RELATO - OFF SEASON JUCA 2016

[falange- 1184]

10 minutos atrás, jucaa disse:

pois é manin, me limita bastante ...
eu não fico me lamentando por isso , mas que me limita e prejudica a evolução é fato

por isso to adaptando da melhor maneira possível, agora comendo menos se recuperar meu apetite pelo menos eu me motivo mais haha

dieta low carb mesmo

cardio...

IF pode ser uma boa estratégia pra melhorar a sensibilidade tbm

 

em bulk é mais dificil, mas fazer cardio ajuda e ciclar um pouco os carbs tbm
por exemplo manter uma dieta em 4000kcal com 400gr de carb dia e 1-2 dias na semana aumentar em vez de comer 6000 kcal todos os dias e até mesmo fazer um dia low carb durante a semana

tendi, manim!

sem muito mistério então ^^

 

IF pra você é impossível, né?por causa do estômago e tal...

=/

 

eu tô me dando muito bem em IF, mas em cutting... em bulk n tenho ideia de como vou responder, rs.

[jucaa 578]

Em 16/05/2016 at 16:58, falange- disse:

tendi, manim!

sem muito mistério então ^^

 

IF pra você é impossível, né?por causa do estômago e tal...

=/

 

eu tô me dando muito bem em IF, mas em cutting... em bulk n tenho ideia de como vou responder, rs.

atualmente to meio que fazendo uma IF pra tentar aliviar o estomago manin,mas é complicado porque tenho que ingerir mais comida em menos tempo...
mas vou manter 12-14h de jejum esse mês e fazendo 5 refs por dia 6 quando consigo, pra ver se melhora meu apetite e até a sensibilidade a insulina
mas em bulk seria impossivel IF, com 3000kcal já tenho dificuldade, imagina comer 4-5 mil em uma janela de 8-10 horas rs

[lucasf21 1673]

Brow, provavelmente seu problema não vai ser solucionado 100%, mas já tentou utilziar Betaína HCL + pepsina, pra ajudar no seu estômago? creio que faria uma grande diferença pra você.

[jucaa 578]

6 horas atrás, lucasf21 disse:

Brow, provavelmente seu problema não vai ser solucionado 100%, mas já tentou utilziar Betaína HCL + pepsina, pra ajudar no seu estômago? creio que faria uma grande diferença pra você.

Uhum eu uso sempre já , ajuda um pouco...
mas acabou e preciso comprar mais xD kkkkkkk

quando fico sem faz diferença

[jucaa 578]

Fala galera!!

Uma semana sem relatar xD

Mas também por um bom motivo ou melhor ruim né rs

Não foi uma semana boa, estressante, gastrite e refluxo me incomodando muito, treinei bem até mas praticamente só bebi shake por 4 dias

Mudei os remédios e comprei uns que faltavam também, mudei de pantoprazol pra lanzoprazol, comprei umas enzimas tbm pra ajudas na digestão, e domperidona pro refluxo, e vou me disciplinar a tomar chá novamente agora que ta frio aqui no sul até vai rs, chá de espinheira santa me ajuda bastante, boldo também.

 

Mas vamos lá, deleta essa semana do protocolo rs, perdi aplicações também, ficou praticamente metade dos aes na semana, vacilo mesmo...

No final de semana não treinei mas pelo menos consegui comer, e fiz uma refeição livre boa. hoje acordei com 100kg não sei como rs

 

Hoje estava olhando o calendário, vi que o champ é na primeira semana de dezembro e quero fazer uma prep de 5 meses, vou começar no dia 1 de agosto o pré contest.

Então com isso tenho mais 10 semanas de off season, vou manter esse protocolo mais um mês, tentar melhorar um pouco mais o shape, um pouco mais seco tbm fazer um cruise de 6 semanas também consolidando o shape e dai inicar o pré contest, se conseguir com 100kg ta ótimo, pretendo perder uns 8~10 na dieta e 2-3 no máximo finalizando, mas o foco sempre vai ser condicionamento, se precisar vou descer, mas quanto maior e mais seco melhor né xD

 

Vou manter o protocolo igual sem mudar nada até o final, vou adicionar cardio 4-5x na semana 30min pós treino.

Por enquanto manter o jejum de 12-14h e fazer 4-5 refs por dia, assim que voltar o apetite aumento pra 6 refs novamente e até aumento um pouco os carbs, porque calculando pelo que estou comendo nos últimos dias ta dando 250-300gr de carb por dia, isso em mim é praticamente low carb não é a toa que to meio vazio rs 

Preciso melhorar minha sensibilidade a insulina, ai quando aumentar as refeições e um pouco o carbo com o shape um pouco mais seco, vai ficar bom e é essa linha que quero manter para inciar o pré contest. Vou cortar o GH nessas 10 semanas, grana ta curta tinha 4 caixas aqui só, tava tomando 3ui 3-4x na semana kkk e agora não vai fazer muita diferença, não to usando insulina também, na prep eu pretendo voltar e pensando em usar algum peptideo junto, vamos ver...

 

Voltando a semana atual haha, hoje teve treino de peito e triceps

 

Cross over 4x15 a 20 + drop set triplo na ultima (jogando o cabo com enfase no "meio" do peito)

Supino inclinado articulado maq 4xfalha + dropset triplo na ultima série

Supino inclinado com halter 4x8 a 12 com carga progressiva fechando com halter de 40kg

Supino reto maquina 4x15 a 20 (menos carga, mais cadência, pico de contração)

Crucifixo maquina 4x10 a 15 com 1 drop na ultima 

Pulley corda 4x10 a 15 + 1 drop

Pulley barra W 3x 10 a 15

Francesa unilateral no cabo 3x10

Pulley com corda unilateral 3x10

 

Mais 6 séries de panturrilhas e foi isso por hoje, dia frio, treinei de casaco, bom pump, intensidade média, não deu tempo de fazer cardio rsrs e preciso voltar treinar abd também, enfim, amanhã treino de dorsal e segue o plano...

 

Jajá tem aplicação de trembo, enan e bold no triceps 1,5ml em cada.
Essa trembo da phenix ta linda, to até animado de usar no contest 

Apesar de ter reduzido muito as kcal e estar comendo pouco sólido, segurou meu peso, fiquei meio flat lógico, mas a vascularização dobrou e no treino fico bem denso e não perdi medidas, só no quads um pouco mas foi de água porque ta bem mais cortado e até querendo voltar a vascu rs

 

Falei pacas xD

 

Editado Maio 24, 2016 às 05:22 por jucaa

[MrWayne 7]

Esses relatos grandes sãos os melhores jucca..não deixa de postar no face e insta,uso suas fotos de inspiração #nohomo kkkk

[jucaa 578]

Fala pessoal.... Vamos lá mais um breve relato

 

Semana passada foi um pouco mais produtiva, estomago um pouco melhor com a mudança nos remédios, mas ainda to usando muito shake mas ao menos ta segurando o shape, treinei bem todos os dias, até agachei pesado depois de MUITO tempo e vou voltar a fazer terra e agacho com mais carga...

 

Final de semana tive a visita de dois alunos meus de consultoria que são grandes amigos também, passeamos um pouco por balneário camboriu, itapema, treinamos em BC também, comemos bastante rsrs e até peguei um night pra comemorar aniversário de namoro com a mulher rs e ontem treinamos na academia que o João Sogari (meu atleta) que tb tem relato aqui no forum trabalha, academia fechada só pra gente, som no alto, e treino de dorsal... Meu aluno trouxe um Synthol das gringas e eu como não sou bobo dei uma brincada na dorsal, traps e panturras hahahahaha, muito bom!

 

Treino foi com enfase na largura e mais maquinário,

Pulldown 4x + dropset triplo

Puxada com V em pé + dropset 4x

Puxada frontal 4x
Puxada frontal pegada supinada 3x

Remada maquina pegada pronada aberta 3x (delicia de maquina rs)

Remada maquina pegada neutra 3x

Meio terra 4x 

 

tbm fiz 2 ex pra femoral e panturrilhas, que preciso treinar 2x na semana por ser ponto fraco e como não treine sábado, mandei bala...

Treino foi top, musicas tops, entre amigos, sossego, não tem coisa melhor, quem dera todo dia fosse assim... as aplicações semana passada foram todas ok.
Meu shape ta melhorando apesar de tudo pesei 98.6 em jejum hoje (meio flat) ta faltando comida ainda rs mas ta dentro do planejado, comendo um pouco mais eu já fico nos 100kg em jejum e mais denso, outra coisa muito boa foi minha dobra no abd que é sempre a mas alta fora a subescapular, 7mm!! nunca esteve tão baixa em off season levando em conta eu eu sempre entro com 3-4 e muito seco, to ansioso por essa prep, faltam 9-10 semanas de off e pretendo melhorar bem o shape ainda até iniciar o contest já em boa condição com 20 semanas pela frente, ai vai dar pra brincar um pouco com os carbs e slin hehehe, vocês irão ver...

Trembo batendo MUITO! fazia tempo que não tomava um trembo tão boa, testo tbm, libido altissima e bold fazendo seu papel, me mantém denso e segura meu peso bem...

Bom hoje tem treino de peitoral, mais tarde relato...

[jucaa 578]

Fala pessoal mais um relato...

Bom começando falando sobre o lance da max, eu me inscrevi e agora é esperar pra ver se vou ser selecionado pra próxima etapa não é nada facil esse concurso, mas acredito eu que me encaixo bem no que a marca quer, até porque ter uma trajetória parecida com a do brandão... e sou 1 ano mais novo que ele. O julio já elogiou meu shape mas faz tempo foi em 2013, pediu pra eu tirar a camisa e posar rsrs, a próxima fase vou precisar e muito da ajuda de todos pois ai sim vai ter esse lance de rede social, não sou famoso mas acho que se o pessoal que me acompanha hoje der uma moral boa eu consigo me dar bem, vamos ver... é meu sonho e tudo que precisava algo desse gênero, hoje eu só tenho a G suplementos que me ajuda muito na suplementação, mas a proposta da Max é perfeita pro atleta, ainda mais porque investem em você, fazem videos e etc...  

 

Agora vamos ao relato,

 

Ontem treinei dorsal e biceps (dorsal eu fiz exercicios que não fiz no domingo eu tava todo quebrado ainda mas queria treinar rs)

 

Remada unilateral maquina 4 sets (carga leve mais pra aquecer o motor mesmo rs)

Remada maquina pegada neutra 4 sets (cotovelos próximos da cintura, como se fosse contrair as costas para abrir a expansão de dorsal) + drop + rest pause

Remada baixa 4 sets (sentado em cima do banco, enfase lowerback)

Puxada com V 4 sets

Rosca no cabo 3 sets 

Rosca martelo com halter 3 sets

Duplo biceps no cross 3 sets
30min cardio.

 

Foi isso o treino, praticamente só remadas, mas intensidade baixa e tava com muita dor da aplicação no bíceps no pré treino, foi difícil treinar rs
Dieta ontem faltou 2 refs, cheguei em casa depois do treino tomei meu shake deitei no sofá pra descansar um pouco e acordei as 4 da manha haha
voltei a dormir e já mantive jejum de 14h, abri o dia agora as 14h... Hoje a noite tem treino de pernas, comer melhor pra treinar forte hoje!
Ultimo mês de protocolo de off season, julho vou ficar em cruise mas vou continuar relatando... então vamos melhorar o máximo possível agora, tirei uma foto segunda, sem pump e não tinha comido bem no dia anterior mas ta valendo, gostei da foto... 100kg.

[jucaa 578]

RELATO

 

vamos lá galera mais um dia, relato de ontem quarta feira...

Dia no geral foi tranquilo, fiquei trabalhando durante a manhã e inicio da tarde, sai pra resolver algumas coisas, passei na loja do meu brother pra pegar uns suples e as 22 fui treinar pernas, 1ml em cada vasto lateral no pré treino ontem, 200mg enan e 100mg trembo.

TREINO,
Extensora + drop set 3 vezes sem descanso, rest pause de 10seg e até a falha novamente

Leg press 45 (muitas séries aumentando carga com reps na casa de 20)

Agachamento no hack (no mesmo esquema do leg, mas reps entre 10~15) rest pause de 10 segundos na ultima série
Cadeira adutora + abdutora 4x15~20 (sem segredo, apenas boa contração

Mesa flexora 5 séries + 1 série com drop set, rest pause 10 seg, vai até a falha, drop novamente até a falha, rest de 10 seg e até a falha denovo, e mais um drop)

Hiperextensão lombar 4 séries (com enfase no gluteo, como se fosse um stiff com isometria no gluteo)

 

Foi esse o treino ontem, intenso... FC subiu bastante e tive que segurar um pouco o intervalo entre as séries mas fora isso o treino foi bom, muito desgastante e pernas destruídas... Ontem não fiz cardio, mas hoje vai ter 30min no pós treino.

 

Dieta ontem foi 100% enfim... foram 5 refs mas bati os macros, pós treino juntei as duas ultimas em uma.

 

Hoje tem treino de superior de peitoral e ombros, e acredito que dieta vai ser 100% também, to empolgado quero limpar um pouco mais o shape e to respondendo bem até que enfim as mudanças que vou fazendo no protocolo...

Falando nele atualmente deixei assim,

1200 enantest

800mg bold

600mg tren

anastrozol 1mg dia

 

todos da Phenix e todos virando muito bem, enfim achei uma fonte que da pra confiar.

 

e preciso entrar com caber que minha prolactina parece estar alta rs

mês que vem vou fazer um check up geral antes de iniciar o contest.

 

tirei o GH por enquanto, volto na prep apenas

 

Vamo que vamo!

[cardozo 93]

Boa irmao.. tamo ai acompanhando agora.

 

Acostuma smp mandar doses alta de testo nos blast ? e em preparação tambem ?