RELATO - OFF SEASON JUCA 2016

[jucaa 578]

Fala pessoal...
Bom faz um ano que não posto mais nada em forum, muita coisa aconteceu de lá pra cá, vou resumir rápido,

competi o mundial da nabba na Ilha de Malta (fiquei em 4º) não entrei na minha melhor forma por alguns erros mesmo, subi com 82kg meio flat e com água na dorsal, uma semana antes estava melhor rs mas a experiência foi top. Abri um bulk logo após o mundial fui pra 100kg com hemo, deca e cipio e prop, decidi competir no sul brasileiro em cima da hora faltando 12 semanas, não consolidei o bulk, perdi muito peso no inicio da dieta, usei menos recursos, fiquei doente no meio da prep perdendo duas semanas praticamente kkkk , enfim tudo errado também, ainda quis entrar na senior até 80kg e forcei pra bater o peso e fiquei pior ainda. Mas eu tirei alguns proveitos dessa preparação também.

Após isso tudo eu tava esgotado fisicamente e mentalmente, decidi tirar 2 meses de férias, organizar minha vida e fazer o ano de 2016 todo em off season visando competir 2017 na ifbb ainda na junior no meu ultimo ano com o objetivo de percorrer o mesmo caminho que fiz nabba, não descarto a possibilidade de competir ainda esse ano em dezembro no Sul brasileiro na junior e se possível entro na senior também mas sem bater peso, vou subir no peso que estiver, focando só o meu físico. Mas isso vou decidir só depois da metade do ano, por enquanto foco no OFF.

 

Bom agora vamos falar do OFF. 

Hoje em dia eu mesmo sou meu coach mas sempre converso com meus amigos que são coachs tbm e por ai vai, ano que vem talvez eu procure alguém.

 

INICIO DO OFF - 1,70 ALTURA, 90KG, 7-8%BF

ATUAL: 1,70 ALTURA, 105KG 10-12% BF

medidas que nunca tive antes e melhorando aos poucos meus pontos fracos.

 

Em fevereiro comecei um bulk de 8 semanas

3ui gh dia bergamo

1-8 cipio 900mg

1-8 prop 300mg

1-8 bold 900mg

1-8 deca 600mg

4-8 insulina humalog pré e pós treino 15ui.
 

Dieta em torno de 5000-6000kcal , não conseguia seguir uma dieta certa todos os dias, meu foco principal era bater meus macros mesmo.

Com esse protocolo cheguei a 105kg meu maior peso até hoje mas bem retido, após isso mudei um pouco o protocolo com o objetivo de já estabilizar nesse peso e melhorar a densidade.

4 semanas

gh igual

cipio e prop igual

900mg deca

300mg trembo

slin cheguei a usar 75-90ui por dia , 15 por refeição.
Porém reduzi 1000 kcal da dieta e já comi um pouco mais limpo.
Mantive o peso mas visivelmente maior e fiquei um pouco mais denso, principalmente peitoral/ombros/braços

 

Essa semana eu mudei novamente o protocolo, vou manter por mais 8 semanas e depois estabilizar e decidir o que vou fazer, abrir outro bulk ou pré contest, mesmo que eu entre em prep já vou estar com o off bem consolidado e em boa condição e fazendo 16-20 semanas de preparação vou conseguir manter o volume e ficar no meu melhor.

 

PROTOCOLO ATUAL MAIO E JUNHO (qlqr mudança vou falar no relato, costumo mudar alguma coisa sempre rs)

3ui gh 

1200mg enantest semana

900mg bold semana

700mg trembo semana

sem slin agora.

anastrozol 1mg td dia

 

MARCA DOS AES: Venho usando da Phenix tem quase um ano, nunca me decepcionei com nada, meus dois ultimos bulks foram ótimos a trembo mesmo em low dose curti bastante mês passado, testos, deca, no geral td jóia e indolor também, tem um bom custo x beneficio, mas vou testar alguns outros labs durante também e ir relatando, exames e etc...

 

OBJETIVO: melhorar o shape esteticamente e melhorar mais a densidade sem deixar cair muito o peso, tirei a slin e a deca, não vou mexer nos macros da minha dieta agora muita coisa, só aumentar o meu gasto calórico.

 

Segue a dieta atual.
Como podem ver uso bastante suples, quem me conhece sabe das dificuldades que tenho pra comer por ter gastrite e esofagite e mesmo tratando me incomoda bastante, resumindo eu sofro bastante no off pra conseguir atingir meus macros, muitas vezes eu não consigo, ultimamente tava perdendo muita refeição, adapto assim pra tentar conseguir seguir a dieta com mais consistência. Vou mudar o horário do treino também, estava treinando sempre muito tarde e dormindo muito tarde vou ir pra gym 2x no dia e tentar melhorar isso.

 

Os suples que uso é da Growth Supplements, aqui no fórum tem o link do site, www.gsuplementos.com.br , comprando a vista no boleto e usando meu cupom vicente5 fica com um desconto maneiro xD

 

DIETA

REFEIÇÃO 1 10:00
60GR HIPERCALORICO
30GR WHEY

 

REFEIÇÃO 2 13:00
250GR CARNE VERMELHA
250GR ARROZ BRANCO

 

30MIN PRÉ TREINO
400MG CAFÉINA, 10MG TADALA, 5GR BCAA

 

INTRA TREINO
10GR BCAA

 

SHAKE PÓS TREINO 15:00
60GR HIPER
30GR WHEY
10GR CREATINA
5GR BCAA

 

REFEIÇÃO 4 18:00
250GR ARROZ BRANCO
250GR CARNE VERMELHA

 

REFEIÇÃO 5 21:00
250GR ARROZ BRANCO
250GR CARNE VERMELHA

 

30 MIN CARDIO + ABD E PANTURRILHAS

 

REFEIÇÃO 6 00:00
60GR WHEY PROTEIN
60GR PASTA DE AMENDOIM

 

SUPLEMENTAÇÃO
CAFÉINA: MANHÃ E PRÉ TREINO
MULTIVITAMINICO: MANHÃ E NOITE
VITAMINA C: 1GR MANHà
OMEGA 3: 3 GR MANHÃ E NOITE
MELATONINA: 3MG NOITE

 

Por hoje é isso, amanhã eu falo mais do treino e posto as ultimas fotos.
Minha intenção de estar relatando de novo primeiro é porque gosto rs, me ajuda a ter um controle melhor da rotina e quando o pessoal comenta, motiva mais o cara rs

Segundo é pra tentar somar com algo, vou estar relatando todo um protocolo visando competir em alto nível, vou postar alguns exames meus também quando forem feitos e acredito que muita gente tem curiosidade quanto a isso e muito mais coisa, então o que eu puder ajudar, perguntem xD

Fotos durante as semanas da evolução, relato dos aes, estratégias, enfim...

 

Fiz alguns vídeos já logo eu vou postar no canal do youtube alguma coisa de novo e manter ativo por lá também, mas não vou detalhar meus protocolos lá rsrs, é complicado, no forum pra mim é tranquilo porque é um publico mais especifico, no youtube é foda... 

 

Bom é isso, espero que acompanhem e comentem xD

 

 

[Stein 6077]

aprovado juca..

 

se prepara pra responder pro pessoal aí o porque de 2 ester de testo..

kkkkk

[Axios 60]

Acompanhando.. 

[MChernobyl 199]

46 minutos atrás, Stein disse:

aprovado juca..

 

se prepara pra responder pro pessoal aí o porque de 2 ester de testo..

kkkkk

Besta, eu ja ia perguntar kkk

[antigoargos 1324]

AC

[MBD 9640]

@jucaa você disse que esta com 1mg anastro tsd, sentiu muita diferença pro exemestano? Mesmo com a testo alta o anastro tem segurado o e2 tranquilo? E quanto à acne, você tem? Se sim como controla? Se puder falar um pouco dos fitoterápicos, etc.

 

Acompanhando. Abraço.

[cormaya 271]

opa acompanhando

[Borb's 74]

acompanhando chefia

[cassioramos.cr 1999]

Quando se usa dois esters de testo normalmente é porque se joga o mais rápido pré-treino. É algo legal de fazer, porém mais indicado para experientes...

 

 

Abraços.

[Cap. Jhones 88]

Porque ta jogando tanta testo juca? Metade disso ou 800mg ja nao seria o suficiente?

 

Boa sorte

abc

Editado Maio 5, 2016 às 15:16 por Cap. Jhones