abc2x Treino ABCx2

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Observação: Comecei a treinar tem 1 mês.

Idade:19 

Altura:1,70cm
Peso:65kg
BF: 12%
Medidas: tudo muito merda.
Objetivo do treino : Ganho de peso 
Estrutura: ABCx2

Treino será de segunda a sábado.

 

Treino A

Rosca Scoot 3x10

Tri set rosca scoot dropando carga a cada 5 rept. 3x15

Rosca alternada no cross 3x10

Rosca concentrada girando o punho 3x10

Desenvolvimento 3x10

Desenvolvimento Arnold 3x10

Elevação lateral + Isometria 3x10

Elevação frontal corda + halter 3x10

Abdominal supra com carga 4x30

 

Treino B

Barra Fixa 3x10

Remada Unilateral 3x10

Puxada nuca 3x10

Pull Over barra reta 3x10

Tríceps Pulley barra reta 3x10

Tríceps testa cross com corda 3x10

Tríceps unilateral no cross 3x10

Mergulho na paralela 3x10

Abdominal Infra 4x30

 

Treino C

Supino reto com barra 3x10

Crucifixo 45º 3x10

Supino 45º com barra 3x10

Crucifixo reto 3x10

Crucifixo no cross com a polia alta 3x10 + flexão até a falha

Agachamento smith 3x12

Panturrilha no smith 3x12

Cadeira extensora unilateral 3x12

Mesa flexora  3x até a falha 

Glúteo máquina 3x12

Adutor 3x12

Avanço livre 3x12

abdominal oblíquo 4x30

Levantamento Terra 3x10

[lucasf21 1673]

Treino ta todo errado. Divisão abc é peito/triceps/ombro, costas/biceps, perna

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1 minuto atrás, lucasf21 disse:

Treino ta todo errado. Divisão abc é peito/triceps/ombro, costas/biceps, perna

 Valeu Lucas , é o treino de um amigo e queria mostrar pra ele que ta uma merda rs.