AVALIAÇÃO DIETA BULK !

[ileal5]

QUALQUER AJUDA É BEM VINDA !

 

ALTURA : 1,75
IDADE : 19
PESO : 59KL
TMB : 1,620
GCD : 2,511 KCAL

REFEIÇÃO 1 : SHAKE HIPERCALORICO 
2 IORGUTES DO TIPO NATURAL INTEGRAL
400ML LEITE INTEGRAL
50G FARINHA DE AVEIA
1 BANANA

 

CALORIAS : 727 / PROTEINAS : 30G / CARBOIDRATOS : 95G / GORDURAS : 25G

 

REFEIÇÃO 2 : BATATA DOCE (200G)

 

CALORIAS : 152 / PROTEINAS : 2G / CARBOIDRATOS : 36G / GORDURAS : 0G

 

REFEIÇÃO 3 : ARROZ BRANCO(200G) + PEITO DE FRANGO(100G) + SALADAS + 10ML AZEITE

 

CALORIAS : 420 / PROTEINAS : 30G / CARBOIDRATOS : 58G / GORDURAS : 14G

 

REFEIÇÃO 4 :  SHAKE HIPERCALORICO 
2 IORGUTES DO TIPO NATURAL INTEGRAL
400ML LEITE INTEGRAL
50G FARINHA DE AVEIA
1 BANANA

 

CALORIAS : 727 / PROTEINAS : 30G / CARBOIDRATOS : 95G / GORDURAS : 25G

 

REFEIÇÃO 5 :  BATATA DOCE (200G)

 

CALORIAS : 152 / PROTEINAS : 2G / CARBOIDRATOS : 36G / GORDURAS : 0G

 

REFEIÇÃO 6 : PÓS TREINO + JANTA (40 MIN DEPOIS)
ALBUMINA + CREATINA + MALTO

 

CALORIAS : 257 / PROTEINAS : 24G / CARBOIDRATOS : 38G / GORDURAS 

 

ARROZ BRANCO(200G) + PEITO DE FRANGO(100G) + SALADAS + 10ML AZEITE

 

CALORIAS : 420 / PROTEINAS : 30G / CARBOIDRATOS : 58G / GORDURAS : 14G

 

                                                 TOTAL 

KCAL : 3071 / PROTEINAS : 148g / CARBOIDRATOS : 416g / GORDURAS : 78g

[Murisfa]

a dieta está legal , porem, não precisa desse pos treino de albumina+creatina+malto...  se conseguir tirar o malto pois não tem necessidade...a albumina pode colocar em algum dos shakes que você toma e a creatina pode tomar a qualquer hora...   se quiser variar os alimentos pode colocar ovos, carne vermelha, amendoim, pasta de amendoim, castanha do pará, etc... encaixando tudo na quantidade que você precisa de calorias... no mais creio estar muito boa