Diario do Mano Chernobyl BodyStrong?

[MChernobyl 199]

Em 15/07/2016 at 14:44, PVJM disse:

E ai, conseguiu o coach? Vai encarar o Estreantes?

Opa tou meio sem tempo,

Mais vou tentar agora 1 vez na semana vim aqui dar um resumo.

 

Estou com 75kg 9 (7kg mais pesado do que no inicio do Topico)

Comendo pra krlll, Mantendo o bf na casa dos 13% em OFF.

Atualmente em Cruise (Comecei o cruise faz 2 semanas):

250mg de Testo por semana

100mg de Deca por semana (isso mesmo, tenho mt facilidade em reter, e de ganhar peso 100mg meu corpo esta respondendo muito bem).

Anastrozol so pra controlar Estrogenio  0,5mg de 4 em 4 dias.

 

Fechei com Coach, estou gostando demais.

Planejamento e chegar a 80kg, e competir na categoria até 75kg.

vqv.

[Tremboman 86]

Em 03/05/2016 at 09:32, lucasf21 disse:

acompanhando.

é foda desenvolver carga no supino, tbm to a meses tentando!!

Suba  2 quilos em cada treino de supino.

 

Faça  supino com mais frequência, de preferencia toda semana.

 

Tente usar a mesma postura do PL.

 

Aumente também o peso a cada treino do desenviolamento militar em pé .

 

Suba a carga no tríceps testa livre.

 

Tente usar a pegada suicida.

 

E trabalhe bem o psicológico.

 

Eu uso essas "técnicas"  pra conseguir aumentar sempre a carga no supino, 2 quilos por treino parece pouco mais em questão de 2 meses vai subir mais de 20 quilos no total, supino é fhoda se não forçar mais parece que estacamos na mesma carga, claro que vai chegar um momento que vai ficar impossível aumentar a carga, mas dai é só ir com paciência e tentando aumentar as reps atpe ir ficando mais fácil de executar... é só forçar um pouco que o corpo já adapta.

Editado Agosto 9, 2016 às 18:11 por Tremboman

[iagomedeiros 9]

Sou descrente nessa técnica de ''suba 2 quilos em cada treino de supino'', não faz menor sentido, pode até funcionar por pouco tempo num inciante, porém em qualquer praticante de musculação intermediário ou avançado sabe que isso não funciona além de não fazer o menor sentido, já trabalhamos pra hipertrofia perto da carga máxima (digamos que 70 por cento da força total), aumentar 2 quilos em cada treino de supino vai ultrapassar o limite de força total rápido, em questão de dois ou 3 treinos no máximo de peitoral você vai estagnar novamente. 

 

  Já me preparei pra competições de levantamento de peso (inclusive de supino), posso falar com convicção de que se pretende aumentar a carga do supino após estagnar em determinado peso, um dos melhores métodos (talvez o mais funcional) é DEIXAR de fazer supino e procurar desenvolver o peitoral com exercícios e angulações diferentes dos quais o seu peitoral está acostumado a trabalhar no supino. 

 

Outra dica já citada é de melhorar o tríceps, este músculo (enorme) é o principal responsável pela sua força no supino.

Eu diria que para aguentar uma boa carga no supino você precisa trabalhar esses 3 músculos em ordem de importância: 

Tríceps 

Ombros

Peitoral 

 

Tríceps como já disse é o principal, ombros como alavanque (juntamente com o tríceps) e estabilização da barra (de novo com o tríceps) e o próprio peitoral em si, trabalhá-lo garante não só o maior controle de movimento, como também evita lesões no ligamento do peitoral em exercícios de força ou carga máxima. 

[guribk 297]

ACompanhando aqui mano @MChernobyl ! segue firme ai! abraçoooo

[MChernobyl 199]

Up.

 

Peso:77kg

BF: 13%

 

Macros acima de 3500kcal

Comendo limpo, 1 refeição lixo sabado.

 

Decidimos parar nos 77kg, manter esse peso para consolidar ganhos, vou manter ate janeiro, e começar o Pre contest.

Vou subir na Senior e junior com 70kg.

 

250mg de Testo/semana

250mg de Deca/semana

 

 

[guribk 297]

Esse protocolo Testo+Deca, Eu amo IDOLATRO! kkkk 

Foi um dos melhores ciclos que ja fiz! com OTIMOS resultados! 

To loco pro financiamento do proximo ciclo sair pra mim usufruir novamente dessa Maravilha de ciclo! kkkk

 

Segue firmeee meu brother!!! Foco e força ai! tamo juntoo

Editado Setembro 22, 2016 às 13:36 por guribk

[MChernobyl 199]

Booommm diiaaa Fuckinn Marombaas.

Vamos la, arrumei um tempo.

A 2 semanas atras meu treinador resolveu fazer um Cutting, ate janeiro e meter um off limpo ate final de março, para darmos incio ao pre contest para o campeonato.

em 2 semanas perdi 3kgs.

 

Drogas: Stano, e Testo Aquosa RWR.

5ml de clembuterol.

 

Vamos ver oque isso vai da.

Em 22/09/2016 at 10:33, guribk disse:

Esse protocolo Testo+Deca, Eu amo IDOLATRO! kkkk 

Foi um dos melhores ciclos que ja fiz! com OTIMOS resultados! 

To loco pro financiamento do proximo ciclo sair pra mim usufruir novamente dessa Maravilha de ciclo! kkkk

 

Segue firmeee meu brother!!! Foco e força ai! tamo juntoo

Bagulho e bom mesmo hahaha

[MChernobyl 199]

Upppp, Atualizando...

Faculdade apertou, tempo acabou.

Mantendo os treinos, Dieta 90%, Atualmente em cruise so com 250mg de testo.

Não pretendo subir esse ano, eu Faço Direito preciso estudar, e conciliar dieta e estudo ficou dificil.

 

Peso: 74kg

Altura:1:60

Estou em OFF.

19 anos.

Procurando melhorar, peitoral e braço.

Camera e uma bosta, Qualidade horrivel kk

[MChernobyl 199]

Salveeeee pessoal. 

Aposss muitos e muitos anos, Dei as caras aqui kk

Nesse tempo competi algumas vezes, vou atualizar voce com foto aqui.

 

Cat. até 70kg

Altura 162 

Foto Campeonato