Treinar Duas Vezes Por Dia

[Lucas, o Schrödinger 12262]

11 minutos atrás, lucasf21 disse:

diga isso pro cortisol elevado, se o exercício físico é capaz de elevar o cortisol no topo, imagina treinar 2x por dia sendo natural... ao passar do tempo as pessoas evoluem.

 

35 minutos atrás, Raul Braz disse:

Não é uma boa opção cara, só se você estiver utilizando algum tipo de esteroide anabolizante, fora isso, será muito difícil obter hipertrofia (se for o caso) pois o corpo obtém processos hipertróficos através do descanso e além disso, treinar duas vezes por dia fará seu corpo sintetizar mais cortisol e o mesmo irá catabolizar massa magra

 

Vou repetir, se o volume for adequado, treinar duas vezes por dia pode ser uma ótima opção. Abaixo trecho do tópico sobre alta frequência que eu linkei lá em cima, contendo alguns estudos sobre o tema:

 

Citar

O estudo abaixo, feito em mulheres, comparou um mesmo volume de treino feito em uma ou duas seções diárias. Os resultados foram significativamente superiores para quem dividiu o volume em duas seções por dia:

 

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/8187678

 

Segue trecho da conclusão:

 

"...the distribution of the volume of intensive strength training into smaller units, such as two daily sessions, may create more optimal conditions not only for muscular hypertrophy but by producing effective training stimuli especially for the nervous system. These kinds of training conditions may lead to further strength development in athletes being greater than obtained during "normal" strength training of the same duration."

 

Esse mesmo grupo fez um estudo semelhante em homens, obtendo resultados parecidos:

 

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/1761007

 

Abaixo, série de artigos do Lyle sobre treinos 2x por dia (mesmo grupo muscular):

 

http://www.bodyrecom...om-part-1.html/

 

 

[Visitante Flex W.]

não pense que treinando duas vezes vc vai ter alguma vantagem

[IuriSiqueira 16]

28 minutos atrás, Shrödinger disse:

Dê uma olhada nesses tópicos:

 

Alta frequência é ótimo, mas tem que ter cuidado com o volume pra não exagerar. A princípio, o volume não deve ser muito aumentado em relação ao que está acostumado.

 

Quanto a treinar sinergistas ou até o mesmo músculo mais de uma vez por dia ou em dias consecutivos, não tem problema. Entretanto, se vc destruir o músculo em um dia, no outro (ou no mesmo dia) não vai ter uma boa performance. Alta frequência não objetiva destruir os músculos com alto volume em uma única seção, mas com um volume alto/adequado semanal, somando todas as seções da semana (redundante, sei).

 

Abraços

Vlw mano , então eu deveria me limitar a 24 series no maximo por semana para grupos musculares grandes. se eu treinar 3 vezes por semana cada grupo muscular seria 8 series por treino podia fazer 2 exercicios para grupos musculares grandes fazendo 4 series em cada um .

Ja para grupos musculares pequenos esse valor cairia para metade , como eu gosto de variar os exercicios faria 2 series para cada um dos 2 exercicios

 

Entao o treino ficaria assim -

 

A - Tarde( Seg,Qua,Sex)          (Peito,Tríceps,Ombro)

 

●Supino 4 series de x repetições

●Supino Inclinado 4 series de x repetições

●Pararelas 2 series de x repetições

●Supino Fechado 2 series de x repetições

●Desenvolvimento  2 series de x repetições

●Remada Vertical 2 series de x repetições

 

 A - Noite (Seg,Qua,Sex) (Quadriceps,Panturrilha)

 

●Agachamento 4 series de x

●Avanço 4 series de x

●Flexão Plantar 4 series de x

 

 B - Tarde (Ter,Qui,Sab) (Costas,Bíceps,Antebraço) 

 

●Barra Fixa 4 series de x 

●Remada Curvada 4 series de x

●Barra Fixa Supinada 2 series de x

●Rosca Inversa 2 series de x

●Flexão de Punho 4 series de x

 

 B - Noite (Ter,Qui,Sab) (Femoral,Trapézio)

●Levantamento Terra 4 series de x

●Stiff 4 series de x

●Encolhimento 4 series de x

 

Em relação as repetições deveriam ser entre 30 a 60 por treino então ficaria assim -

A - Tarde( Seg,Qua,Sex)          (Peito,Tríceps,Ombro)

●Supino 4 series de 4 repetições

●Supino Inclinado 4 series de 4 repetições

●Pararelas 2 series de  4/3 repetições

●Supino Fechado 2 series de 4/3 repetições

●Desenvolvimento  2 series de 4/3 repetições

●Remada Vertical 2 series de 4/3 repetições

 

 A - Noite (Seg,Qua,Sex) (Quadriceps,Panturrilha)

●Agachamento 4 series de 5

●Avanço 4 series de 5

●Flexão Plantar 4 series de 5

 

 B - Tarde (Ter,Qui,Sab) (Costas,Bíceps,Antebraço) 

●Barra Fixa 4 series de 4

●Remada Curvada 4 series de 4

●Barra Fixa Supinada 2 series de 4/3

●Rosca Inversa 2 series de 4/3

●Flexão de Punho 4 series de 4/3

 

 B - Noite (Ter,Qui,Sab) (Femoral,Trapézio)

●Levantamento Terra 4 series de 5

●Stiff 4 series de 5

●Encolhimento 4 series de 5

 

 

 

 

[Lucas, o Schrödinger 12262]

1 minuto atrás, IuriSiqueira disse:

Vlw mano , então eu deveria me limitar a 24 series no maximo por semana para grupos musculares grandes. se eu treinar 3 vezes por semana cada grupo muscular seria 8 series por treino podia fazer 2 exercicios para grupos musculares grandes fazendo 4 series em cada um .

Ja para grupos musculares pequenos esse valor cairia para metade , como eu gosto de variar os exercicios faria 2 series para cada um dos 2 exercicios

Importante deixar claro que esses parâmetros são apenas referências. Nada impede que um atleta avançado necessite e/ou se beneficie de um volume maior.

[magno980 6]

Não consigo ver benefício nenhum treinando duas vezes por dia, pelo contrário.. Uma pessoa que treina costas, biceps e antebraço de tarde e à noite manda um terra pesado, vai tá ativando os músculos da tarde novamente.. 

Se tu for um natural fica longe disso mano, escolhe o básico e manda ver na dieta.

[busarello 3354]

17 minutos atrás, magno980 disse:

Não consigo ver benefício nenhum treinando duas vezes por dia, pelo contrário.. Uma pessoa que treina costas, biceps e antebraço de tarde e à noite manda um terra pesado, vai tá ativando os músculos da tarde novamente.. 

Se tu for um natural fica longe disso mano, escolhe o básico e manda ver na dieta.

Você leu os artigos que o Schodinger postou?

[IuriSiqueira 16]

27 minutos atrás, magno980 disse:

Não consigo ver benefício nenhum treinando duas vezes por dia, pelo contrário.. Uma pessoa que treina costas, biceps e antebraço de tarde e à noite manda um terra pesado, vai tá ativando os músculos da tarde novamente.. 

Se tu for um natural fica longe disso mano, escolhe o básico e manda ver na dieta.

Obg por ter percebido esse ponto , então eu vou tirar o terra e acrescentar um RDL no lugar

38 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

39 minutos atrás, Shrödinger disse:

Importante deixar claro que esses parâmetros são apenas referências. Nada impede que um atleta avançado necessite e/ou se beneficie de um volume maior.

Vlw mano mas enquanto sou iniciante vou fazer limitar meu numero de series e repetições a esse mesmo.

 

1 hora atrás, Norton disse:

 

Dá muito certo. Treinar de forma infrequente e poucos minutos por dia é coisa de hormonizado, já natural quanto mais tempo e mais frequente for melhor será o resultado. Basta ver os melhores shapes da era pré esteróides a média era de 6 a 9hrs de treinamento por dia, 6 dias por semana. Então treinar 2x por dia não fará mal, pelo contrário trará muitos benefícios. Dê preferência aos exercícios com pesos livres, são mais eficientes.

 

 

Nossa os caras treinavam até 9horas por dia e tinham um shape foda 

 

 

To pensando tbm em tirar a rosca inversa(isolador) e fazer 4 series da barra fixa pegada supinada(composto) , seria melhor ? E esses isoladores para panturilha e trapezio servem pra alguma coisa ? Só n tiro a flexão de punho porque li que fortalece a pegada e pretendo começar a praticar jiu ... 

 

 

 

[John Reaper 661]

Acredito que todo método de treino é valido se você estiver respeitando o seu corpo, e você só vai descobrir isso na pratica...

Você pode, e deve, se utilizar do conhecimento oferecido por pessoas que com certeza entendem e estudaram muito mais do assunto do que nós, mas no final do dia você só vai saber quando você for lá e testar (deixando os absurdos de fora)..

E quem sabe você não é o ponto fora da curva? Que vai se beneficiar de coisas que ninguém mais consegue...

 

Mas é claro que se você estiver com pressa, é melhor seguir o caminho das pedras

[magno980 6]

48 minutos atrás, busarello disse:

Você leu os artigos que o Schodinger postou?

Sim, To falando do treino em questão.

[Norton 3556]

38 minutos atrás, IuriSiqueira disse:

To pensando tbm em tirar a rosca inversa(isolador) e fazer 4 series da barra fixa pegada supinada(composto) , seria melhor ? E esses isoladores para panturilha e trapezio servem pra alguma coisa ? Só n tiro a flexão de punho porque li que fortalece a pegada e pretendo começar a praticar jiu ... 

 

 

A vantagem dos compostos é que pode progredir por bastante tempo na carga. Contudo pode usar também isoladores se o tempo permitir, não deve ser o foco principal do treino, mas pode ser usado como auxiliar tanto para prevenir lesões, quanto para corrigir alguma deficiência. Para quem treina boxe por exemplo a utilização das roscas passa a ter maior relevância...

Editado Maio 4, 2016 às 01:23 por Norton