[Fora do Modelo] Dieta Bulking+Aes

[WoozieK]

Altura:1,83

Peso:90

 

Avaliem, essa dieta vou usar para meu ciclo bulk:

Enantato+Deca+Diana

DIETA BULKING

 

Café-da-manhã (imediatamente ao acordar)

 

Pão Integral 9 Gãos – 50g (2 fatias) – Calorias: 119Kcal – Carboidratos: 19g – Proteína: 6,10g

Pasta de Amendoim – 15g – Calorias: 101Kcal – Carboidratos: 4,1g – Proteína: 4,4g

Leite: 250ML – Calorias: 155Kcal – Carboidratos: 11,65g – Proteína: 8,3g

Ovos Inteiro:  2 – Calorias: 141,75Kcal – Carboidratos: 1,01g – Proteína: 11,52g

 

Total: 516,75Kcal – Carboidratos: 35,76g – Proteína: 30,32g

 

Lanche:

 

Tapioca de frango desfiado

 

Polvilho: 80g – Calorias: 268.8Kcal – Carboidratos: 65.6g – Proteína: 1.6g

Peito de Frango: 200g – Calorias: 208Kcal – Proteína: 46g

 

Total: 476,8Kcal – Carboidratos: 65,6g – Proteína: 47,6g

 

Almoço:

 

Arroz Integral: 400g – Calorias: 480Kcal – Carboidratos: 100g – Proteína: 12g

Peito de Frango: 200g – Calorias: 208Kcal – Proteína: 46g

Feijão: 200g – Calorias: 410Kcal – Carboidratos: 56g – Proteína: 36g

Salada á Gosto

Azeite

 

Total: 1098Kcal – Carboidratos: 156g – Proteína: 94g

 

Lanche - Pré-treino (60 minutos antes do treino)

 

Batata-Doce:  300g – Calorias: 231Kcal – Carboidratos: 55g – Proteína: 1,8g

Peito de Frango: 200g – Calorias: 208Kcal – Proteína: 46g

 

Total: 439Kcal – Carboidratos: 55g – Proteína: 47,8g

 

Pós-treino (imediatamente após o treino)

 

Batata-Doce:  300g – Calorias: 231Kcal – Carboidratos: 55g – Proteína: 1,8g

Peito de Frango: 200g – Calorias: 208Kcal – Proteína: 46g

 

Total: 439Kcal – Carboidratos: 55g – Proteína: 47,8g

Lanche:

 

Pão Integral 9 Gãos – 50g (2 fatias) – Calorias: 119Kcal – Carboidratos: 19g – Proteína: 6,10g

Pasta de Amendoim – 15g – Calorias: 101Kcal – Carboidratos: 4,1g – Proteína: 4,4g

 

Total: 220Kcal – Carboidratos: 23,1g – Proteína: 10,5g

 

Ceia (antes de ir dormir)

 

Vitamina de Abacate com Leite Desnatado

Abacate: 200g – Calorias: 320Kcal – Carboidratos: 18g – Proteína: 4g

Leite: 250ML – Calorias: 155Kcal – Carboidratos: 11,65g – Proteína: 8,3g

 

Total: 475Kcal – Carboidratos: 29,65g – Proteína: 12,3g

 

Total Dieta: 3664,55Kcal – Carboidratos: 420,11g – Proteína: 290,32g

 

[busarello]

Edite e informe as gorduras da dieta, conforme o modelo obrigatório.

[WoozieK]

2 minutos atrás, busarello disse:

Edite e informe as gorduras da dieta, conforme o modelo obrigatório.

ok

[John Reaper]

EU... trocaria esse carb do pós treino.. ao invés de batata doce.. colocaria arroz branco..

e eu tbm ficaria esperto com esse pão integral ai... a maioria das marcas q vc for escolher (todas q eu vi).. na lista de ingredientes consta nessa ordem: Farinha de trigo integral, farinha de trigo fortificada com ferro e ácido fólico, açúcar, etc... Apesar de no Brasil os ingredientes serem obrigados a estarem listados em ordem de proporção.. nada impede do cara usar 302g de farinha integral/301g de farinha comum/300g de açucar... Dependendo do seu objetivo isso n faz mta diferença eh claro.. mas eh sempre bom ficar ligado

[Rafaell Hawker]

A dieta está bacana, porém, tenho algumas dúvidas..

 

1º Usará durante a dieta somente arroz integral? nada de macarrão ou arroz branco?

2º Não acha que a lactose vai embaçar muito seu shape?

 

Parabéns, mete bronca.

[WoozieK]

7 minutos atrás, Rafaell Hawker disse:

A dieta está bacana, porém, tenho algumas dúvidas..

 

1º Usará durante a dieta somente arroz integral? nada de macarrão ou arroz branco?

2º Não acha que a lactose vai embaçar muito seu shape?

 

Parabéns, mete bronca.

1º vou variar o arroz, tem dias que não tenho tempo pra fazer o arroz ai minha mãe ja faz o arroz branco dai posso variar tranquilo, enquanto o macarrão vou da uma olhada e adicionar também.

2º coloquei os alimentos de acordo com uma certa lista, e produtos que tenho ao meu alcance e que não são tão caros aqui !

 

34 minutos atrás, John Reaper disse:

EU... trocaria esse carb do pós treino.. ao invés de batata doce.. colocaria arroz branco..

e eu tbm ficaria esperto com esse pão integral ai... a maioria das marcas q vc for escolher (todas q eu vi).. na lista de ingredientes consta nessa ordem: Farinha de trigo integral, farinha de trigo fortificada com ferro e ácido fólico, açúcar, etc... Apesar de no Brasil os ingredientes serem obrigados a estarem listados em ordem de proporção.. nada impede do cara usar 302g de farinha integral/301g de farinha comum/300g de açucar... Dependendo do seu objetivo isso n faz mta diferença eh claro.. mas eh sempre bom ficar ligado

 

essa resposta vai para ambos, vou fazer o teste caso não me der bem irei mudar a dieta so saberei se ta bom quando começar ela  !

[John Reaper]

Sim, com ctz...  manda bala lá e vai ajustando.. boa sorte!

[busarello]

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