Dieta Bulking - Avaliação

[johnnazevedo 0]

(EDITADO 09/06/16) Fala galera, queria opiniões sobre a dieta.

Obs: Tentei montar a dieta da maneira mais barata possível.

Idade: 21 anos

Peso: 78kg

Altura: 1,76

GCD: 2627 kcal (Fator de atividade 1.4)

 

Antes eu fazia sanduíche de frango com pão integral pro lanche da manhã e tarde, porém nem sempre dava tempo de preparar. Alguém tem alguma sugestão prática?

 

Editado Junho 9, 2016 às 21:46 por johnnazevedo

[IuriSiqueira 16]

Qual seu BF ?

[johnnazevedo 0]

10 minutos atrás, IuriSiqueira disse:

Qual seu BF ?

Na última avaliação tava em 10% (antes de fazer dieta).

[acsousa 30]

Só pra confirmar, esse peso do frango que você considera é cru? Se for beleza, mas caso seja o peso depois de pronto, o certo seria uns 30g de prot a cada 100g de frango.

 

Como sugestão cara, eu aumentaria a taxa de proteína, pra 2,5 ou mais g/kg, reduzindo o carbo.

 

[johnnazevedo 0]

Em 07/05/2016 at 11:01, acsousa disse:

Só pra confirmar, esse peso do frango que você considera é cru? Se for beleza, mas caso seja o peso depois de pronto, o certo seria uns 30g de prot a cada 100g de frango.

 

Como sugestão cara, eu aumentaria a taxa de proteína, pra 2,5 ou mais g/kg, reduzindo o carbo.

 

É o peso cru sim. Eu faço tudo com medida crua. E vou ver se aumento algumas refeições.

[gus2krol 0]

Bom dia amigo,

 

Só para critério de informação mesmo, onde você arrumou essa tabela e de onde tirou os valores nutricionais ?

 

Vlw ai por ajudar.

[busarello 3354]

12 minutos atrás, gus2krol disse:

Bom dia amigo,

 

Só para critério de informação mesmo, onde você arrumou essa tabela e de onde tirou os valores nutricionais ?

 

Vlw ai por ajudar.

Comece lendo os topicos fixos de cada seção...

 

[Braco40cm 45]

Essas 200g de arroz vc tb mede cru no copo ne? porque depois quando cozinha fica bem mais pesado por causa da agua

[johnnazevedo 0]

Em 10/05/2016 at 10:41, Braco40cm disse:

Essas 200g de arroz vc tb mede cru no copo ne? porque depois quando cozinha fica bem mais pesado por causa da agua

A medida eu peguei do site 'Dieta & Saúde'. Usei todos os valores já cozidos.

Do frango tbm...