Dúvida Incomum E Rápida

[Janinha 17]

Se vc for muito magro neh melhor começar logo.

[pedroviski 15]

Quem dera eu soubesse do que eu sei hoje, no quesito treino e alimentação, um ano e dez meses atrás. Fazia tudo errado, comia pouco, três horas de treino (sendo em média 1h de aeros intenso ANTES do treino)...

No começo, durante a chamada fase aguda, vc obterá ganhos de um jeito ou de outro. Bebendo ou não, comendo corretamente ou não, treinando certo ou não, descansando ou não, vc com certeza terá ganhos. É a chamada fase aguda, que geralmente coincide com o treino de adaptação (AB). Seu corpo não está acostumado ao treino com pesos, vc dará um estímulo que para ele é algo atípico. Com o tempo, naturalmente vc aumentará as cargas. Entretanto, essa facilidade de ganhar medidas do início do treinamento vai perdendo força.

Depois de certo tempo, ganhar 0,5cm de braço em seis meses é uma vitória, a força vai aumentando, mas a FACILIDADE em hipertrofiar vai ficando mais escassa.

Respondendo à sua pergunta: Com dieta ou sem dieta, ganhos na fase aguda é algo certo. Mas se fosse vc, começaria o quanto antes a dieta, por dois motivos:

1 - Já ir se acostumando com o novo estilo de vida;

2 - Se na fase aguda os ganhos são notáveis, independentemente do que vc faz/come, pq não começar a dieta agora para obter ganhos ainda mais expressivos nesse período?

[Besao 0]

Quem dera eu soubesse do que eu sei hoje, no quesito treino e alimentação, um ano e dez meses atrás. Fazia tudo errado, comia pouco, três horas de treino (sendo em média 1h de aeros intenso ANTES do treino)...

No começo, durante a chamada fase aguda, vc obterá ganhos de um jeito ou de outro. Bebendo ou não, comendo corretamente ou não, treinando certo ou não, descansando ou não, vc com certeza terá ganhos. É a chamada fase aguda, que geralmente coincide com o treino de adaptação (AB). Seu corpo não está acostumado ao treino com pesos, vc dará um estímulo que para ele é algo atípico. Com o tempo, naturalmente vc aumentará as cargas. Entretanto, essa facilidade de ganhar medidas do início do treinamento vai perdendo força.

Depois de certo tempo, ganhar 0,5cm de braço em seis meses é uma vitória, a força vai aumentando, mas a FACILIDADE em hipertrofiar vai ficando mais escassa.

Respondendo à sua pergunta: Com dieta ou sem dieta, ganhos na fase aguda é algo certo. Mas se fosse vc, começaria o quanto antes a dieta, por dois motivos:

1 - Já ir se acostumando com o novo estilo de vida;

2 - Se na fase aguda os ganhos são notáveis, independentemente do que vc faz/come, pq não começar a dieta agora para obter ganhos ainda mais expressivos nesse período?

Entendi, Pedro.

E quanto tempo demora a tal fase aguda?

O fim dela coincide com o início de treinamento com pesos relativamente pesados?

Realmente, pela lógica, é bem melhor começar a dieta logo.

Vou tentar começar já nessa semana que vai entrar agora.

Grande abraço.

[eduluiz199 14]

Entendi, Pedro.

E quanto tempo demora a tal fase aguda?

O fim dela coincide com o início de treinamento com pesos relativamente pesados?

Realmente, pela lógica, é bem melhor começar a dieta logo.

Vou tentar começar já nessa semana que vai entrar agora.

Grande abraço.

Cara o tempo exato ninguem pode dizer aki ,cada corpo é diferente ,minha fase aguda que eu tive bastante ganhos mesmo foi uns 2 meses ,tinha mes q ganhava 2cm ,1,5 cm de braço e tal ,o fim dela seria quando o seu corpo se "acostuma" a rotina de treino e vai ganhando mais volume muscular ...

Espero ter ajudado

Obs: Não malhe ,treine

Editado Janeiro 10, 2010 às 22:13 por eduluiz199

[pedroviski 15]

Cara o tempo exato ninguem pode dizer aki ,cada corpo é diferente ,minha fase aguda que eu tive bastante ganhos mesmo foi uns 2 meses ,tinha mes q ganhava 2cm ,1,5 cm de braço e tal ,o fim dela seria quando o seu corpo se "acostuma" a rotina de treino e vai ganhando mais volume muscular ...

Espero ter ajudado

Obs: Não malhe ,treine

É o contrário, depois que cessa a fase aguda, fica mais difícil ganhar volume muscular.

[Besao 0]

É o contrário, depois que cessa a fase aguda, fica mais difícil ganhar volume muscular.

É, pelo que o Pedro explicou, é o contrário.

Pedro, então, agora mais do que nunca, é a hora de começar a comer muito então, certo?

Para haver ganhos expressivos na fase aguda.

Grande abraço.

[pedroviski 15]

É, pelo que o Pedro explicou, é o contrário.

Pedro, então, agora mais do que nunca, é a hora de começar a comer muito então, certo?

Para haver ganhos expressivos na fase aguda.

Grande abraço.

Sim. Ganhos na fase aguda vc terá, mas com uma dieta bem elaborada, eles serão bem mais expressivos, é bom aproveitar esse período, pois os ganhos são extremamente fáceis e rápidos.

Invista em: Bananas, aveia, ovo, carnes em geral (de preferência as com menos gordura, a exemplo o frango), leite e derivados, arroz, feijão, azeite de oliva extra-virgem. Dependendo do seu BF% (percentual de gordura corporal), vc poderá comer algumas besteiras para aumentar a quantidade de kcal/dia (o que chamamos de "Off-Season").Vale lembrar que suplementos, no período em que vc se encontra (fase aguda), são literalmente dispensáveis.

Conforme sua massa magra for aumentando, a demanda por macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) aumentará proporcionalmente, por isso, quanto mais massa magra vc aumentar, terá de comer em quantidades maiores.

Meio quilo de músculo requer cerca de 80~120kcal pra ser mantido vivo apenas. Por exemplo, se quer aumentar essa quantidade de músculo para 1kg, terá de comer bem mais que essa quantia de kcals.

E faça da dieta a sua melhor aliada no processo de hipertrofia, lembre-se que o mais importante não é o que vc faz dentro da academia, e sim fora da mesma (dieta e descanso).

Abraço.

Editado Janeiro 11, 2010 às 01:53 por pedroviski

[Magro.Boy 10]

como todos ja falaram que tem a ver o tanto de peso que levanta

dieta sempre

eu comecie ja na dieta

[Besao 0]

Sim. Ganhos na fase aguda vc terá, mas com uma dieta bem elaborada, eles serão bem mais expressivos, é bom aproveitar esse período, pois os ganhos são extremamente fáceis e rápidos.

Invista em: Bananas, aveia, ovo, carnes em geral (de preferência as com menos gordura, a exemplo o frango), leite e derivados, arroz, feijão, azeite de oliva extra-virgem. Dependendo do seu BF% (percentual de gordura corporal), vc poderá comer algumas besteiras para aumentar a quantidade de kcal/dia (o que chamamos de "Off-Season").Vale lembrar que suplementos, no período em que vc se encontra (fase aguda), são literalmente dispensáveis.

Conforme sua massa magra for aumentando, a demanda por macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) aumentará proporcionalmente, por isso, quanto mais massa magra vc aumentar, terá de comer em quantidades maiores.

Meio quilo de músculo requer cerca de 80~120kcal pra ser mantido vivo apenas. Por exemplo, se quer aumentar essa quantidade de músculo para 1kg, terá de comer bem mais que essa quantia de kcals.

E faça da dieta a sua melhor aliada no processo de hipertrofia, lembre-se que o mais importante não é o que vc faz dentro da academia, e sim fora da mesma (dieta e descanso).

Abraço.

Ótimo, cara.

Me ajudou muito.

Vou comer tudo que mencionou aí.

Só uma coisa: apesar de suplementos nessa fase serem dispensáveis, seria bom tomar albumina ao menos?

Já que disses pra abusar de ovos.

Grande abraço.

[pedroviski 15]

Ótimo, cara.

Me ajudou muito.

Vou comer tudo que mencionou aí.

Só uma coisa: apesar de suplementos nessa fase serem dispensáveis, seria bom tomar albumina ao menos?

Já que disses pra abusar de ovos.

Grande abraço.

Eu não usaria, mas pode sim, de manhã no desjejum e antes de dormir, na ceia. Mas a melhor escolha seria procurar um profissional (como um nutricionista esportivo) antes de começar a tomar qualquer suplemento alimentar.

Abraço.

Editado Janeiro 11, 2010 às 03:52 por pedroviski