Diário de um Simples Marombeiro - Diego Cordeiro

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Bom Vamos lá pessoal vou começar mostrando a dieta e o treino deste mês, atualmente estou em off até setembro e faço avaliações a cada 2 meses para ver como anda os ganhos,BF, densidade muscular entre outras coisas. Aceito sugestões e críticas construtivas. Sem mais delongas vamos lá..

 

 

Editado Maio 3, 2016 às 13:21 por DiegoCord2016

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Então Pessoal este é o treino do mês de Maio, a ordem é ABCD.. Onde está localizado Sem Treino é devido ao feriado deste mês.

 

A Dieta estou priozando sempre no mínimo 3 litros de água..

Jejum: 5,5 porções de carboidratos + 5 porções de proteínas: (06h00min – 06h30min).              6 cl sopa tapioca (60g) 2 bananas (160g) 7 claras de ovos mexidos ou cozidos (3 gemas) 1 copo suco de laranja ou outra fruta (200ml) *Vit C *5g glutamina + 5g pós-treino.

(ÁGUA) 500ml chá verde com gengibre.

Lanche da manhã: 5,5 porções carboidratos+5 porções de proteínas:(09h00min – 09h30min). 9 cl sopa macarrão (180g) brócolis (100g) 100g carne magra grelhada/assada/cozida (carne vermelha, peixe, frango) *3 castanhas do Pará ou 1 cl sopa azeite de oliva extra virgem.

(ÁGUA)

Almoço: 5,5 porções carboidratos + 5 porções de proteínas: (12h00min – 12h30min).                                                                          8 cl sopa arroz (160g) 4 cl sopa feijão/lentilha/grão de bico (80g) 5cl sopa couve flor (50g) 150g carne magra grelhada/assada/cozida (carne vermelha, peixe, frango) 1 cl sopa azeite de oliva extra virgem ou 2 cl sopa pasta de amendoim (20g) *Vegetais à vontade, no mínimo metade do prato.

(ÁGUA)

Lanche da tarde 1: 5,5 porções carboidratos+5 porções de proteínas:(15h00min – 15h30min). 5 cl sopa arroz (100g) 1 unidade média batata doce (120g) 1 laranja (80g) 150g carne magra grelhada/assada/cozida (carne vermelha, peixe, frango) *3 castanhas do Pará.

(ÁGUA)

Lanche da tarde 2: 5,5 porções carboidratos+5 porções de proteínas:(18h00min – 18h30min). 4 pedaços médios mandioca (180g) 5 cl sopa brócolis (100g) 150g carne magra grelhada/assada/cozida (carne vermelha, peixe, frango) *1 cl sopa azeite de oliva extra virgem.

(ÁGUA)

Jantar: 5,5 porções carboidratos + 5 porções de proteínas: (21h00min – 21h30min).                    5 cl sopa arroz (100g) ) 4 cl sopa feijão/lentilha/grão de bico (80g) 5 cl sopa couve flor (100g) 5 cl sopa cenoura (100g) 150g carne magra grelhada/assada/cozida (carne vermelha, peixe, frango) *Folhas verde, no mínimo a metade do prato.

(ÁGUA)

Ceia: (23h00min – 00h00min) – (40 min antes de deitar).                                                                    1 copo leite desnatado (200ml) 29g caseína 3 cl sopa aveia (30g) 80g abacate.

Refeição Pré-treino deve ser feita 1h30min antes do treino.

[DiegoCord2016 2]

Fala Galera.. Ontem (03/05/2016) o treino foi de pernas, bem desgastante mas intenso, consegui pegar uma carga boa e se atentando sempre a execução do movimento, as repetições foram sempre até a falha, então da pra imaginar como foi. Sai da academia não conseguia descer as escadas, normal de um treino de pernas.. O que me ajuda sempre a treinar membros inferiores e superiores sempre até o máximo é pensar que em algum lugar tem alguém que já deu seu máximo ou está dando seu melhor e consequentemente estará a sua frente se você não for melhor do que foi ontem.. Forte abraço.

Editado Maio 4, 2016 às 11:20 por DiegoCord2016

[DiegoCord2016 2]

Então vamos continuar com os relatos.. Dia 04/05016 fiz o treino de costas e ombro treino bem concentrado e motivado ao som de JAX LP e tantos outros da maromba.. Aproveitando e fazendo o relato de ontem 05/06 treino de biceps e triceps foi bom também sentido bem o musculo a cada repetição. Acredito que o que faz cada um de nós estarmos la todo dia é o amor ao esporte ao corpo e também pelos resultados.. Se você está desanimado e nao quer ir treinar lembre-se que no fim ninguém nunca reclamou de ter dado o máximo a cada repetição ou a cada dia.. MOTIVATE YOURSELF