Gustavoc Postado Maio 5, 2016 às 18:59 Postado Maio 5, 2016 às 18:59 (editado) Bom galera nessa retam final estarei aqui pra compartilhar com vocês esse finalzinho da minha preparação para o Estadual 2016 que será meu ultimo ano na cat. Bodybuilding Juvenil, pretendo competir na 1ª fase do Mr Rio e dependendo do resultado também na 2ª fase na cat. Bodybuilding Sênior, e depois imendar a preparação pegando alguns campeonatos aqui do Rio até o fim de 2016 pra aproveitar meu ultimo ano na categoria Juvenil. Apresentação: Nome: Gustavo César Participei de 5 competições de 2014 pra cá.Em 2014 fiquei em 5º lugar no IFBB Champion, Fui campeão na Copa Nutri House, participei também do Mr Cabo Frio 2014.Em 2015 Fiquei em 7º no Mr Rio e participei também do IFBB Champion 2015. Agora o Mr Rio será minha primeira competição em 2016, pretendo competir esse ano e depois fazer um off bem longo de pelo menos 1 ano completo pra competir na Sênior em 2018. Protocolo atual: -TREINO ABCDEF (Peito, Costas e traps, Quadriceps, Ombros e traps, Braços, Femoral) Pantu e Abd sempre que dá. -CARDIO ( AEJ + PÓS TREINO) 2 cardios por dia de pelo menos 30 min, sempre que dá escadaria. Mas vario entre esteira , spinning e caminhada. -DIETA ATUAL: 2 DIAS LOW CARB (DIETA A) 1 DIA HIGH CARB (DIETA B ) DIETA A: (low carb) 01 - 10 claras + 2 gemas 02 - 200gr frango 03 - 150gr tilápia 04 - 200gr frango 05- 200gr frango + 100gr batata doce (pré-treino) 06- 150gr tilápia 07 - 10 claras + gemas Sempre que da complemento a ref sem carbo com brócolis e azeite DIETA B: (high carb) 01 - 10 claras + 2 gemas 02 - 200gr frango +150 gr batata doce 03 - 150gr tilápia +150 gr batata doce 04 - 200gr frango +150 gr batata doce 05- 200gr frango + 100gr batata doce 06- 150gr tilápia+ 100gr batata doce 07 - 10 claras + gemas - CICLO 700 mg prop test 500mg ace tremb 400mg masteron 400mg stano 100mg oxan (tsd) 1mg anast (dsdn) -TERMS 100mcg t3 200mcg t4 3 comprimidos de Yomax 400mg cafeína 200mcg clenbuterol ( 2 dias on , 2 dias off ) - SUPLES BCAA, GLUTAMINA, L-CARNITINA, 2GR VIT C, MULTIVIT, ÓLEO DE COCO. O campeonato será dia 18 Junho Fan Page -> https://www.facebook.com/gustavocesarbodybuilder/ Instagram -> @gustavo.cesar.eb Snapchat -> gustavo308cesar Vou tentar atualizar pelo menos 2 vezes por semana aqui no fórum como anda a preparação, mas acompanhem pelas redes sociais que estou bem ativo por lá. No proximo post eu ja posto fotos atuais como está o shape, abraços e até mais. Editado Maio 5, 2016 às 19:06 por Gustavoc Thamires Pereira reagiu a isso 1
Borb's Postado Maio 5, 2016 às 19:07 Postado Maio 5, 2016 às 19:07 acompanhando ! Gustavoc reagiu a isso 1
falange- Postado Maio 5, 2016 às 20:26 Postado Maio 5, 2016 às 20:26 to de olho. Gustavoc reagiu a isso 1
lucasf21 Postado Maio 5, 2016 às 20:32 Postado Maio 5, 2016 às 20:32 desculpa a pergunta "leiga", mas se você está em 100mcg de t3 qual o motivo do t4? Gustavoc reagiu a isso 1
antigoargos Postado Maio 5, 2016 às 20:50 Postado Maio 5, 2016 às 20:50 Acompanhando aqui, segue firme e bons treinos
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