Treinar Duas Vezes Por Dia

[IuriSiqueira 16]

Então eu queria treinar meu corpo numa frequencia maior, tipo 3 vezes por semana cada musculo(e treinar com volume cada uma das vezes então tive a ideia de fazer a seguinte divisão de treino.

 

A - Tarde( Seg,Qua,Sex)          (Peito,Tríceps,Ombro)

●Supino

●Pull Over

●Supino Inclinado

●Pararelas

●Supino Fechado

●Desenvolvimento 

●Remada Vertical

 

A - Noite (Seg,Qua,Sex) (Quadriceps,Panturrilha)

●Agachamento

●Leg Press 45°

●Avanço

●Flexão Plantar

 

B - Tarde (Ter,Qui,Sab) (Costas,Bíceps,Antebraço) 

●Barra Fixa

●Remada Curvada

●Remada Cavalinho

●Barra Fixa Supinada

●Rosca Inversa

●Flexão de Punho

 

B - Noite (Ter,Qui,Sab) (Femoral,Trapézio)

●Levantamento Terra

●Stiff

●Farmer's Walk

●Encolhimento

 

Seria 3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos e 1 só para antebraços e panturilhas .

Oque vocês acham ?

 

[lucasf21 1673]

se nao for hormonizado esquece isso.

e tbm nao se treina perna depois de alguma outra coisa, o ideal é fazer peito de noite triceps costas de noite biceps quadriceps de noite posterior... 

nunca se faz um musculo que não é sinergista, até pq o tempo de recuperação vai ser pequeno.

sugiro fazer 2x no mesmo dia só se tiver mandando muito aes mesmo...

[IuriSiqueira 16]

Mas porque n da certo ? Treinar duas vezes por dia desgasta demais o SNC ou quando se treina com uma frequencia alta é melhor diminuir o volume dos exercicios por grupo muscular ?

[mathhh 289]

faz o básico.

vai lá se mata em 45 minutos (no bom sentido, cargas decentes que voce aguente e execução correta) vai pra casa come, fim!

 

 

é no descanso que vc cresce

[Lucas, o Schrödinger 12262]

Dê uma olhada nesses tópicos:

 

Alta frequência é ótimo, mas tem que ter cuidado com o volume pra não exagerar. A princípio, o volume não deve ser muito aumentado em relação ao que está acostumado.

 

Quanto a treinar sinergistas ou até o mesmo músculo mais de uma vez por dia ou em dias consecutivos, não tem problema. Entretanto, se vc destruir o músculo em um dia, no outro (ou no mesmo dia) não vai ter uma boa performance. Alta frequência não objetiva destruir os músculos com alto volume em uma única seção, mas com um volume alto/adequado semanal, somando todas as seções da semana (redundante, sei).

 

Abraços

[Raul Braz 0]

Não é uma boa opção cara, só se você estiver utilizando algum tipo de esteroide anabolizante, fora isso, será muito difícil obter hipertrofia (se for o caso) pois o corpo obtém processos hipertróficos através do descanso e além disso, treinar duas vezes por dia fará seu corpo sintetizar mais cortisol e o mesmo irá catabolizar massa magra

[Norton 3556]

42 minutos atrás, IuriSiqueira disse:

Mas porque n da certo ? Treinar duas vezes por dia desgasta demais o SNC ou quando se treina com uma frequencia alta é melhor diminuir o volume dos exercicios por grupo muscular ?

 

Dá muito certo. Treinar de forma infrequente e poucos minutos por dia é coisa de hormonizado, já natural quanto mais tempo e mais frequente for melhor será o resultado. Basta ver os melhores shapes da era pré esteróides a média era de 6 a 9hrs de treinamento por dia, 6 dias por semana. Então treinar 2x por dia não fará mal, pelo contrário trará muitos benefícios. Dê preferência aos exercícios com pesos livres, são mais eficientes. 

[lucasf21 1673]

3 minutos atrás, Norton disse:

 

Dá muito certo. Treinar de forma infrequente e poucos minutos por dia é coisa de hormonizado, já natural quanto mais tempo e mais frequente for melhor será o resultado. Basta ver os melhores shapes da era pré esteróides a média era de 6 a 9hrs de treinamento por dia, 6 dias por semana. Então treinar 2x por dia não fará mal, pelo contrário trará muitos benefícios. Dê preferência aos exercícios com pesos livres, são mais eficientes. 

diga isso pro cortisol elevado, se o exercício físico é capaz de elevar o cortisol no topo, imagina treinar 2x por dia sendo natural... ao passar do tempo as pessoas evoluem.

[magno980 6]

Treinar dorsal de dia e conseguir progredir carga no terra à noite, tem Q ser bom 

[Norton 3556]

12 minutos atrás, lucasf21 disse:

diga isso pro cortisol elevado, se o exercício físico é capaz de elevar o cortisol no topo, imagina treinar 2x por dia sendo natural... ao passar do tempo as pessoas evoluem.

 

Fala isso para todos os atletas da era pré esteróides. Com o passar do tempo as pessoas involuíram no plano mental, o corpo só acompanhou o triste resultado de mentes fracas.

Editado Maio 3, 2016 às 23:41 por Norton