Probiótica  440gKCAL 82gCARBO  25gPROT  1,4gGORD
(200ML) Leite Integral                              120KCAL     11gCARBO    1,9gPROT    3,6gGORD 

 

KCAL AO TOTAL = 3242,84
CARBOIDRATOS AO TOTAL =432,16
PROTEÍNAS AO TOTAL = 149,32
GORDURAS AO TOTAL = 87,04