Avaliação de treino ABx2 ( Bem simples )

[Tikatiti 0]

Olá pessoal, gostaria de me ajudassem na avaliação desse treino AB que montei. Ele será feito 2x na semana.
Segunda: A
Quarta: B

Sexta: A
Sábado: B

O treino é esse:

 

Citar

 

Treino A
1.    Supino Reto ou máquina
2.    Crucifixo aberto
3.    Tríceps Testa
4.    Tríceps Pulley 
5.    Elevação Lateral 
6.    Elevação Frontal 
7.    Extensora
8.    Flexão de joelhos
9.    Panturrilha gêmeos

Treino B
1.    Polia alta barra guidão
2.    Pulley atrás
3.    Remada Unilateral
4.    Rosca Scott
5.    Concentrado
6.    Prancha
7.    Flexão de quadril em barra
8.    Prancha Lateral

 

 

Editado Maio 8, 2016 às 05:21 por Tikatiti

[Torf 11510]

Näo gostei muito. A parte de pernas ficou bem fraquinha...

[Tikatiti 0]

Torf, tirando a parte das pernas, o que você achou do resto?

[Torf 11510]

Näo gostei da escolha dos exercícios.

Näo é para ter medo de compostos. Em treinos como AB eles säo fundamentais. Sinto falta de, por exemplo, um desenvolvimento.

Nesse tópico abaixo há várias dicas para AB2x:

 

[Tikatiti 0]

Tudo bem cara, vou dá uma olhada. Vlwzão

[Tikatiti 0]

Eu li tudo , mas não consigo entender nada. KKKKK
O link sobre a parte AB não me esclareu a montagem. Você poderia me ajudar a montar?
Dispinho dos seguintes itens:

Barra de supino

halteres
1 estação de musculação :

[IuriSiqueira 16]

Eu trocaria os exercicios isoladores por compostos , posta o numero de series e repetições por exercicios .

[AugustoLP 624]

Cara, entendo que você esteja tentando tirar proveito desta estação, mas antes de mais nada atenha-se ao volume

 

Volume de peito deve ser igual ao volume de costas

Volume de bíceps deve ser igual ao volume de triceps

Volume de ombro deve ser igual ao volume de trapézio

Volume de quadríceps deve ser igual ao volume de femural

 

Facilmente faria esse AB virar um ABC para caprichar nas pernas...

[Tikatiti 0]

15 horas atrás, AugustoLP disse:

Cara, entendo que você esteja tentando tirar proveito desta estação, mas antes de mais nada atenha-se ao volume

 

Volume de peito deve ser igual ao volume de costas

Volume de bíceps deve ser igual ao volume de triceps

Volume de ombro deve ser igual ao volume de trapézio

Volume de quadríceps deve ser igual ao volume de femural

 

Facilmente faria esse AB virar um ABC para caprichar nas pernas...

Obrigado pelo comentário augusto, mas é uma situação difícil porque eu faço nos dias de terça e quinta eu faço natação então gostaria de somente fazer nesses dois dias a natação. O outros dias que sobram (segunda, quarta, sexta e sábado) eu gostaria de dedicá-los a academia. Por isso um treino AB, pra poder fazê-lo no mínimo duas vezes na semana. Por hora estou fazendo um ABCD, mas como sou iniciante não acho que vou ter bons ganhos com esse treino. Por exemplo no supino reto eu pego somente 17KG de cada lado (34kg no total) com séries de 3x12, então não acho que será muito eficiente, mas é melhor do que nada.