Avaliação ABCAB ectomorfo

[Vicente Kalahari 0]

Divisão de TREINO: ABCAB 5 DIAS

TODOS EXERCICIOS ULTIMA REPETIÇÃO É ATE A FALHA!

 

SEG – QUINT / A : PEITO - TRICEPS

Supino Reto 3x10

Supino inclinado com halteres 3x12

Peck Deck 3x12

Supino Inclinado na Maquina 3x12

Supino reto com pegada fechada 3x12

 

TERÇ – QUINT / B : COSTA - TRAPEZIO - BICEPS

Pulley triângulo 3x10

Remada Sentado 3x10

Encolimento na polia 3x12

Remada alta na polia 3x12

Rosca martelo alternada 3x10

Rosca inclinada halteres 3x10

Rosca cabo 3x12

 

QUARTA - / C : OMBRO – PERNA

Desenvolvimento frontal com barra 3x12

Elevação frontal unilateral 3x12

Agachamento no smith 3x12

Leg press 3x10

Flexão de pernas sentado em maquina 3x10

 

 

MEDIDAS:

Altura: 1.86 - Peso: 65.5

Peito: 88.3 - Abdômen 73.2

Cintura: 70.0 - Glúteos: 83.0

Braço Direito: 33.0 - Braço Esquerdo 33.3

Ant. Direito: 28.0 - Ant. Esquerdo: 27.0

Coxa Direita: 49.0 - Coxa Esquerda: 48.0

Pant. Direita: 32.5 - Pant. Esquerda: 32.0

 

BF: 10.39

Tipo: Ectomorfo

Idade: 16 Anos

Nascimento: 20/05/1999

Tempo de Treino: 1 ANO  2MESES

OBJETIVO: HIPERTROFIA

Peso: 64.90 KG

IMC:  18.788 NORMAL

Iai marombas oque acham? Mandem opnioes para melhora do treino obrigado.

 

 

[xt001 15]

Treino A:

Trocaria um supino inclinado por crucifixo no banco.

Colocaria um tríceps corda, por que pra mim pega bem, ou testa.

Colocaria ombro junto com esse treino.

 

Treino B

Colocaria uma rosta martelo no lugar de um deles

 

Treino C

Tiraria o ombro.

Adicionaria mais exercícios, tá muito fraco, talvez um terra.

Falta panturrilha.

 

 Eu faria essas alterações, mas fica ao seu critério, abraços.

 

 

[lucasf21 1673]

Nao se treina perna com outro musculo. Ta super desproporcional triceps com biceps. A ativaçao do peitoral vai ser em 5 exercícios, e um só pra trícrps sendo ele composto. Ttrino de perna ta horrível. E o principal do ombro é elevação lateral. 

Editado Maio 8, 2016 às 15:10 por lucasf21

[AugustoLP 624]

Amigo, você precisa equilibrar o volume para não ficar torto assimétrico com o tempo.

 

Peito 3 exercícios x Costas 2 exercícios

Tríceps 1 exercício x Bíceps 3 exercícios

Ombro 2 exercícios x Trapézio 0 exercícios

 

Treino de perna esta beeeeeeeem fraquinho, não é a toa que consegue fazer ombro junto....

[Vicente Kalahari 0]

Vou fazer as respectivas mudanças,e tambem aguardar mais opnioes obrigado galera!

[IuriSiqueira 16]

Coloca o ombro junto com o peito e triceps.

Tira 2 exercicios do peito que sejam na maquina e coloca 2 pra triceps. Eu prefiro exercicios compostos pois são mais faceis de aumentar a carga eu adicionaria supino fechado ou pararelas pra tríceps e barra fixa supinada para bíceps.

Em relação a perna eu faria o agachamento no inicio do treino mais com peso livre depois faria o leg press 45° depois o stiff e depois passaria pras maquinas .

Faria 2 exercicios pra bíceps 3 pra costas e 1 pra trapezio.

Se vc tiver a pegada fraca adicionaria um isolador pra antebraço.

[João Vitor Lima Perin 0]

acho que poderia tirar volume e acrescentar intensidade