RELATO - OFF SEASON JUCA 2016

[jucaa 578]

Fala pessoal...
Bom faz um ano que não posto mais nada em forum, muita coisa aconteceu de lá pra cá, vou resumir rápido,

competi o mundial da nabba na Ilha de Malta (fiquei em 4º) não entrei na minha melhor forma por alguns erros mesmo, subi com 82kg meio flat e com água na dorsal, uma semana antes estava melhor rs mas a experiência foi top. Abri um bulk logo após o mundial fui pra 100kg com hemo, deca e cipio e prop, decidi competir no sul brasileiro em cima da hora faltando 12 semanas, não consolidei o bulk, perdi muito peso no inicio da dieta, usei menos recursos, fiquei doente no meio da prep perdendo duas semanas praticamente kkkk , enfim tudo errado também, ainda quis entrar na senior até 80kg e forcei pra bater o peso e fiquei pior ainda. Mas eu tirei alguns proveitos dessa preparação também.

Após isso tudo eu tava esgotado fisicamente e mentalmente, decidi tirar 2 meses de férias, organizar minha vida e fazer o ano de 2016 todo em off season visando competir 2017 na ifbb ainda na junior no meu ultimo ano com o objetivo de percorrer o mesmo caminho que fiz nabba, não descarto a possibilidade de competir ainda esse ano em dezembro no Sul brasileiro na junior e se possível entro na senior também mas sem bater peso, vou subir no peso que estiver, focando só o meu físico. Mas isso vou decidir só depois da metade do ano, por enquanto foco no OFF.

 

Bom agora vamos falar do OFF. 

Hoje em dia eu mesmo sou meu coach mas sempre converso com meus amigos que são coachs tbm e por ai vai, ano que vem talvez eu procure alguém.

 

INICIO DO OFF - 1,70 ALTURA, 90KG, 7-8%BF

ATUAL: 1,70 ALTURA, 105KG 10-12% BF

medidas que nunca tive antes e melhorando aos poucos meus pontos fracos.

 

Em fevereiro comecei um bulk de 8 semanas

3ui gh dia bergamo

1-8 cipio 900mg

1-8 prop 300mg

1-8 bold 900mg

1-8 deca 600mg

4-8 insulina humalog pré e pós treino 15ui.
 

Dieta em torno de 5000-6000kcal , não conseguia seguir uma dieta certa todos os dias, meu foco principal era bater meus macros mesmo.

Com esse protocolo cheguei a 105kg meu maior peso até hoje mas bem retido, após isso mudei um pouco o protocolo com o objetivo de já estabilizar nesse peso e melhorar a densidade.

4 semanas

gh igual

cipio e prop igual

900mg deca

300mg trembo

slin cheguei a usar 75-90ui por dia , 15 por refeição.
Porém reduzi 1000 kcal da dieta e já comi um pouco mais limpo.
Mantive o peso mas visivelmente maior e fiquei um pouco mais denso, principalmente peitoral/ombros/braços

 

Essa semana eu mudei novamente o protocolo, vou manter por mais 8 semanas e depois estabilizar e decidir o que vou fazer, abrir outro bulk ou pré contest, mesmo que eu entre em prep já vou estar com o off bem consolidado e em boa condição e fazendo 16-20 semanas de preparação vou conseguir manter o volume e ficar no meu melhor.

 

PROTOCOLO ATUAL MAIO E JUNHO (qlqr mudança vou falar no relato, costumo mudar alguma coisa sempre rs)

3ui gh 

1200mg enantest semana

900mg bold semana

700mg trembo semana

sem slin agora.

anastrozol 1mg td dia

 

MARCA DOS AES: Venho usando da Phenix tem quase um ano, nunca me decepcionei com nada, meus dois ultimos bulks foram ótimos a trembo mesmo em low dose curti bastante mês passado, testos, deca, no geral td jóia e indolor também, tem um bom custo x beneficio, mas vou testar alguns outros labs durante também e ir relatando, exames e etc...

 

OBJETIVO: melhorar o shape esteticamente e melhorar mais a densidade sem deixar cair muito o peso, tirei a slin e a deca, não vou mexer nos macros da minha dieta agora muita coisa, só aumentar o meu gasto calórico.

 

Segue a dieta atual.
Como podem ver uso bastante suples, quem me conhece sabe das dificuldades que tenho pra comer por ter gastrite e esofagite e mesmo tratando me incomoda bastante, resumindo eu sofro bastante no off pra conseguir atingir meus macros, muitas vezes eu não consigo, ultimamente tava perdendo muita refeição, adapto assim pra tentar conseguir seguir a dieta com mais consistência. Vou mudar o horário do treino também, estava treinando sempre muito tarde e dormindo muito tarde vou ir pra gym 2x no dia e tentar melhorar isso.

 

Os suples que uso é da Growth Supplements, aqui no fórum tem o link do site, www.gsuplementos.com.br , comprando a vista no boleto e usando meu cupom vicente5 fica com um desconto maneiro xD

 

DIETA

REFEIÇÃO 1 10:00
60GR HIPERCALORICO
30GR WHEY

 

REFEIÇÃO 2 13:00
250GR CARNE VERMELHA
250GR ARROZ BRANCO

 

30MIN PRÉ TREINO
400MG CAFÉINA, 10MG TADALA, 5GR BCAA

 

INTRA TREINO
10GR BCAA

 

SHAKE PÓS TREINO 15:00
60GR HIPER
30GR WHEY
10GR CREATINA
5GR BCAA

 

REFEIÇÃO 4 18:00
250GR ARROZ BRANCO
250GR CARNE VERMELHA

 

REFEIÇÃO 5 21:00
250GR ARROZ BRANCO
250GR CARNE VERMELHA

 

30 MIN CARDIO + ABD E PANTURRILHAS

 

REFEIÇÃO 6 00:00
60GR WHEY PROTEIN
60GR PASTA DE AMENDOIM

 

SUPLEMENTAÇÃO
CAFÉINA: MANHÃ E PRÉ TREINO
MULTIVITAMINICO: MANHÃ E NOITE
VITAMINA C: 1GR MANHà
OMEGA 3: 3 GR MANHÃ E NOITE
MELATONINA: 3MG NOITE

 

Por hoje é isso, amanhã eu falo mais do treino e posto as ultimas fotos.
Minha intenção de estar relatando de novo primeiro é porque gosto rs, me ajuda a ter um controle melhor da rotina e quando o pessoal comenta, motiva mais o cara rs

Segundo é pra tentar somar com algo, vou estar relatando todo um protocolo visando competir em alto nível, vou postar alguns exames meus também quando forem feitos e acredito que muita gente tem curiosidade quanto a isso e muito mais coisa, então o que eu puder ajudar, perguntem xD

Fotos durante as semanas da evolução, relato dos aes, estratégias, enfim...

 

Fiz alguns vídeos já logo eu vou postar no canal do youtube alguma coisa de novo e manter ativo por lá também, mas não vou detalhar meus protocolos lá rsrs, é complicado, no forum pra mim é tranquilo porque é um publico mais especifico, no youtube é foda... 

 

Bom é isso, espero que acompanhem e comentem xD

 

[LucasBora 919]

acompanhando 

[acsousa 30]

Acompanhando, com certeza será uma ótima contribuição pro fórum!

[SPhysique 377]

Acompanhando com certeza! Segue firme ae, Juca!

[falange- 1184]

Acompanhando como sempre.

[rajao 1]

muito bom saber que esta de volta aos relatos.

acompanho voce a bastante tempo e creio que esses relatos passam boas informações pra todos, alem de motivar tambem.

Saudades dos relatos da galera (manu, joao sogari, voce e etc)

[jucaa 578]

Fala galera, nao sei porque nao consigo entrar no topico do relato no computador, odeio digitar no celular mas vamos lá...

Comecei o protocolo na segunda mas ainda não consegui a rotina 100%, meu estômago ta ruim e mesmo com bastante shake na dieta até essas 3 sólidas to sofrendo pra fazer... Sem slin fica pior ainda, espero com o tempo ir melhorando.

Ontem eu não tava disposto pra treinar perna, cheguei tarde ainda e decidi treinar só femoral, só flexões e stiff mesmo, e apliquei enan e trenb neles xD

hoje dei uma de doido e treinei quadriceps mas tb tava meio cansado por ter comido mal inventei de toma 6ml de potenay, fazia muito tempo que nao usava uns bons meses, não gosto de ficar pilhadão e me tira a fome demais, fora ansiedade e insônia, achei que 6ml não ia dar nada mas ja fiquei muito enjoado foi foda treinar fora a FC subindo muito no treino.

Treino foi, extensora com dropset agachamento no hack (cadência controladíssima) leg press horizontal pes juntos extensora com bastante isometria cadeira adutora 3 normal 1 slow até 12 reps depois mais algumas parciais. e terminei com panturrilha.

No geral o estimulo foi bom, mas muito enjoo, dor no joelho tbm, não foi como eu queria, apliquei hoje no vasto lateral e amanhã acho que não ando rs

Hoje eu mandei um quarterão do mc completo e um sorvetinho como iria faltar uma ref hoje e deixar cair muito as kcal agora não é uma boa ideia, até pelo desgate que tive, ter usado o nay tbm rs mas serviu de lição que pra mim não vira

no mais por hoje é isso, amanhã eu posto as fotos e falo da divisão do treino.m

Obrigado a todo o pessoal que ta acompanhando, fico feliz em ver gente que me acompanha a anos comentando ainda, vamo que vamo que tem muito chão pela frente ainda!

Editado Maio 6, 2016 às 06:13 por jucaa

[Jornal 615]

Acompanhando

[Kratz 124]

Acompanhando aqui brother, já acompanho você nas redes sociais, o shape tá insano! Ansioso pra ver como vai ficar isso aí quando secar 

Vi que você faz consolidação tanto no final do cutting como do bulking, na sua opinião você acha necessário um natural fazer em ambos casos? E quanto tempo?

Abraços.

[jucaa 578]

Em 06/05/2016 at 07:39, Kratz disse:

Acompanhando aqui brother, já acompanho você nas redes sociais, o shape tá insano! Ansioso pra ver como vai ficar isso aí quando secar 

Vi que você faz consolidação tanto no final do cutting como do bulking, na sua opinião você acha necessário um natural fazer em ambos casos? E quanto tempo?

Abraços.

Obrigado manin xD

sim eu sempre faço, as vezes que eu não fiz me prejudicou bastante rs
sim tanto pra natural como pra hormonizado, natural tem que cuidar bastante com a deita se errar a mão o peso despenca pós bulk dependendo o biotipo