Push/pull/legs força e hipertrofia

[Jahkko]

E ae, gostaria que avaliassem esse treino. Meu treino anterior era o SL5x5, que fiz por 6 meses.

 

Dados: 

-Idade: 17 anos 

-Altura: 178 cm 

-Peso: 73 kg 

-Tempo de treino: 1 ano 

-Objetivo: força e hipertrofia

 

 

Treino A 

-Supino reto 5x3-5 

-Desenvolvimento militar 3x3-5 

-Supino inclinado halt. 4x6-8 

-Elevação lateral 3x8-10 

-Tríceps testa 3x8-10 

 

Treino B 

-Levantamento terra 1x3-5 

-Barra fixa 3x3-5

-Remada serrote 4x6-8 

-Facepull 3x8-10

-Rosca alternada 3x8-10

 

Treino C

-Agachamento 5x3-5 

-Leg press 4x6-8 

-Mesa flexora 3x8-10

-Elevação plantar 3x8-10 

-Elevação de pernas na barra 3x8-10   

 

3m de descanso nos compostos, 1m30s nos isoladores. Tento progredir carga todo treino nos exercícios de baixas repetições, e semanalmente ou a cada duas semanas nos outros.

[Anderson Horsczaruk]

Colocaria um RDL ou Stiff no treino C, o restante está bacana!

[Danilo Z]

Manere a intensidade no terra para não atrapalhar a evolução no agacho.

[Jahkko]

26 minutos atrás, Anderson Horsczaruk disse:

Colocaria um RDL ou Stiff no treino C, o restante está bacana!

Mesmo com terra no treino B?

 

12 minutos atrás, Danilo Z disse:

Manere a intensidade no terra para não atrapalhar a evolução no agacho.

Vc quer dizer que não é muito bom aumentar carga com muita frequência no terra?

[Danilo Z]

14 minutos atrás, Jahkko disse:

 

Vc quer dizer que não é muito bom aumentar carga com muita frequência no terra?

Não pegue pesado nele, ou vc irá se desgastar demais e não irá ter bons resultados.

[Anderson Horsczaruk]

13 horas atrás, Jahkko disse:

Mesmo com terra no treino B?

 

Sim, só a flexora pra posterior é pouco, na minha opinião!

[Visitante]

Se o foco é força, eu prefiro um ABx2 a um ABC, acho melhor de distribuir o trabalho de treino.

MAS, eu, debew, lhe indicaria ir para algum template pronto pós SL, como o 5/3/1, GreySkulls, ICF, acho que tu tiraria mais proveito.

[Jahkko]

3 horas atrás, debew disse:

Se o foco é força, eu prefiro um ABx2 a um ABC, acho melhor de distribuir o trabalho de treino.

MAS, eu, debew, lhe indicaria ir para algum template pronto pós SL, como o 5/3/1, GreySkulls, ICF, acho que tu tiraria mais proveito.

Sim, talvez esse treino que postei seja mais avançado. Foi inspirado no KS98, e eu ainda não estou nas cargas que ele recomenda para entrar nesse treino.

[Visitante]

1 hora atrás, Jahkko disse:

Sim, talvez esse treino que postei seja mais avançado. Foi inspirado no KS98, e eu ainda não estou nas cargas que ele recomenda para entrar nesse treino.

Não digo que é avançado, na real, achei bem meia boca pra essa finalidade