Dieta para definição - Oxandrolona 60mg

[Clau2015 5]

Altura: 1,73

Peso: 83 Kg

BF: 15%

Objetivo da dieta: cutting

Água : +- 3 Litros dia
Ciclo : Estou utilizando Oxandronona (20 mg a cada 12 horas)
 

Total da Dieta (Atualizado)

1900 Kal

Gord:   Prot:   Carbs: +-90g   +-190g   +-70 g

Divisão dos Macros (Atualizado)
 

Carboidratos (20%)

Gorduras (40%)

 

Proteínas (40%)

 

Total da Dieta (anterior)

TMB Gord Carbs C Líq Prot Cals   1800 25,46 164,41 149,57 201,65 1709                 Divisão dos Macros (anterior)   Carboidratos (38%) Gorduras (14%)   Proteínas (48%)                     Café da Manhã 15 7,83 31,37 30,77 31,80 318

Elegê Leite Desnatado 1 1/4 x 1 copo, 250 ml 4   11,62 11,62 7,50 76

Queijo Minas 1 fatia 5 7,83 2,07 2,07 5,69 101

Camil Mini Biscoitos de Arroz Integral 20 g 4   16,68 16,08 1,47 74

Naturovos Albumina 20 g 3   1,00 1,00 17,14 67

Lanche 1                 Maçãs Fuji 1 média (7 cm de diâmetro)(aprox 3 por 450 g) 3 0,24 19,06 15,76 0,36 71

Almoço 18 9,56 27,60 25,76 43,14 368

Carne do Peito de Frango 140 g 7 1,74     32,33 154

Abbott Glucerna SR 230 ml 10 7,82 27,60 25,76 10,81 214

Lanche 2

Camil Mini Biscoitos de Arroz Integral 20 g 4   16,68 16,08 1,47 74     Nestlé Iogurte Desnatado 1/2 x 1 porção, 80 g 1   3,90 3,90 2,90 28

Pós-Treino     Optimum Nutrition Whey Protein 2 x 1 colher medida, 60,8 g 11 2,00     48,00 241     Max Titanium L-Glutamina 1 medida, 5 g 1       5,00 20     Probiótica Waxy Maize 1 scoop, 30 g 6   30,00 30,00   120                     Jantar 22 5,83 35,80 27,30 68,98 469

Lentilhas Cozidas 40 g 3 2,70 7,49 4,49 3,36 66

Carne do Peito de Frango 120 g 6 1,49     27,71 132

Brócolis 150 g 2 0,56 9,96 6,06 4,23 51

Alface de Folha Verde 50 g 0 0,08 1,40 0,80 0,68 8

 

Ceia

Leite Desnatado 1 1/2 x 1 copo, 300 ml 4   13,95 13,95 9,00 92

Caseína 1 colher medida, 33 g 6 1,00 3,00 2,00 24,00 120

 

 

 

 

 

Editado Maio 16, 2016 às 12:45 por Clau2015
alteração

[Lucas Denicol 11]

tem que aumentar a quantidade de Litros de água para no mínimo mais de 3 L, eu tomaria em torno de 5L.

em cutting seria interessante low carb você está com carbo e prot altos e os lipídios estão muito baixo.

EU faria 70g de carbo , 160g de proteina  e o resto de gordura, com um reefed de carbo por semana.

Sobe suas kcal para 2000-2100, iniciar em 1700 é um tiro no pé com 15% de BF, ainda mais se está hormonizando.

Quando estagnar começa a fazer AEJ e na reta final que você aperta sua dieta e colocar HIIT no pós treino mas isso se quiser um dígito de BF...

 

 

 

[Clau2015 5]

1 minuto atrás, Lucas Denicol disse:

tem que aumentar a quantidade de Litros de água para no mínimo mais de 3 L, eu tomaria em torno de 5L.

em cutting seria interessante low carb você está com carbo e prot altos e os lipídios estão muito baixo.

EU faria 70g de carbo , 160g de proteina  e o resto de gordura, com um reefed de carbo por semana.

Sobe suas kcal para 2000-2100, iniciar em 1700 é um tiro no pé com 15% de BF, ainda mais se está hormonizando.

Quando estagnar começa a fazer AEJ e na reta final que você aperta sua dieta e colocar HIIT no pós treino mas isso se quiser um dígito de BF...

 

 

 

Obrigado pela resposta Lucas, na verdade eu esqueci de citar : Já faz 1 mês que iniciei o Ciclo, era exatamente 2100 Kcal como você citou, mas como nada aconteceu, tiramos o almoço (que era uma refeição normal e trocamos pelo shake, indicação do meu médico).
Comecei a fazer HIIT apenas 1 ou 2 vezes por semana, de leve por enquanto ...
Como você bem citou vou deixar estes recursos para a reta final

[Lucas Denicol 11]

9 minutos atrás, Clau2015 disse:

Já faz 1 mês que iniciei o Ciclo, era exatamente 2100 Kcal como você citou, mas como nada aconteceu

só achei um pouco estranho aqui , mas como você está seguindo eu subiria os lipídios para 1g / kg no caso 80g por dia, sua distribuição de macros não está legal pode ser por isso que não houve resultado. 160 g de proteina 80 g de gordura o resto de carbo , se não é adepto a low carb eu mudaria para esses macros..

 

pasta de amendoim, ovos e azeite de oliva seus melhores aliados aqui

Editado Maio 3, 2016 às 18:10 por Lucas Denicol

[MChernobyl 199]

Aumente as Gorduras e Abaixe os Carbos.

[Clau2015 5]

1 hora atrás, Clau2015 disse:

Obrigado pela resposta Lucas, na verdade eu esqueci de citar : Já faz 1 mês que iniciei o Ciclo, era exatamente 2100 Kcal como você citou, mas como nada aconteceu, tiramos o almoço (que era uma refeição normal e trocamos pelo shake, indicação do meu médico).
Comecei a fazer HIIT apenas 1 ou 2 vezes por semana, de leve por enquanto ...
Como você bem citou vou deixar estes recursos para a reta final

Qual o propósito de beber 5 Lts de água Lucas ?

Vou tentar chegar nos 3

[planeta 5553]

oxan tem um efeito no figado, agua ajuda..

abacaxi tb ajuda..

 

 

1 mes e nao teve nenhum efeito? nem ganhou massa magra ?

 

 

 

se vc qer queimar gordura menos,  diminui mais as calorias... mantém proteina 2g/kg

[Lucas Denicol 11]

53 minutos atrás, Clau2015 disse:

Qual o propósito de beber 5 Lts de água Lucas ?

Vou tentar chegar nos 3

pra não errar aqui o nosso corpo é constituído por mais de 60% de água , 2L a 3L são para pessoas comuns que não praticam atividade física. Da uma "googleada" que você vai descobrir todos benefícios , ela também é o principal fator para perda de retenção, na realidade o próprio BodyBuilding consiste em tirar a água entre a pele e o músculo e colocá-la para dentro dele.

Editado Maio 3, 2016 às 20:37 por Lucas Denicol

[busarello 3354]

1 hora atrás, Lucas Denicol disse:

pra não errar aqui o nosso corpo é constituído por mais de 60% de água , 2L a 3L são para pessoas comuns que não praticam atividade física. Da uma "googleada" que você vai descobrir todos benefícios , ela também é o principal fator para perda de retenção, na realidade o próprio BodyBuilding consiste em tirar a água entre a pele e o músculo e colocá-la para dentro dele.

e a hiponatremia?

E a bomba sodio / potassio?

5 litros para uma mulher de 80 quilos e 37 anos que, pelo post inicial, não pratica nenhuma atividade intensa?

 

[Lucas Denicol 11]

12 horas atrás, busarello disse:

e a hiponatremia?

E a bomba sodio / potassio?

5 litros para uma mulher de 80 quilos e 37 anos que, pelo post inicial, não pratica nenhuma atividade intensa?

 

não havia visto o detalhe da idade , e achei que era homem na real. E julguei que pelo uso de hormônios que pelos menos o básico como tempo de treino e experiência fosse no mínimo de alguns anos.