Dieta cutting avaliem pf

[jotaamaral 3]

Mano não sou nutricionista e portanto não posso passar dieta, mas posso te dar umas idéias.

1- os cálculos calóricos são apenas pra ter uma base , pois não  são precisos, vê se com 2000kal vai conseguir manter. Se não conseguir aumenta 300kal (sempre altero de 300 em 300kal e mantenho uma ou duas semanas pra ver se tá dando resultado) quando da umas duas semanas diminui e vai diminuindo até no máximo estourando umas 1500kal quando chegar nessas kal vc começa add um aeróbico 

2. Não  começa com muito aeróbico pq se não  vai acabar entrando em homeostase. Coloca eles aos poucos 

3. Faz treino de hipertrofia pq não existe treino de emagrecer.

4. Se fosse você faria um treino de hipertrofia de três meses mantendo  entre 2000kal mim à 3000kal max para ganhar uma massa e facilitar o cutting, pq do jeito que está vai dar muito trabalho emagrecer sem uma musculatura mais matura

[RFxMan 0]

1 hora atrás, jotaamaral disse:

Mano não sou nutricionista e portanto não posso passar dieta, mas posso te dar umas idéias.

1- os cálculos calóricos são apenas pra ter uma base , pois não  são precisos, vê se com 2000kal vai conseguir manter. Se não conseguir aumenta 300kal (sempre altero de 300 em 300kal e mantenho uma ou duas semanas pra ver se tá dando resultado) quando da umas duas semanas diminui e vai diminuindo até no máximo estourando umas 1500kal quando chegar nessas kal vc começa add um aeróbico 

2. Não  começa com muito aeróbico pq se não  vai acabar entrando em homeostase. Coloca eles aos poucos 

3. Faz treino de hipertrofia pq não existe treino de emagrecer.

4. Se fosse você faria um treino de hipertrofia de três meses mantendo  entre 2000kal mim à 3000kal max para ganhar uma massa e facilitar o cutting, pq do jeito que está vai dar muito trabalho emagrecer sem uma musculatura mais matura

 

eu tinha lido algo em outro tópico sobre ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo algo sobre '' vantagem de iniciante '' , por isso pensei em fazer musculação com um aeróbio que seria algumas corridas  curtas ( lenta e rapida tipo hiit  pra pegar folego pra voltar a jogar bola ) .

 

vou tentar começar com 2000kcal e acompanhar os resultados nas primeiras semanas

[jotaamaral 3]

13 minutos atrás, RFxMan disse:

 

eu tinha lido algo em outro tópico sobre ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo algo sobre '' vantagem de iniciante '' , por isso pensei em fazer musculação com um aeróbio que seria algumas corridas  curtas ( lenta e rapida tipo hiit  pra pegar folego pra voltar a jogar bola ) .

 

vou tentar começar com 2000kcal e acompanhar os resultados nas primeiras semanas

sim é uma boa, mas vc tem que manter as proteínas elevadas em relação as gorduras e carboidratos. não é vantagem só de principiante não, é pq pra quem tem uma musculatura mais matura iria ser bem mais difícil fazer isso.

 

deixa os aeróbios pra depois do treino, pq se vc correr antes vc não vai perder tanta gordura quanto poderia perder se correr depois, mas se o propósito é voltar a jogar bola o aeróbio é antes do treino pq aumenta a resistência.

 

[RFxMan 0]

16 minutos atrás, jotaamaral disse:

sim é uma boa, mas vc tem que manter as proteínas elevadas em relação as gorduras e carboidratos. não é vantagem só de principiante não, é pq pra quem tem uma musculatura mais matura iria ser bem mais difícil fazer isso.

 

deixa os aeróbios pra depois do treino, pq se vc correr antes vc não vai perder tanta gordura quanto poderia perder se correr depois, mas se o propósito é voltar a jogar bola o aeróbio é antes do treino pq aumenta a resistência.

 

agora fiquei em um dilema melhorar a resistencia pro fut ou queimar gordura e ficar bonito 

[RFxMan 0]

Em 07/05/2016 at 23:14, IuriSiqueira disse:

 

 

Em 09/05/2016 at 14:04, jotaamaral disse:

 

 

Em 07/05/2016 at 10:29, acsousa disse:

 

Editado Maio 23, 2016 às 01:27 por RFxMan

[RFxMan 0]

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Editado Maio 23, 2016 às 17:16 por RFxMan

[RFxMan 0]

Vejam a dieta atualizada 

 

Refeição 1 :  café 6:30  pão integral pullman 50g 105kcal 19g carbo proteina 5,7g  gordura 0,7   com 1 colher de requeijão 30g  90kcal  , carbo 1,2 , proteína 3,3 , gordura total 8,1  , fibra 0 , sódio 84,9 + 1 200ml  leite integral  200 ml, Calorias: 125, Gorduras: 6.8g, Carboidratos: 9.3g, Proteína: 6.6g

 

Refeição 2 ; 9:30 intervalo 200 ml, Calorias: 125, Gorduras: 6.8g, Carboidratos: 9.3g, Proteína: 6.6g  +  aveia 40g157.6Kcal carboidrato 26.4g proteina 5.6g gordura 3,2

3.2g +banana nanica 64 kcal , carbo 16,66 , proteína 0,98g ,gordura 0,7g sódio 0 + 1 maçã gala 71kcal , 19g de  carbo . proteína 0,36 e gordura 0,24 

 

Refeição 3 ; 12:30 al mosso  

 

Contra filé  Quantidade: 150g filé de frango grelhado    238 kcal , 32 g de proteína , gordura total 2,5 g + 117g de feijão  ( concha média) 240 kcal  carboidratos 32.76  , proteína 21.06 , gordura total 2.34 , fibra 38 . 61 , sódio 0 + 80g de arroz branco cozido ( 4 colheres)  87 kcal carboidratos 19.2 , proteína 1.6g , gordura total 0.2g , fibra e sódio 0g  + salada com azeite ( quantidade de azeite não sei informar )

 

Refeição 4 :15:30   queijo minas padrão 30g 126  kcal , proteína 8g  , gordura  10g  , carbo 1g   , 2 ovos cozidos  157kcal, carbo 1,0 , proteína 13  , gordura 12g  ( tudo na frigideira , uso agua pra preparar)

 

Refeição 5 :  18:30 pré – treino   9 ( recomendado vir entre 1 e 2h antes do treino)  ovo cozido 2  157kcal , carbo 1g , proteína  13g , gordura 12 , sódio e fribra 0  + batata doce 100g 90kcal , proteína 2.01 , carbo 20.71

 

Treino 19:00

 

Refeição 6  jantar  fica entre 20:00 e 21:00

 

 150g filé de frango grelhado    238 kcal , 32 g de proteína , gordura total 2,5g  + 117g de feijão  ( concha média)  240 kcal  carboidratos 32.76  , proteína 21.06 , gordura total 2.34 , fibra 38 . 61 , sódio 0 + 80g de arroz branco cozido ( 4 colheres) 87 kcal carboidratos 19.2 , proteína 1.6g , gordura total 0.2g , fibra e sódio 0g 

 

Costumo dormir entre 22:00 e 22:30 como é um intervalo curto não sei se devo ter uma refeição .

 

Proteínas 174,05g

 

Gordura 70g

 

Carboidratos 214g

 

calorias  2397  déficit  de  calorias 442 

[MutanGFX 0]

Tira o pão integral da Ref. 1 e coloca 2 ovos
Tira o feijão da Ref 3 e 6 e substitui por arroz integral, não branco

Na Ref. 4 pode fazer o ovo mexido com óleo de coco. Aumentar a gordura total pra 84g, 1g/kg
 

[HenriqueFontana 4]

Pq tirar o feijão ? Ate onde sei tem 30% de proteínas.

[RFxMan 0]

Tentei seguir a seguinte dieta por duas semanas 

Refeição 1 :  café 6:30  pão integral pullman 50g 105kcal 19g carbo proteina 5,7g  gordura 0,7   com 1 colher de requeijão 30g  90kcal  , carbo 1,2 , proteína 3,3 , gordura total 8,1  , fibra 0 , sódio 84,9 + 1 200ml  leite integral  200 ml, Calorias: 125, Gorduras: 6.8g, Carboidratos: 9.3g, Proteína: 6.6g

 

Refeição 2 ; 9:30 intervalo 200 ml, Calorias: 125, Gorduras: 6.8g, Carboidratos: 9.3g, Proteína: 6.6g  +  aveia 40g157.6Kcal carboidrato 26.4g proteina 5.6g gordura 3,2

3.2g +banana nanica 64 kcal , carbo 16,66 , proteína 0,98g ,gordura 0,7g sódio 0 + 1 maçã gala 71kcal , 19g de  carbo . proteína 0,36 e gordura 0,24 

 

Refeição 3 ; 12:30 al mosso  

 

Contra filé  Quantidade: 150g filé de frango grelhado    238 kcal , 32 g de proteína , gordura total 2,5 g + 117g de feijão  ( concha média) 240 kcal  carboidratos 32.76  , proteína 21.06 , gordura total 2.34 , fibra 38 . 61 , sódio 0 + 80g de arroz branco cozido ( 4 colheres)  87 kcal carboidratos 19.2 , proteína 1.6g , gordura total 0.2g , fibra e sódio 0g  + salada com azeite ( quantidade de azeite não sei informar )

 

Refeição 4 :15:30   queijo minas padrão 30g 126  kcal , proteína 8g  , gordura  10g  , carbo 1g   , 2 ovos cozidos  157kcal, carbo 1,0 , proteína 13  , gordura 12g  ( tudo na frigideira , uso agua pra preparar)

 

Refeição 5 :  18:30 pré – treino   9 ( recomendado vir entre 1 e 2h antes do treino)  ovo cozido 2  157kcal , carbo 1g , proteína  13g , gordura 12 , sódio e fribra 0  + batata doce 100g 90kcal , proteína 2.01 , carbo 20.71

 

Treino 19:00

 

Refeição 6  jantar  fica entre 20:00 e 21:00

 

 150g filé de frango grelhado    238 kcal , 32 g de proteína , gordura total 2,5g  + 117g de feijão  ( concha média)  240 kcal  carboidratos 32.76  , proteína 21.06 , gordura total 2.34 , fibra 38 . 61 , sódio 0 + 80g de arroz branco cozido ( 4 colheres) 87 kcal carboidratos 19.2 , proteína 1.6g , gordura total 0.2g , fibra e sódio 0g 

 

Costumo dormir entre 22:00 e 22:30 como é um intervalo curto não sei se devo ter uma refeição .

 

Proteínas 174,05g

 

Gordura 70g

 

Carboidratos 214g

 

calorias  2397  déficit  de  calorias 442 

 

 

O que aconteceu no final foi que acabei ganhando peso ( como era um cutting e tal achei que veria o peso cair na balança ) , fiquei triste e acabei descontando na comida ( gordice do c@&#&$) depois um carinha da rua ( magrelo que a acha monstro ) disse que é  porque eu ganhei um pouco de massa , isso é  possível ??? O que acham ??? Devo diminuir calorias ?? Tirar algo ???

Sobre a gcd  usei  formula de Mifllin  St  jeor 

Alguém pra dar uma luz ?? Não quero perder mais tempo , preciso saber  se estou fazendo certo pra dar um up na Alto estima o quanto antes 

Editado Maio 26, 2016 às 04:42 por RFxMan