5 SugestõEs De RefeiçõEs PóS-AeróBico Em Jejum

[thiagothor 0]

opa então o horario ta definido.

Entao leandro, ao invéz de tomar o whey + malto pos treino, seria aocnselhado pre treino pelo horario confere?

Ah creatina e a glutamina poderiam ser tomados logo apos os 30 min com uma refeição ( como por exemplo essa citada aqui )

quanto de malto seria o ideal ? os mesmos 30g whey + 50g malto de sempre? ou o malto e reduzido?

pao integral 50g ( 2 fatias ) 118 calorias / 23g carbo / 4,3 proteina

100g peito de frango 165calorias / 31g prot / 4 de gordura.

aveia 13,4 carbo / 74,8calor / 2,8 de prot. + ( 200ml de leite desnatado, não axei as informações nutricionais deles )

50g de banana /44,5 calorias / 11,5 de carbo / 0,5 de prot

total carbo = 47,9 prot = 38,6 calorias = 402,3 gordura = 4

Editado Novembro 12, 2011 às 16:07 por thiagothor

[LeandroTwin 2091]

opa então o horario ta definido.

Entao leandro, ao invéz de tomar o whey + malto pos treino, seria aocnselhado pre treino pelo horario confere?

Ah creatina e a glutamina poderiam ser tomados logo apos os 30 min com uma refeição ( como por exemplo essa citada aqui )

quanto de malto seria o ideal ? os mesmos 30g whey + 50g malto de sempre? ou o malto e reduzido?

pao integral 50g ( 2 fatias ) 118 calorias / 23g carbo / 4,3 proteina

100g peito de frango 165calorias / 31g prot / 4 de gordura.

aveia 13,4 carbo / 74,8calor / 2,8 de prot. + ( 200ml de leite desnatado, não axei as informações nutricionais deles )

50g de banana /44,5 calorias / 11,5 de carbo / 0,5 de prot

total carbo = 47,9 prot = 38,6 calorias = 402,3 gordura = 4

Exato, no seu caso entre usar no pré e pós, com certeza no pré.

A glutamina eu usaria no pré também. A creatina junto com a refeição pós-treino (que pode ser qualquer uma dessas e dependendo do seu peso, pode até aumentar a quantidade)

De malto 1g/kg ta bom. Proteina 30-45g, não mais do que isso.

Abraço

[thiagothor 0]

Opa leandrão agora sim, esclareceu a duvida.

Brigadão pela ajuda

[PedroVini 1]

acabei de fazer o aerobico, vou mandar umas dessas refeiçoes ai...secar pro verão...

[crawz 3]

Eu como isso após o AEJ, está ruim? [em cutting dieta total 2300 calorias]

2 fatias de pão pullman integral 12 grãos,

100 gramas de atum (ao natural),

200ml de leite semi desnatado,

1 maçã argentina..

1g de vitamina c e 1 complexo b

Total 33g prot , 45g carb , 4g gord ( 348 cal )

outra dúvida, comprei um opti men, devo tomar 3 tabletes juntos pelo que li. qual horário tomar? após o aej (desjejum) ou no almoço

Editado Dezembro 11, 2011 às 19:18 por crawz

[João_Magaiver 0]

Se alguem puder ajudar, agradeço!

Pra explica rapidinho, já treino há quase 3 anos!

Pós treino estou usando whey + creatina + malto + 200ml de agua.

Agora estou começando o AEJ pra perder gordura... meu erro esta sendo no que comer pós aej, estou comendo 2 fatias de pao, queijo, presunto, margarina e 300ml nescau.

Mas estou querendo trocar e pensei: 30gr whey + 40gr aveia + 200ml agua ou leite? + 4 caps. bcaa. ( é o que eu tenho )... tomo isso após 30min? e no meio da manhã uma fruta?

Obrigado desde já.

[ph.ni 15]

Se alguem puder ajudar, agradeço!

Pra explica rapidinho, já treino há quase 3 anos!

Pós treino estou usando whey + creatina + malto + 200ml de agua.

Agora estou começando o AEJ pra perder gordura... meu erro esta sendo no que comer pós aej, estou comendo 2 fatias de pao, queijo, presunto, margarina e 300ml nescau.

Mas estou querendo trocar e pensei: 30gr whey + 40gr aveia + 200ml agua ou leite? + 4 caps. bcaa. ( é o que eu tenho )... tomo isso após 30min? e no meio da manhã uma fruta?

Obrigado desde já.

eu mudaria pra pao integral, tiraria o presunto e colocaria peito de frango...como sugestao pra alterar essa refeiçao que vc citou.

quanto a segunda sugestao...colocaria albumina invés de whey e leite de soja no lugar do leite..

no meio da manha uma banana com linhaca e aveia..

isso é apenas sugestao com base no que vc quer e a minha humilde opiniao.

Abraço

[João_Magaiver 0]

eu mudaria pra pao integral, tiraria o presunto e colocaria peito de frango...como sugestao pra alterar essa refeiçao que vc citou.

quanto a segunda sugestao...colocaria albumina invés de whey e leite de soja no lugar do leite..

no meio da manha uma banana com linhaca e aveia..

isso é apenas sugestao com base no que vc quer e a minha humilde opiniao.

Abraço

Obrigado pela opnião... só uma duvida, eu faço uma ou a outra, né?

[ph.ni 15]

Obrigado pela opnião... só uma duvida, eu faço uma ou a outra, né?

é...ai depende mais das suas kcal/prot/gord/..enfim da sua dieta..do saldo diario..mas de qualquer forma..

vc pode jogar a primeira refeicao como desjejum, a segunda opcao como refeicao da manha e esquecer a 3 opcao ali (banana + aveia + linhaca)...ou pode esquecer a segunda opcao..ou pode esquecer a primeira opcao...

vai mais do seu paladar e do saldo diario da sua dieta...no seu lugar eu optaria pra fazer a 2 e a 3 opcao...

entao ficaria assim

Desjejum

30gr albumina + 40gr aveia + 300ml leite de soja (sim, eu aumentaria a quantidade de leite pra poder diluir albumina e aveia melhor )

e a refeicao da manha 1 banana prata + aveia + linhaça (vc tem que verificar a quantidade ideal ai de acordo com sua dieta, como ja disse acima)

depois almoco

Abraço

[João_Magaiver 0]

é...ai depende mais das suas kcal/prot/gord/..enfim da sua dieta..do saldo diario..mas de qualquer forma..

vc pode jogar a primeira refeicao como desjejum, a segunda opcao como refeicao da manha e esquecer a 3 opcao ali (banana + aveia + linhaca)...ou pode esquecer a segunda opcao..ou pode esquecer a primeira opcao...

vai mais do seu paladar e do saldo diario da sua dieta...no seu lugar eu optaria pra fazer a 2 e a 3 opcao...

entao ficaria assim

Desjejum

30gr albumina + 40gr aveia + 300ml leite de soja (sim, eu aumentaria a quantidade de leite pra poder diluir albumina e aveia melhor )

e a refeicao da manha 1 banana prata + aveia + linhaça (vc tem que verificar a quantidade ideal ai de acordo com sua dieta, como ja disse acima)

depois almoco

Abraço

Bah valeu pelas dicas cara, me ajudou bastante! Não estou fazendo uma dieta certinho, apenas diminuindo tudo!! mas vou fazer como vcs sugeriu e ver se me dou bem! obrigado mesmo!

Abço