6 SEMANAS PARA O MR RIO (ESTADUAL IFBB) CAT BODYBUILDING JUVENIL

[Gustavoc 6]

Bom galera nessa retam final estarei aqui pra compartilhar com vocês esse finalzinho da minha preparação para o Estadual 2016 que será meu ultimo ano na cat. Bodybuilding Juvenil, pretendo competir na 1ª fase do Mr Rio e dependendo do resultado também na 2ª fase na cat. Bodybuilding Sênior, e depois imendar a preparação pegando alguns campeonatos aqui do Rio até o fim de 2016 pra aproveitar meu ultimo ano na categoria Juvenil.

 

Apresentação:

Nome: Gustavo César

Participei de 5 competições  de 2014 pra cá.Em 2014 fiquei em 5º lugar no IFBB Champion, Fui campeão na Copa Nutri House, participei também do Mr Cabo Frio 2014.Em 2015 Fiquei em 7º no Mr Rio e participei também do IFBB Champion 2015.

Agora o Mr Rio será minha primeira competição em 2016, pretendo competir esse ano e depois fazer um off bem longo de pelo menos 1 ano completo pra competir na Sênior em 2018.

 

Protocolo atual:

 

-TREINO ABCDEF (Peito, Costas e traps, Quadriceps, Ombros e traps, Braços, Femoral) Pantu e Abd sempre que dá.

 

-CARDIO ( AEJ + PÓS TREINO) 2 cardios por dia de pelo menos 30 min, sempre que dá escadaria. Mas vario entre esteira , spinning e caminhada.

 

-DIETA ATUAL:

2 DIAS LOW CARB  (DIETA A)

1 DIA HIGH CARB (DIETA B )

 

DIETA A: (low carb)

01 - 10 claras + 2 gemas 

02 - 200gr frango

03 - 150gr tilápia

04 - 200gr frango

05- 200gr frango + 100gr batata doce (pré-treino)

06- 150gr tilápia

07 - 10 claras + gemas

Sempre que da complemento a ref sem carbo com brócolis e azeite

 

DIETA B: (high carb)

01 - 10 claras + 2 gemas 

02 - 200gr frango +150 gr batata doce

03 - 150gr tilápia +150 gr batata doce

04 - 200gr frango +150 gr batata doce

05- 200gr frango + 100gr batata doce 

06- 150gr tilápia+ 100gr batata doce 

07 - 10 claras + gemas

 

- CICLO

700 mg prop test

500mg ace tremb

400mg masteron

400mg stano

100mg oxan (tsd)

1mg anast (dsdn)

 

-TERMS

100mcg t3

200mcg t4

3 comprimidos de Yomax

400mg cafeína

200mcg clenbuterol ( 2 dias on , 2 dias off )

 

- SUPLES

BCAA, GLUTAMINA, L-CARNITINA, 2GR VIT C, MULTIVIT, ÓLEO DE COCO.

 

O campeonato será dia 18 Junho

 

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Vou tentar atualizar pelo menos 2 vezes por semana aqui no fórum como anda a preparação, mas acompanhem pelas redes sociais que estou bem ativo por lá.

 

No proximo post eu ja posto fotos atuais como está o shape, abraços e até mais.

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado Maio 5, 2016 às 19:06 por Gustavoc

[Borb's 74]

acompanhando !

[falange- 1184]

to de olho.

[lucasf21 1673]

desculpa a pergunta "leiga", mas se você está em 100mcg de t3 qual o motivo do t4?

[MBD 9653]

Acompanhando.

[Corleone 1260]

Acompanhando

 

[antigoargos 1324]

Acompanhando aqui, segue firme e bons treinos

[224015_1442526748 22]

acompanhando

[Fmonster 32]

ac

[acsousa 30]

Acompanhando!