RELATO - OFF SEASON JUCA 2016

[jucaa 578]

Fala pessoal, segue relato do final de semana e se hoje;
 

Sexta feira treinei ombros, bom treino, dieta foi quase 100% 

No sábado iria treinar braços e domingo femoral mas não fui porque deu uma contratura no meu trapézio e me deixou todo duro rs

Essa semana foi tenso, foi cotovelo, ombro, joelho agora contratura kkkkkk acho que os treinos pesados do bulk estão dando as caras agora, ainda mais que o peso subiu bem.
Dieta no final de semana foi meia boca, perdi refeição e no domingo comi um lixinho rs

 

Hoje ainda com um pouco de dor mas consegui treinar peito e triceps, dieta vai ser quase 100%.

 

Cross over 4x (bem controlado, segurando pico de contração)

Supino declinado maquina BISET Supino inclinado maquina 4x

Supino reto maquina articulado 4x

Crucifixo na maquina 4x 

Pulley corda BISET Pulley barra W 6x

Pulley inverso unilateral 4x

 

E fechei o treino com panturrilhas e 25min de cardio na bike, apliquei enan trembo e bold, 1.5ml na cabeça longa do triceps no pré treino.

Treino foi bom não senti dor, pump foi ótimo, um pouco mais metabólico hoje... Já percebi bem mais vascularização e mais denso, água saindo, até o abd deu as caras de leve, trembo ta linda rs

Espero essa semana consegui seguir a dieta 100%

Calculei os macros e to com 3200 kcal em média, e mantendo o peso acima de 100kg , ta ótimo xD 

Com o tempo se meu apetite ir melhorando vai dar bom essa fase...

 

O treino vai ser ABCDEF mesmo por enquanto, focando nos meus pontos fracos.

peitoral, panturrilhas e abd (esse ano nem treinei abd praticamente, preciso voltar rs em dias com mais energia 6 séries pro delts frontal)

costas (mais enfase na espessura, muita remada e variação de angulos)

pernas completa (enfase no quadriceps e 6 séries de femoral)

ombros e abd (mais enfasse no meu delts frontal, em dias que me sentir bem vou começar o treino com superior de peitoral > frontal de ombro > lateral > posterior.

braços 

femoral e panturrilhas (femoral, adutor, glúteo isolado, se me sentir bem 9 séries de quadriceps)

day off

 

cardio 25-35min 4x na semana por enquanto, não importa muito o horário, geralmente vai ser a noite ou pós treino.

 

Essa semana vou tirar alguma foto boa e postar como ta no inicio dessa fase, no meu face e insta tem algumas fotos do final do bulk

 

 

 

 

 

 

Editado Maio 10, 2016 às 06:46 por jucaa

[224015_1442526748 22]

acompanhando

[jucaa 578]

Fala pessoal...

ainda nao consigo relatar pelo computador, vou mandar mp... No celular odeio escrever kkkkk mas vamos la

 

resumao da semana

semana foi bem mais ou menos a lesão que me deu no trapézio ficou doendo ate quarta feira, segunda treinei peito e ombro, terça só biceps e panturrilhas, quarta off, quinta perna, ontem ombro e um pouco de drosal e hj braço, dieta foi como deu meu apetite ta muito baixo e refluxo direto, até adaptei novamente e deixei 5 refs por dia (contando shake pos treino) e vou fazer 12-14h de jejum pra ver se alivia...

 

quanto ao shape perdi água, meu rosto afinou, vascularização bem mais aparente, um pouco flat porque falta comida mesmo, mas esteticamente ta melhor... 

 

Hoje treinei braço com meu atleta João sogari aqui em blumenau, aplicamos no pré treino e bora xD

 

pulley corda + drop

pulley corda por cima da cabeça biset pulley barra W

paralelas

pulley inverso unilateral

scott maquina

martelo + drop

rosca direta no cabo + drop

duplo biceps no cross over

 

e foi isso o treino, muita dor das aplicações kkkkkkk foi sofrido, mas o pump foi bizarro rs, 4 séries cada exercício e descanso curto.

 

pós treino fui ver o shape no espelho, fazia tempo que não me via porque não tenho espelho grande em casa rs, gostei do que vi levando em consideração minha rotina atual, mas que preciso melhorar muito ainda alguns pontos, mas até dezembro quem sabe hehe.

 

agora comer e capotar...

[KawaNx 314]

@jucaa Se mandar cobavital ou algo que estimule o apetite você ainda teria esses problemas com a dieta? ou o problema não é o apetite e sim o estomago que zoa?

[alessandromol 1]

Acompanhando Coach Juca.  

 

Comparado a novembro de 2015 e abril 2016 no Arnold quando te vi novamente você teve uma melhora absurda!!!.

TEAM JUCA pupil with pride!

Editado Maio 15, 2016 às 13:58 por alessandromol

[falange- 1184]

juca tem problema no estômago desde a época que eu acompanhava ele no forum concorrente hahahah

10 horas atrás, KawaNx disse:

@jucaa Se mandar cobavital ou algo que estimule o apetite você ainda teria esses problemas com a dieta? ou o problema não é o apetite e sim o estomago que zoa?

 

[jucaa 578]

Em 15/05/2016 at 06:49, KawaNx disse:

@jucaa Se mandar cobavital ou algo que estimule o apetite você ainda teria esses problemas com a dieta? ou o problema não é o apetite e sim o estomago que zoa?

pergunta boa manin... 
então já tentei e não me ajudou muito, me dava muito sono, juntando isso com high carb eu fico muito letargico e não consigo trabalhar direito

no final do bulk eu usei dose alta de slin justamente pra ter que comer, aplicava a humalog e esperava 20-30min pra comer (quando começava a dar hipo) ai eu conseguia rs mas o sono que vinha depois era tenso, isso resolvia a questão do apetite na hora de comer mas o estomago não...

 

Ou seja muita comida sempre vai zoar meu estomago com ou sem fome

é complicado rsrs

[KawaNx 314]

46 minutos atrás, jucaa disse:

pergunta boa manin... 
então já tentei e não me ajudou muito, me dava muito sono, juntando isso com high carb eu fico muito letargico e não consigo trabalhar direito

no final do bulk eu usei dose alta de slin justamente pra ter que comer, aplicava a humalog e esperava 20-30min pra comer (quando começava a dar hipo) ai eu conseguia rs mas o sono que vinha depois era tenso, isso resolvia a questão do apetite na hora de comer mas o estomago não...

 

Ou seja muita comida sempre vai zoar meu estomago com ou sem fome

é complicado rsrs

Nossa que foda, por isso amo esse esporte faz a pessoa seguir em frente mesmo com uma dificuldade considerada extrema, já é difícil comer muito e ainda por cima o estomago fica zuado.

Parabéns pelo esforço!!

[falange- 1184]

Juca, tirando trembolona o que você acha válido usar pra melhorar a sensibilidade a insulina?

[jucaa 578]

1 hora atrás, KawaNx disse:

Nossa que foda, por isso amo esse esporte faz a pessoa seguir em frente mesmo com uma dificuldade considerada extrema, já é difícil comer muito e ainda por cima o estomago fica zuado.

Parabéns pelo esforço!!

pois é manin, me limita bastante ...
eu não fico me lamentando por isso , mas que me limita e prejudica a evolução é fato

por isso to adaptando da melhor maneira possível, agora comendo menos se recuperar meu apetite pelo menos eu me motivo mais haha

1 hora atrás, falange- disse:

Juca, tirando trembolona o que você acha válido usar pra melhorar a sensibilidade a insulina?

dieta low carb mesmo

cardio...

IF pode ser uma boa estratégia pra melhorar a sensibilidade tbm

 

em bulk é mais dificil, mas fazer cardio ajuda e ciclar um pouco os carbs tbm
por exemplo manter uma dieta em 4000kcal com 400gr de carb dia e 1-2 dias na semana aumentar em vez de comer 6000 kcal todos os dias e até mesmo fazer um dia low carb durante a semana